Masta

Hallo,

ich wollte euch hier mal meinen neuen Trainingsplan für 5-km wettkampf zeigen und fragen was ihr davon haltet. Angestrebte Zeit <24 mins

Montag 5- Km-Lauf so schell es geht
Dienstag Sprintsessions 200-400m Paar 50 m
Mittwoch Intervall 5 mins einlaufen 1 min Vollgas/2 mins chilln 23-25mins
Donnerstag PAUSE
Freitag Intervall(wie mittwoch)
Samstag DL 40 mins.
Sonntag PAUSE

Und das ganze jede woche (;

Die letzten 1,5 Monate bin ich jeden 2.Tag 40-60 mins gelaufen. Von daher denke ich, dass ich im Bereich der Grundlagenausdauer schon genug getan habe und nun mehr das Aushalten im aneroben Bereich trainieren muss!

Würde mich freuen wenn ihr eure Meinung zu dem Plan schreiben könntet

tippel tappel

Hallo Masta

Ich denke mal, daß es des guten zu viel ist.
Will sagen, Mache zwischen jedem Training immer einen Tag frei oder laufe nur locker.
Bei diesem Plan machst Du Dich nur schlapp. Um efektiv zu Trainieren muß
der Reitz erst verarbeitet werden bevor man einen neuen setzen sollte.
Ein Laufkumpel von mir geht nur 3x die Woche laufen, ist aber über 10 km schon nach 34-35min im Ziel. Nicht Masse sondern Klasse ist seine Devise.

Heiko

Schiky

Kann da tippel-tappel nur zustimmen!

Vor allem ist der Plan doch äußerst tempolastig, da würde ich ganz klar weniger machen. Würde mich zumindest von einer, wenn nicht gar zwei der Tempoeinheiten verabschieden.

Also eher:
einen Tempolauf über 5km (vergiss aber das Einlaufen und ggf. Auslaufen nicht)
einmal Intervalle
einen normalen Dauerlauf
einen etwas längeren und langsameren

Abwechslung ist wichtig und nur Tempotraining ist nicht unbedingt das Non-Plus-Ultra!

Immanuel Blunt

find ich super, sprinttraining nach nem leistungstest, danach gleich mal ein schönes tempotraining ... ich glaub' ich sollte mal meine trainingsgewohnheiten überdenken .

JoX-Runner

Hallo Masta, wie schnell läuftst du denn Momentan auf den 5 KM ?

Mfg
Jox Runner

Masta

Heute neue bestzeit 24:54 mins...

Der Wettkampf ist in 4 Wochen