Micha-Bonn

Hallo zusammen!
Bin schon eifrig für den Köln Marathon am trainieren.
Gestern hatte ich meinen 3. langen Lauf. Die 31 km gestern konnte ich schon ziemlich locker laufen. War gestern mit meinem Schwiegervater in Spee unterwegs. War auch ganz gut so, weil ich sonst die langen Läufe oftmals zu schnell laufe. So liefen wir gestern in nem lockeren 6:10er Tempo. Die Woche davor mußte ich alleine ran und kam so auf einen zu schnellen 5:40er Schnitt auf 30 km. Werde versuchen erst in den letzten 4 langen Läufen ne Endbeschleunigung einzubauen. Heute werde ich ne Pause einlegen und morgen sind dann 4*3000m Intervalle im Marathontempo -20 sec geplant. Insgesamt werde ich diese Woche den Umfang im Gegensatz zu den letzten 4 Wochen um etwa 20 km reduzieren. Komme dann immer noch auf etwa 70km, aber alle 4 Wochen wird etwas mehr Erholt. Montags laufe ich normalerweise etwa 10-15km im regenerativem Tempo, aber heute werde ich wohl mal gar nichts machen, obwohl ich nicht wirklich das Gefühl habe gestern 31 km gelaufen zu sein. Möchte in Köln wenn es vielleicht Möglich ist mal nicht dem Mann mit dem Hammer begegnen. Bin mal gespannt ob das klappt. Bin dieses Jahr schon mit nur 3 langen Läufen unter 4h gekommen, aber dabei waren die letzten 5 km schon recht hart. In Köln hab ich mir sub 3:45 als Ziel gesteckt.
Würde sogar zur Zeit sagen das eventuell auch 3:30 drin wären. Dann müßte ich aber meinen Trainingsplan nochmals überarbeiten.

Grashüpfer

Hi Micha,
dann entjungfere ich mal dein TB
Wünsch dir viel Spaß und Erfolg bei deinem Marathon-Training und gute Tips hier in deinem TB
Werd ab und zu mal vorbeischauen
Grüßle Grashüpfer

laufschnecke

Hallo Micha,
Grüße von Bonn nach Bonn

Du bist wahrscheinlich auch einer von denen, die mich ständig am Rhein überholen, mhm? [Wenn ich denn laufen würde zur Zeit, aber so prinzipiell..]

Ich les mal weiterhin hier rein, vielleicht gibts ja noch den einen oder anderen Bonn-Lauf-Tipp, den ich mir abgucken kann

Viele Grüße,
Nina

Micha-Bonn

Schöne Grüße von Bonn nach Bonn zurück!

Ja Möglich wäre es!
Laufe jedenfalls öfters die große oder kleine Brückenrunden am Rhein.
Zumindest wenn ich einmal in der Woche einen Tempolauf auf der kleinen Runde (ca10km) in ca 50 min mache, ansonsten kommt es bei mir auch oft vor das ich mich an meinem Plan halte und wenn ich z.B einen regenerativen Lauf mache in nem 6 min/km Tempo dann werde auch ich öfters mal überholt. Gefällt mir dann zwar überhaupt nicht mit meiner Recht sportlichen Figur und meinen 27 Jahren von älteren Leuten oder von Leuten mit höherem BMI überholt zu werden. Da packt mich dann immer der Ehrgeiz und muß dann immer mit mir Kämpfen nicht einfach schneller zu laufen, aber immer nur schnell laufen bringt mich ja auch nicht weiter. Aber ich muß schon wirklich sagen, das ich Respekt habe vor allen die überhaupt mal einen Marathon schaffen und hab bei meinen 4 die ich bis jetzt gelaufen bin teilweise schon Leute gesehen, denen ich das vorher nie zu getraut hätte ihn durchzuhalten und plötzlich bei km 35 wenn du gerade dem "Mann mit dem Hammer" Guten Tag sagst laufen sie ganz locker an dir vorbei.

Laufe auch oft im Kottenforst. Da ist nicht ganz so viel Los! Aber in Bonn gibt es wirklich schon sehr schöne Strecken und seitdem ich meine Garmin habe, kann ich auch einfach drauf los laufen und muß nicht mehr meine bekannten Strecken laufen.

laufschnecke

Es war ein sehr herausragendes Gefühl, als ich neulich nicht laufender- sondern radelnderweise morgens früh am Rhein unterwegs war und das gesamte Läuferpack überholt hab.

Du bist aber nicht der Typ im engen weißen Shirt, dessen Anblick jeden noch so anstrengenden Lauf morgens um 7 zu einem Genuss werden lässt oder?
[nimm mich nicht so ernst, ja?]

Wenn ich mal wieder laufe (also in einer gefühlten Ewigkeit), erkennst du mich am Forumsshirt

Micha-Bonn

Mmhh
weißes enges Shirt kann schon sein, laufe jedenfalls ab und zu mit einem.
Das es eng ist liegt daran das ich bevor ich mich ins laufen verliebt habe 10 Jahre ein Fitness-studio besucht habe. Im Moment gehe ich da nur noch etwa 2-3 mal die Woche hin. Zu viel Muskeln sind dann leider auch zu viel Balast für die 42,195 km.
Aber morgens um 7 das werde ich wohl eher nicht sein, laufe eher gegen 7 Uhr abends!
Werde mal die Augen auf halten wenn ich ein Forumshirt sehe und nicht gerade versuche meine 10km PB zu verbessern. Dann kann es schonmal passieren das ich alles um mich herum vergesse.

Ist übrigens ne gute Idee einfach mal mit dem Fahrrad die ganzen 3h läufer zu überholen.
Deswegen laufe ich beim Marathon lieber ganz hinten los, dann hab ich wenigstens immer Erfolgserlebnisse beim überholen

KongoOtto

Siehe Emile Mpenza
Erst ein grandioser Sprinter, dann nur noch reine Muskelmasse die nicht mehr aus dem Quark kam. Mittlerweile ist er in der Schweiz angekommen. From hero to zero...

Gast4133

Erstmal "Tach auch" !

Schön, dass Du uns an Deinem Training teilhaben lässt (mein Plan für Essen hat heute begonnen )

Wenn ich die Zeiten so lese würde ich aber auch 3:30 sagen. Was biste denn schon gelaufen ?