p.addy

Hey, bin letztens auf dieses forum gestoßen und habe ein paar fragen.

Aber erst mal zu mir.
Ich heiße Patrick, bin 19 Jahre alt, 179cm groß und wiege 75 Kilo.

Ich habe 15 Jahre Fußball im Verein gespielt und hatte immer eine sehr gute
Kondition. Aufgrund immer wieder auftretender Wadenkrämpfen(seit meinem 15 lebensjahr), habe ich vor etwa mehr als einem jahr mit dem Vereinssport aufgehört. Außerdem musste ich mich auf die Schule konzentrieren.
Damals lief ich noch „Traumzeiten“ (Für mich zumindest^^). Wir mussten in der Schule den Coopertest und den Mini-Marathon laufen.
Coopertest:2800 m trotz sich immer wieder ankündigenden Wadenkrämpfen (vor über einem Jahr)
Mini-Marathon(4,2km): 17:59 min ( muss schon 3 oder 4 Jahre her sein)
Da ich über Jahre hinweg einem Ball nachgelaufen bin, sind dies meine einzigen „laufrekorde“ an denen ich mich messen kann.^^

Aber ich denke, dass diese Werte wieder von alleine kommen, wenn ich meine Kondition verbessere. Nur wie genau schaffe ich das?
Ich habe mir eine Pulsuhr gekauft und habe heute versucht eine halbe stunden meinen Puls zwischen 140 und 160 zu halten. Doch selbst als ich im schritttempo gelaufen bin, schwankte mein puls zwischen 160 und 168. Immer wieder musste ich gehen, damit sich mein puls beruhigen konnte. Langsamer kann ich einfach nicht laufen und anstrengend war es kein bisschen. Eine Runde bin ich dann mit einer für mich normalen Geschwindigkeit gelaufen und hatte einen puls von 175 bis 185. Zum Schluss der Runde habe ich meine Geschwindigkeit noch einmal erhöht (kein sprint) und hatte einen maximalen puls von 207. Aber mein Puls war schon immer sehr hoch und konnte bzw. kann noch immer diesen lange halten.

Kann das sein, dass ich eine falsche grundkondition habe? Falls es sowas gibt.

Wie soll ich jetzt trainieren? Dreimal in der Woche 30 min mit einem puls zwischen 150 und 160 mit Gehpausen?

Zudem mache ich seit fast einem jahr Krafttraining. Ist es besser beides am gleichen Tag oder an unterschiedlichen Tagen zu machen? Denn ich möchte dreimal in der Woche laufen gehen und dreimal in der Woche Krafttraining.

ich freu mich auf antworten

Gast4229

Hi Patrick,

herzlich willkommen im Forum.

Mein Tipp.... nimm Deine Pulsuhr und lege sie für ein paar Monate in die Schublade.

Nimm Dir mal ein wenig Zeit und lege Deine Ziele fest.

Z.Bsp... ich will bis zum 30.06. im Coopertest 3000 m schaffen.
Oder ich will bis zum 30.06 den Mini-Marathon unter 18 Minuten schaffen.

Oder was auch immer Dir in den Sinn kommt... aber mit konkreten Werten!!!!
Suche Dir im Internet einen Trainingsplan der zu Deinem Ziel und Deiner Zeitplanung passt.... und dann fange erst mal an.

Leider ist es irgendwie eine Anfänger-Seuche (Verzeihnung, nicht als Beleidigung gemeint) geworden, dass nach Puls gelaufen wird.

Pulstraining macht, wenn überhaupt erst Sinn, wenn
1. eine gewisse Grundkondition vohanden ist.. und Laufen fordert Dich anders als Fußball
2. und das ich wichtiger: Du müßtest zuverlässig Deinen Maximal-Puls bestimmen, davon leitet sich alles ab.

Ich habe den Eindruck der 140 - 160 ist entweder willkürlich oder aus einem Buch oder der Anleitung zum Pulsmesser!?!

Ich würde Dir empfehlen, laufe so wie Du Dich wohlfühlst... so mache ich es auch bei vielen Läufen und dann liegt mein Wohl-Fühl-Puls über 160, so what.

Interessanter finde ich noch die Sache mit den Krämpfen, ist das mal untersucht worden. Krämpfe bei Belastung sind meist durch Natrium-Mangel verursacht ( und nicht Magnesium).

Zu Kraft-Training und Laufen kann ich nicht viel sagen, aber wenn Du ein "ordentliches" Kraft-Training hingelegt hast, dann sollte ein "ordentlicher" Lauf eigentlich nicht mehr drin sein.

