timo

27.Woche

• Mo, 11.12 [ krank ]
• Di, 12.12 [ krank ]
• Mi, 13.12 [ krank ]
• Do, 14.12 [ krank ]
• Fr, 15.12 [ krank ]
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Wochenkilometer: 00,00Km

Donnerstag
Dann hats mich doch erwischt. Zwar nicht stark, aber schlapp und Husten/Halsschmerzen hatte ich schon. Ob es nun an dem Lauf liegt, den ich vor 1 Woche gemacht habe, kann ich nicht sagen. Auf jeden Fall hab ich erstmal eine Zwangspause einlegen müssen.
Mal sehen wann es wieder losgeht

Samstag
Diese Woche ist es dann doch nichts mehr geworden ... Morgen muss ich arbeiten, also kann ich Montag die neue Woche direkt mit einem Lauf beginnen

MissSophy

Na dann gute Besserung! Ist eigentlich gar nicht schlecht, ab und zu mal ne Zwangs-Regenerations-Woche einzubauen!

kosi

Hallo Timo!

Gute Besserung, es wird schon wieder! Regenerationspause tut sicher gut.

LG Kosi

BerndR

Auch von mir gute Besserung!

Gruß Bernd

timo

28.Woche

• Mo, 18.12 [5,50Km // 0Std. 40Min. 58Sek.]
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• Mi, 20.12 [6,80Km // 0Std. 49Min. 11Sek.]
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• Fr, 22.12 [7,70Km // 0St. 57Min. 30Sek.]
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• So, 24.12 [10,70Km // 1Std. 19Min. 17Sek.]

Wochenkilometer: 30,70Km

Montag
Erstmal Danke für die Genesesungswünsche
Bin heute dann nach 1 1/2Wochen wieder das erste mal gelaufen. Hat auch gut geklappt. Allerdings erstmal nur ne Proberunde, wollte es nicht gleich übertreiben. Werde dann im laufe der Woche das Pensum wieder steigern, sodass ich nächste Woche wieder bei meinen 10Km angelangt bin.

Mittwoch
Eigentlich gibt es heute nichts besonderes zu berichten. Es war das erste mal richtig kalt, um die 0° C. Also nochmal eine extra Lage langes Laufhemd unter der Jacke. Weils mir letztes Mal arg gezogen hat am Hals hab ich mir so eine Haube ( die Dinger, die man unter den Motorradhelm anzieht ) organisiert. Dadrüber noch mein Mütze. Sah zwar mehr aus wie Terrorist, aber besser als nen kalten Hals.

Freitag
Heute morgen das erste mal in diesem Winter gefrorene Scheiben am Auto ... dementsprechend kalt war es dann auch. Ich muss sagen, bei kaltem Wetter läuft es sich einfach am besten. Allerdings hab ich seit Montag nach ein paar Kilometern immer leichte Schmerzen am Hüftgelenk, bzw. den Bändern/Muskel die darüber sind. Mal abwarten.

Sonntag
Der Weihnachtslauf; neblig wars und kalt. Mittagessen gab es heute nicht, weil wir heute Abend gut essen. Also konnte ich gegen 13Uhr loslaufen. Viele Spaziergänger waren unterwegs. Gleich kommt der Besuch, also perfekt abgepasst

Frohe Weihnachten

timo

29.Woche

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• Di, 26.12 [10,70Km // 1Std. 19Min. 49Sek.] [158]
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• Fr, 29.12 [12,00Km // 1Std. 31Min. 01Sek.] [165]
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Wochenkilometer: 22,70Km

Dienstag
Selbe Strecke wie am Sonntag. Es ist erstaunlich, wie genau und kontinuierlich man laufen kann; bis auf wenige Sekunden Unterschied die selbe Dauer ... vorallem über einen solangen Zeitraum.
Heute war dann auch noch eine Premiere angesagt. Zu Weihnachten hab ich einen Pulsmesser geschenkt bekommen, obwohl ich eigentlich ohne laufen und mich nicht nach irgendwelchen Zonen richten wollte. Da es nun allerdings zu schade ist, diesen im Schrank verstauben zu lassen werd ich sie trotzdem benutzten. Allerdings werde ich lediglich nach jedem Lauf den durchschnittlichen und maximal Puls notieren, dh. während des Laufens werde ich weiterhin nach Gefühl laufen.
Durch Eingabe von Gewicht/Größe/Alter/Geschlecht wird automatisch ein Bereich ermittelt, indem das Training besonders effektiv sein soll ( bei mir 130 - 170 ). Bei mir kam heute eine durchschnittliche HF von 158 raus. Ehrlich gesagt weiß ich nicht wirklich, was ich von diesem Wert halten soll. Ich hätte mit weniger gerechnet. Wer diesen Wert einzuschätzen weiß, kann ja hier mal antworten oder mir ne PN schreiben.

