Joel

Hallo,

ich habe mich nun auch für ein Lauftagebuch entschieden. Natürlich in erster Linie um damit zu prahlen wie toll ich mich finde. Zugegeben, ein wenig auch weil ich es für einen guten Weg halte mein Training zu überprüfen. Im Rückblick in ein paar Monaten wird es mir sicher ein paar Erkenntnisse liefern. Wenn es als Nebeneffekt noch ein paar Leute gibt denen es Spaß macht andere Lauftagebücher zu lesen (ich mache es sehr gern) oder sogar Leute die mir Tipps geben wollen, umso besser!

Zu meiner Vorgeschichte: Ich bin 20 Jahre alt und wiege bei 1,84m 75 kg. Ich bin bereits von Juni 2004 - Juli 2005 regelmäßig gelaufen. Als Höhepunkt bin ich einen HM in 1:53:30 h gelaufen. Damals bin ich sehr unregelmäßig gelaufen, also keine festen Trainingstage, keinen strukturierten Plan etc. Ich bin einfach immer drauf los wie es mir gefallen hat. Es waren immer zwischen einem und drei Läufe die Woche. Den Umfang kann ich nicht mehr sagen, weil ich nur eine Stoppuhr hatte. Aber von der Zeit her müssten es zwischen 8-15 Kilometern pro Einheit gewesen sein. Nach dem HM ist es mir dann schwer gefallen mich zu motivieren, es kamen die Ferien und das Laufen wurde immer weniger bis ich dann aufgehört habe. So ging das dann bis Ende September diesen Jahres, also gute zwei Jahre ohne Sport.

Damit ist nun Schluss. Anfang Oktober laufe ich wieder! Ich hab mir gleich zu Beginn einen FR 305 zugelegt, mit diesem kann man einfach hervorragend laufen. Seitdem habe ich meinen Wochenumfang langsam erhöht und bin jetzt bei ca. 45 Wochenkilometer bei vier festen Einheiten. An Silvester habe ich an einem Lauf teilgenommen und bin 11,2 km in 55:17 min gelaufen, was 4:57 min/km und einer 10-er Durchgangszeit von 49:28 min entspricht. Das war mein Maximum und es waren sogar einige Steigungen in der Strecke.

Mein Plan für dieses Jahr sieht folgendermaßen aus:

06.04.08 Berlin Halbmarathon
22.06.08 Stuttgarter Zeitung Lauf (HM)
28.09.08 Berlin Marathon

Wobei ich den Marathon nur laufen werde wenn ich gesund bis zum Sommer komme und kontinuierlich weiter trainiere. Also schlecht vorbereitet und just for fun gehe ich nicht an den Start, auch wenn mir klar ist das man bei der Marathon-Premiere keinen Zeitdruck aufbauen sollte.

Joel

Hier meine Läufe diese Woche:

31.12.07 - 06.01.08

Mo: 11,2 km in 55:17 min, 4:57 min/km (Wettkampf)
Mi: 6 km in 36:22 min, 6:04 min/km (lockerer DL)
Fr: 11 km in 1:09:56 h, 6:21 min/km (lockerer DL)
So: 17,3 km in 1:43:46 h, 6:00 min/km (lockerer DL)

Gesamt: 45,5 km


Ich weiß das es sehr viele lockere DL sind und keine Tempoeinheit. Mir lag einfach noch der Wettkampf in den Knochen, nächste Woche mache ich wieder eine Tempoeinheit.

Wilbert

Hallo,

jung, ambitioniert und doch vernünftig. Hört sich nach einer guten Mischung an, quasi mit Erfolgsgarantie. Trotzdem wünsche ich selbigen....

Gruß

Wilbert

Joel

07.01.08 - 12.01.08

Mo: 6,6 km in 36:21 min, 5:27 min/km
Mi: 11,2 km in 1:03:19 h, 5:45 min/km
Fr: 10,3 km in 58:49 min, 5:43 min/km (4x 1000m Intervalle in 4:45 min)
So: 20,7 km in 2:03:48 h, 5:58 min/km

Gesamt: 48,8 km


Ich hatte mit dem Lauf am Mo mehr Probleme als mit dem am Mi, da gings mir richtig gut. Lag wahrscheinlich daran das ich am So 17 km gelaufen bin. Aber zeitlich muss ich an diesen Tagen trainieren und kann auch nicht den langen Lauf auf Mo verschieben.

Ich habe den Eindruck mir mangelt es erheblich an Schnelligkeit. Der Lauf heute war zwar ab KM 17 mit kämpfen verbunden, was aber logisch ist da ich erst zum zweiten mal mehr als 18 km gelaufen bin. Aber ich bin die letzten 10 km schneller gelaufen als die ersten. Die Intervalle am Freitag habe ich als viel anstrengender empfunden als den langen Lauf heute. Sobald ich unter 5:40 min/km laufe wird es viel anstrengender für mich. Dagegen sind 6:00 min/km auch auf 20 km gut machbar.

Joel

13.01.08 - 19.01.08

Mo: 7,4 km in 45:32 min, 6:09 min/km
Mi: 9,8 km in 55:32 min, 5:39 min/km (5 km in 5 min/km, ein-auslaufen)
Fr: 11 km in 1:02:32 h, 5:41 min/km
So: 18 km in 1:46:08 h, 5:53 min/km

Gesamt: 46,2 km

Diese Woche ging ganz gut. Die 5 km in 25 min am Mittwoch waren sehr anstrengend, da habe ich mich glaub übernommen. Der Lauf heute war sehr gut, bin gegen Ende immer schneller geworden.

Louise

Hallo Joel!

Du bist ja auch schon ein richtiger Profi

Wie soll ein arbeitender Mensch auch die langen Läufe in die Woche legen, im Winter durchs Dunkle ist ja nicht so tolle

Viel Spaß hier!

Joel

21.01.08 - 27.01.08

Mi: 11 km in 1:05:33 h, 5:58 min/km
Fr: 10,3 km in 58:17 min, 5:39 min/km (4x 1000m in 4:30 min/km)
So: 21,1 km in 2:05:38 h, 5:57 min/km

Gesamt: 42,3 km

Diese Woche waren es nur drei Läufe. Am Montag hat mich die Faulheit überkommen und ich hab mir eingeredet keine Zeit zu haben. Für 7-8 km Regenerationslauf hätte ich definitv Zeít gehabt. Das passiert mir hoffentlich NIE mehr!
Ansonsten bin ich die 1000m Intervalle zu schnell gelaufen, in Zukunft mach ich lieber 5x1000m und dafür etwas langsamer. Nächste Woche mache ich mal 3x2000m, mal sehen wie das wird. Heute bin ich dann exakt die HM-Distanz gelaufen, gibt mir irgendwie ein gutes Gefühl auch wenn ich bisher nicht wirklich weit davon weg war. Mir geht´s auch sehr gut und ich war danach nicht übermäßig geschafft. Ich glaube ich werde die langen Läufe bis maximal 25 km bzw. 2,5 h ausbauen und erst im Sommer in der Marathonvorbereitung auf längere Distanzen gehen.

Darkman

Jo, hast ne ganz schöne km-Leistung. echt klasse.
Wenn du so weiter machst werden deine Marathons eine voller Erfolg.
Also dann, weiterhin viel spass beim trainieren, und lass dich aber von der Motivation nicht ganz so sehr übermannen Ich spreche aus Erfahrung