Fienchen

Es war einmal...
...ein Fienchen dass sich als schnecke auf den Weg macht den nächsten marathon zu rocken!
Nächstes Jahr im Frühjahr oder herbst soll es soweit sein.
Was mir noch fehlt? Ich glaube eine gehörige Portion Mut! und viele viele Kilometer...

Ich offeriere euch hier aml den Trainingplan für die nächsten 10 Wochen und meine erste Woche die ich schon absolviert habe. Muss dann aber auch direkt wieder ganzganz viele Fragen stellen...

Art Dauer Tempo Kilometer Anmerkung Datum
Dauerlauf 45 min 7:20min/km 6 11.06.07
Dauerlauf 60 min 7:20min/km 8 13.06.07
Dauerlauf 30 min 7:20min/km 4 15.06.07
Dauerlauf 7:30 min/km 13 3 Gehpausen à 3 min 16.06.

Dauerlauf 45 min 7:20min/km 6
Dauerlauf 60 min 7:20min/km 8
Dauerlauf 30 min 7:20min/km 4
Dauerlauf 7:30 min/km 15 3 Gehpausen à 3 min

Dauerlauf 45 min 7:20min/km 6
Dauerlauf 60 min 7:20min/km 8 Steigerungen
Dauerlauf 30 min 7:20min/km 4
Dauerlauf 7:30 min/km 17 3 Gehpausen à 2 min


Dauerlauf 45 min 7:20min/km 6
Dauerlauf 60 min 7:20min/km 8 Steigerungen
Dauerlauf 30 min 7:20min/km 4
Dauerlauf 7:30 min/km 19 3 Gehpausen à 2 min

Dauerlauf 45 min 7:20min/km 6
Dauerlauf 60 min 7:20min/km 8 Steigerungen
Dauerlauf 30 min 7:20min/km 4 Steigerungen
10km Wettkampf Ziel: ca 65min 22



Dauerlauf 45 min 7:20min/km 6
Dauerlauf 60 min 7:20min/km 8
Dauerlauf 30 min 7:20min/km 4
Dauerlauf 7:30 min/km 27

Dauerlauf 45 min 7:20min/km 6
Dauerlauf 40 min 7:20min/km 6 Steigerungen
Dauerlauf 35 min 7:20min/km 5
Halbmarathon Ziel: ca 2:40 25

Dauerlauf 35 min 7:20min/km 5
Dauerlauf 40 min 7:20min/km 6 Steigerungen
Dauerlauf 40 min 7:20min/km 6
Dauerlauf 7:30 min/km 30

Dauerlauf 45 min 7:20min/km 6
Dauerlauf 60 min 7:20min/km 8
Dauerlauf 30 min 7:20min/km 4
Dauerlauf 7:30 min/km 32

Dauerlauf 40 min 7:00min/km 6
Dauerlauf 60 min 7:00min/km 9
Dauerlauf 35 min 7:00min/km 5
Dauerlauf 7:15min/km 20



Also das im Prinzip der Plan. Entnommen hab ich den aus dem Großen laufbuch von Steffny. Der geht auch ncoh ein paar wochen weiter... aber ich wollte erstmal nicht länger planen.
Mein Problem ist das ich tatsächlich verdammt langsam bin. Also der Schnitt der diese woche da steht hat mich schon arbeit gekostet (nicht viel, aber etwas).
Dann sollte heute eigentlich ein 18er Lauf dran sein. ich muss aber gestehen das ich nach 8 km regelrecht zusammen gebrochen bin. ich konnt nicht mehr. dDie Muskeln waren schwer wie blei und mir wourde städig schwindelig...
Liegt das am beginn des Trainigsplans? das er noch recht anspruchsvoll vom umfang her ist?
Außerdem hab ich am Sonntag und am Dienstag noch kräftigungsübungen von der seite Lauftipps.ch gemacht. Am mittwoch ahtte ich auch das Problem das ich Beine wie blei hatte...


Wie findet ihr den Plan`? Was soll ich ändern, was soll ich lassen? Wie werde ich schneller???
Was tu ich heute abend gegen meine Beine die sich wirklich nicht gut anfühlen??

maphman

Hallo Fienchen,
gemach, gemach.
Wenn ich das richtig verstehe, dann ist der Plan für die letzten 10 Wochen vor Deinem Marathon. Also alles schön der Reihe nach!
Du läufst weiter so, wie es Dir gut tut, versuchst langsam, Deine Strecken etwas zu verlängern und wirst dann, wenn Du den Termin hast,
mit dem 10-Wochen-Plan ganz gezielt trainieren.
Du entschuldigst Dich bei ihnen und tust nchts gegen sondern etwas für sie!
Fußbad oder Massage oder ...
Gruß
Stefan

Fienchen

Ich dachte eigentlich ich patsche mal 3 marathonpläne von steffny hintereinander. also zunächst der mit der zielzeit einfach nur ankommen, dann der mit 5:40h dann mit 5:20,.....