Isabell

Hallo p.addy,
hey - schmeiss das Pulsdingens weg Ne, aber lasse es mal besser links liegen. Da du lange Sport schon gemacht hast, kennst du auch deinen Körper und weisst, was und wie viel zu ihm zumuten kannst.

Zum Einstieg würde ich dir empfehlen, die 3 Läufe wie folgt zu gestalten:

1. und 2. Einheit: 40 Minuten (wenn du die nicht packen solltest, was ich nicht glaube, dann mach erst mal 30 Minuten und baue nach und nach auf) im ruhigen Dauerlauf. D.h. du läufst so, dass du dich noch gut mit jemandem unterhalten könntest. Du bist auf keinen Fall ausser Atem! Es muss sich locker und leicht anfühlen.

3. Einheit: Ein längerer Lauf, dafür aber wirklich langsam. Ganz locker Traben, aber ein bisschen ruhiger noch, wie bei den ersten beiden Einheiten. Dafür läufst diese Einheit 60 Minuten. Auch hier gilt: Wenn du 60 Minuten noch nicht schaffen solltest, mach erst mal 50 Minuten.

Wichtig ist, dass du zwischen diesen Einheiten immer mind. 1 Tag Pause machst.

Das wäre jetzt der Einstieg für ein Langstreckentraining. Du hast leider nicht geschrieben, was dein Ziel ist. Eher Kurzstrecken, Mittelstrecken oder Langstrecken?

Wenn das mit meinem Vorschlag gut klappt, könntest du jetzt den Sonntag ca. alle 2-3 Wochen um 5-10 Minuten verlängern. Achte auch hier auf dein Körpergefühl. Die Einheiten unter der Woche weitest du auch nach und nach auf 50-60 Minuten aus (aber auch nur sachte steigern).

Nach einigen Wochen, wenn du dich gut fit fühlst, kannst du dann auch Tempoeinheiten einschieben. Aber fürs Erste, würde ich dir raten, erst mal an den Umfängen zu arbeiten. Die Kondition wird schnell wieder da sein, die Muskeln, Knochen und Sehnen brauchen bissel länger. Daher solltest du dich auf keinen Fall überfordern und erst mal kein Tempo machen. Es kommt alles zu seiner Zeit!

Warst du wegen deiner Muskelkrämpfe schonmal beim Arzt? Es könnte ja z.B. von zu schnellem Wachstum kommen oder vielleicht auch kein ausgeglichener Mineralienhaushalt oder so was. Lass das doch mal checken.

Wünsch dir viel Spaß beim "Laufen lernen"

p.addy

Erstmal danke für eure Antworten
Die werden mir bestimmt weiterhelfen.
Ich hab auch versucht mich nicht zu stark an meinen Puls zu richten,
aber bis an die 170 bei sehr langsamen laufen kann nicht gesund sein.
Wie gesagt, ich laufe langsamer als ich gehe. Ich fühl mich trotzdem wohl dabei und kann ohne probleme reden.
Wegen den Krämpfen war ich auch schonmal beim arzt. Ich soll mehr magnesium zu mir nehmen. Wird dadurch nur ein wenig besser. Muss das wohl nochmal untersuchen lassen. Natriumchloridmangel kann es auch sein. Aber eigentlich ernähre ich mich ganz normal

Über meine Ziele bin ich mir selbst noch nicht im klaren
Ein Kumpel von mir hat letztens beim Köln-Marathon mitgemacht und es geschafft. Das hat mir den ansporn gegeben mit dem laufen anzufangen.
Mein erstes Ziel ist wohl meine grundkondition aufzubauen und danach werde ich weitersehen.
Auf jedenfall sind mir der Coopertest und der mini-marathon nicht wichtig^^
Diese dienen mir nur zum Vergleich zu alten zeiten

aber ich denke nicht, dass mir langstrecken liegen. Ich bin eher der muskulöse typ. Besonders meine beine durch den fußball, aber auch sonst geht das mit dem muskelaufbau bei mir sehr schnell. Vlt sollte ich mich an die kurz bis mittelstrecken halten.

naja, ich werde dann wohl meine neu gekaufte pulsuhr, für die ich zum glück nur 30 euro gelöhnt habe, wegpacken.

Jetzt muss ich nur noch sehen, wie ich lauf- und muskeltraining unter einen hut bekomme.
Werde wohl dreimal in der woche laufen gehen und dreimal muskeltraining.
Das heißt sechs tage in der woche trainieren und einen tag pausieren.

Vielen Dank nochmal!!!