Als ich im August letzten Jahres nach 6-jähriger Laufabstinenz wieder neu angefangen habe, war ich am Punkt 0 was die Lauf- bzw. Ausdauerleistung betraf jedoch wesentlich weiter, was die Erfahrung anging. Schließlich habe ich viele km abgelaufen in den 90er Jahren incl. 7 erfolgreiche Marathonteilnahmen.
Ich fuhr mit dem Auto zum Trimmwald und absolvierte ein erstes Training abwechselnd 100 laufen und 100 gehen und zwar das Ganze jeweils 5 mal.
Jede Zahl steht beim Laufen für 4 Schritte in denen ich jeweils einmal ein- und ausatme, beim Gehen entsprechend für 2 Schritte. Die Laufeinheiten habe ich dann nachfolgend pro Lauf um 10 ausgebaut. Nach diesem Rhythmus trainiere ich noch heute, meistens dreimal wöchentlich. Allerdings 5 x z. B. 800 einmal am Wochenende macht ca. 13 km aus und 3 x z. B. 800 in der Woche was ca. 8 km bedeuten.
Um die Geschwindigkeit allmählich zu steigern, habe ich nun angefangen, ein leichtes Fahrtspiel einzubauen.
Kann sagen, mit diesem Training kommt man schnell auf eine ganz gute Ausdauerleistung. Will daher erst einmal eine ganze Zeit so weitermachen.
Mein Einstiegstrainingsplan
Linear-Darstellung