Fienchen

ich halte durch...
...halte ich durch? das wird sich wohl zeigen.

Nachdem ich am Samstag nach einem fast gescheiterten langen lauf mehr als ferrtig war, habe ich es diese woche langsamer angehen lassen.

18.06.: Dauerlauf 6 km in geplanten 7:20 min/km, nach 43 min war ich am ziel.
20.06.: Dauerlauf 8 km in geplanten 7:20min/km, nach unzähligem ringen mit meinem Schweinhund habe ich durchgehalten und bin sogar mit nur 2 minuten verspätung also 62 Minuten durch mein imaginäres ziel gelaufen.
ich glaub mein Schweinehund hasst mich seit heute, aber ich hab ihn irgendwie immer wieder wegkämpfen können.

Kraftübungen gib es diese Woche nicht, dazu taten mir heute die Schritte noch zusehr weh!
Ich muss aufpassen mehr zu essen, sonst komm ich mit dem plan glaub ich gar nicht mehr durch. ich ahne dass meine Erschöpfung eine Mischung aus zu wenig nährstoffen/zu großer belastung/ungewohntem trainingspensum ist.

Aber was pervers ist: sowie ich aus der dusche raus bin will ich nochmal
Wollen wir hoffen das mir nicht das ganze jahr vorbereitung soooo schwer fällt...

tiger

Hey Fienchen,

das freut mich, daß Du Dich entschieden hast, dem Marathon entgegenzugehen. Wird Dir gefallen. Wenn ich Deine Planungen anschaue, fürchte ich allerdings, Du bist zu ungeduldig. Von Deinem bisherigen Pensum (kann ich im km-Spiel sehen) direkt auf 30 und mehr km je Woche zu steigern, da ist die Erschöpfung vorprogrammiert. Klar, da kannst Du mit Deinem starkem Willen dagegen anlaufen. Aber Du riskierst ganz schnell Verletzungen, die erschöpften Muskeln können Gelenke, Sehnen und Bänder nicht mehr ausreichend stützen.

Hab mal gelesen, Marathontraining heißt ganz genau in seinen Körper hineinhorchen. Du kannst sowas nicht gegen Deinen Körper machen, nur mit ihm. Ist eh immer eine Gratwanderung, besonders für Marathoneinsteiger.

Und nochwas: ein Marathon-Trainingsplan zielt darauf, nach 12 Wochen eine spezifische Leistungsspitze zu erreichen. Du kannst nicht einfach 3 Pläne aneinanderhängen.

Also, ich würde erstmal mindestens ein halbes Jahr die Grundlage schaffen, daß der Körper mit einem Marathon-Trainingsplan klarkommt: regelmäßig 3 mal wöchentlich laufen, anfangs Strecken zwischen 5 und 10 km. Dein Tempo ist in Ordnung. Ganz langsam, so 10 % wöchentlich, kannst Du den Umfang eines langen Laufes steigern, bis Du bei 20 km anlangst. Und so alle 4 Wochen weniger Umfang für die Regeneration. Und bei alledem auf den Körper hören.

Wenn Du so 30 bis 40 km je Woche relativ locker laufen kannst und ein 20km-Lauf ohne größere Schmerzen und Erschöpfung möglich ist, dann bist Du fit für ´nen Marathon-Trainingsplan. Dann kannst Du auch mit dem Tempo spielen, wirst staunen, was geht.

Ich würde Dir das zutrauen bis zum nächsten Frühjahr, Du läufst ja nicht erst seit gestern. Hab Geduld, und pass auf Dich auf.

Fienchen

Danke!

Es hätte ja zu einfach sein sollen einfach trainingspläne aneineander zu patschen...
Werde dann einfach mal mit weniger ehrgeiz dran gehen. also das so als richtschnur, aber was nicht mehr geht, dass geht dann einfach nicht mehr. also langer lauf am anfang auf jeden fall kürzer...

wie meinst du das mit dem regenerationszeit kürzen??? wie macht man sowas?

tiger

Sorry, missverständlich ausgedrückt. Wollte sagen: Alle 4 Wochen den Wochenumfang kürzen, um eine Regenerationswoche einzulegen.

Fienchen

ahhhh! ich dacht' schon....


jetzt fällt es mir auch leichter gegen meinen mann zu kämpfen. Der hielt mich nämlich auch für total bescheuert. Er meint man läuft einen marathon nicht gegen die uhr! man läuft ihn nur um anzukommen.... dem wer ichs zeigen! *ha*