Fienchen

Moin Moin;
ich muss mich mla bei euch ausheulen.

Ich dachte ich sei schon soooooo weit in mienem Training, bis zu dem Lauf vor ungefähr 4 Wochen, in dem ich nach 5 km dem Arzt in die Arme gefallen bin, mit einem mörder Puls und wirklich argen Problemen.
Der Arzt miente evtl. sei etwas mit meiner Schilddrüse nicht ok u.s.w. und ich solle in nächster zeit im Training mehr auf meinen Puls achten.
Hab ich auch getan.
Eigentlich wollte ich anfang august-spätestens-die 10 laufen. Hab mir von Steffny die "Lauf-Bibel" schenken lassen und hab angefangen diesesn 10km Plan zu laufen. Nun ja vom Pensum echt ok, aber nicht vom Puls. Unter 85% der Puls ging gar nichts.

Aaaaalso hab ich gedacht dass ich vielleicht doch erstmal den 5km Plan laufe-auch da ging gar nichts.
Heute morgen wollte ich es wissen und hab mir gedacht ich laufen den absoluten lauf anfänger plan. 4*7min mit je 1 min Pause. 70%mHf (bis 156) sollte ich haben, am anfang ging wieder gar nichts, erst bergab wurde es besser.

Kann mir bitte jemand sagen was ich falsch mache. Es kann doch nicht sein, dass ich sowie ich normal anfange zu laufen nen puls von 160 habe??? Ich weiß echt nicht was ich machen soll....

Traurige Grüße
Fienchen

shorty

Das klingt für mich nach einem viel zu hohen Tempo. Wie lange brauchst du denn für die 5Km?

Lesley

Was ist denn deine Hfmax und wie hast du den bestimmt?
Laeufst du mit Pulsuhr?
Wann und wie hast du angefangen mit Laufen?

Fienchen

Oioioi soviel fragen

MHf: 194
ich laufe mit pulsuhr
angefangen hab ich vor 5 jahren, einen sommer lang, dann aufgehört, dann vor 3 jahren nochmal einen monat lang und aufgehört, jetzt lauf ich seit dem 25.02. jede woche möglichst 3-4 mal, bisher ohne plan einfach so mit ner freundin.


Beim Wettkampf hab ich für die 5 km 27 min gebrauch (genau weiß ichs nimmer) und das war zu schnell.
Aber allgemein isses bei der Hf so, dass ich eigentlich auch gehen könnte, vom Tempo her-komme mir schon vor wie klein doofi, wie ich da immer rum schnecke

BerndR

Bleibt immer noch die Frage, wie ermittelt?

Gruß Bernd

Fienchen

Mein Freund (hat sport studiert) hat mich auf die aschenbahn geschickt....hat mich rennen lassen und meinte dann dass das halt miene MHf sei

BerndR

Hallo Fienchen,

wenn Du gesundheitlich keine Probleme hast (wie war das mit der Schilddrüse?), dann ist die bittere Wahrheit: Deine Kondition ist im Keller

Weißt Du Deinen Ruhepuls? Das ist der Puls, den Du unmittelbar nach dem Erwachen hast. Je niedriger, desto besser ist Deine Kondition vermutlich. Werte von unter 60 sollten angestrebt werden. Meiner liegt bei 45.

Hälst Du Deine Ruhetage ein, sonst könnte auch Übertraining im Spiel sein.

Frag doch mal Deinen Freund, was er vorschlagen würde.

Gruß Bernd, der auch nicht weiter weiß

bleisocke

Hallo Fienchen,

BerndR hat schon recht. Es können doch sehr viele Ursachen sein: zuviel Training, Infekt, schlechte Bedingungen, schlechter Schlaf,...!

Meine Methode zur Ermittlung der HFmax:

400m Kunststoffbahn. Pulsuhr (eine genaue, optimal: eine mit Aufzeichnung). Gut einlaufen, z.B. 10 Bahnen. Dann 400 m voll, ohne Gnade. Auf den letzten 5 Metern den Puls registieren. Pause, bis du gut erholt bist (2 Minuten). So oft wiederholen, bis die zuletzt gelaufene 400m Zeit 10% langsamer ist als die erste gemessene. (erste= 80 sec; letzte = 89 sec). Werte addieren, Mittelwert ermitteln. Das ist mit hoher Wahrscheinlichkeit deine HFmax.

Die ist im Übrigen nur sehr begrenzt trainierbar. Experten schätzen so um die 5 bis 8 Prozent.

Grüße bleisocke