ich hab kein besonders ziel außer meine sportlichkeit und meine gesundheit zu verbessern.
vor einem halben jahr, also ca anfang dezember habe ich mich sport angefangen, gerade ma so 4-6 kilometer geschafft mit min 3 gehpausen.
und auch direkt zum ausgleich mit kraftsport angefangen.
jetzt laufe ich und gehe kraftsport machen immer im tageswechsel, als beides 3,5mal die woche.
1. tag kraftsport mit schwerpunkt auf rücken und schulter und rumpf muskulator ca 2 stunden
2. laufen ca 15 kilometer in 1std20min
3. tag kraftsport ganzer körper, auch beine ca 2 stunden
4. laufen ca 10 kilometer in 55 minuten.
und dann wieder wie ab dem ersten tag
manchmal tun mir die beine weh aber nach ein par minuten laufen gehts immer, ist nur muskelschmerz nix in den gelenken. die laufstrecken wollte ich noch auf 22 kilometer für die langen tage und 15 kilometer für die kurzen tage erhöhen, aber langsam.
ich versuche nur frisches zu essen.
1.frühstück ist 250g quark, 100g haferflocken, 1 apfel 1 kiwi alles zusammen wie nen müsli
2. frühstück ist ne scheibe schwarzbrot, ne tomate und ne banane
mittagessen ist immer anders, meist nudeln oder kartoffeln, dazu nen stück fleisch gemüse oder salat
vor laufen ess ich nix mehr, wenn ich kraftsport mache esse ich dabei noch 2-3 bananen sonst geht mir die power aus.
abends gibts nochmal 250g quark, 100g haferflocken, 1 apfel 1 kiwi alles zusammen wie nen müsli
und vor schlafengehen esse ich 2 rühreier mit eine tomate und einer paprika.
wenn ich zwischendurch hunger bekomme esse ich eine möhre mit 2-4 oliven dazu.
ist das ok so, ich glaube schon, aber villeicht unterläuft mir ja ein großer fehler den ich nicht bemerke.
abnehmen tu ich nicht, zunehmen auch nicht.. aber die körperform hat sich schon merklich verändert
Mein Trainingsplan.. bitte eure Meinung!
Linear-Darstellung