Freitag
Hab heute eine neue Strecke ausprobiert, bzw. eine Alte erweitert. Auf der Strecke waren viele lange Steigungen, welche ich bei GoogleEarth nicht gesehen habe. Ich muss sagen, die Sache mit der Pulsuhr verunsichert mich etwas. Habe mich heute nach dem Lauf genauso 'gut' gefühlt wie beim letzten. Trotzdem ist die Avg.HF um einiges höher...

Letzter Lauf für dieses Jahr, Sonntag muss ich arbeiten. Dann kann ich Monatg Morgen das neue Jahr direkt mit einem 'Neujahrs-Lauf' beginnen

timo

30.Woche

• Mo, 01.01 [6,80Km // 0Std. 53Min. 49Sek.] [156]
• Di, 02.01 [4,00Km // 0Std. 31Min. 49Sek.] [167]
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• Do, 04.01 [9,90Km // 1Std. 19Min. 02Sek.] [163]
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• Sa, 06.01 [7,60Km // 0Std. 56Min. 23Sek.] [164]
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Wochenkilometer: 28,30Km

Montag
Als ich heute Morgen unterwegs war, waren die Straßen und Parks wie leergefegt. Nur hier und da mal ein Spaziergänger. Eigentlich schade das es nur ~7Km waren, aber wegen den 12Km von Freitag wollte ich noch etwas kürzer treten.

Dienstag
Nachdem ich letztens was über einen MaximalpulsTest gelesen hatte und ich ja nun auch eine Pulsuhr mein Eigen nenne, hab ich das heute mal ausprobiert. 10Minuten locker einlaufen. Dann etwa 4-5Minuten schnell laufen, zum Schluss nochmal für 1Minute Endpsurt. Anschließend 10Minuten auslaufen.
Das ganze wollte ich eigentlich im Stadion machen, war heute aber abgeschlossen. Also bin ich die 5Minuten auf nem asphaltierten Feldweg gelaufen und den Endspurt dann nen kleinen Berg hoch. Allerdings bin ich wohl zu schnell los, sodass ich dann, als ich am Berg ankam, nicht mehr viel sprinten konnte. Laut Pulsuhr liegt meine Max.HF bei 198. Mal sehen, ob ich den Test in ein oder zwei Wochen nochmal wiederhole, dann aber im Stadion und richtig durchgeführt.

Donnerstag
Nichts besonderes.

Samstag
Heute eine etwas kürzere Strecke, dafür mal mit 4 zügig gelaufenen Abschnitten.

timo

31.Woche

• Mo, 08.01 [5,50Km // 0Std. 45Min. 21Sek.] [152]
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• Do, 11.01 [7,20Km // 0Std. 55Min. 23.Sek.] [172]
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• Sa, 13.01[10,30Km // 1Std. 20Min. 45Sek.] [157]
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Wochenkilometer: 23,00Km

Montag
Wegen den Schmerzen die mich seit einigen Tagen während des Laufens an der rechten Hüfte plagen, bin ich heute nur gute 5KM gelaufen und dazu noch sehr langsam. Ergebniss; fast keine Beschwerden.

Donnerstag
Gestern hab ich mir neue Laufschuhe gekauft. Mit im Preis war eine Laufbandanalyse. Erst ohne Schuhe, dann mit meinen Alten. Schließlich hat sich herausgestellt, dass ich 6 Monate mit falschen Schuhen gelaufen bin. Der Verkäufer meine es sei kein Wunder, das mir das rechte Bein weh tun würde... Jetzt bin ich eben das erste mal mit den neuen Schuhen gelaufen. Weder Beschwerden an den Füßen und Waden, noch an den Knien. Lediglich die Hüfte schmerzte noch etwas. Aber ich hoffe mal das sich das mit der Zeit legen wird.
Nun zum Lauf: Heute hatte ich das gesamte Stadion für mich alleine, bei dem Wetter war das auch kein Wunder, so regnerisch und stürmisch war es schon lange nicht mehr. Bin 10 Runden gelaufen, 5 langsam und 5 schnell, immer im Wechsel. Zum Glück liegt das Stadion nur 15 Minuten von Zuhause entfernt. Dann kann man das Ein- und Auslaufen direkt integrieren.

Samstag
Heute das erste Mal mit den neuen Schuhen eine lange Distanz gelaufen. Hat gut geklappt, keine Beschwerden. Allerdings fühlen sich die Beine die ganze Zeit ein bisschen wackelig an, liegt aber wohl am anderen Aufbau des Schuhs.