Matthewnet

Hallo zusammen,

hab Anfang Mai ein privates Laufturnier mit 2 Freunden.
Der Gewinner ist der, der die weiteste Strecke innerhalb von 60 Minuten zurücklegt.

Da ich ungern in Boxershorts durch Aachen golfen möchte, liegt mir relativ viel dran, die Wette zu gewinnen

Ich bin männlich, wiege 70kg und mache eher wenig Sport.
Bin heute 60 Minuten durchgelaufen und komme mit Schmerzen unterhalb des rechten Rippenbogens und ohne Luft auf 11,5 km.

Ich würde gerne auf 13 km kommen, ist das realistisch?

Wie kann ich am besten dafür trainieren?

Alle vier Tage 60 Minuten durchlaufen?
Hab auch schon von Intervalltranining gehört, wobei ich nun nicht wüsste wie ich es für mein Ziel einteilen sollte...

Freue mich auf Tipps und Antworten

Grüße
Matthewnet

Immanuel Blunt

wie hast du die strecke gemessen und wann ist der lauf genau?

Matthewnet

Hab 29 Runden um den Sportplatz geschafft (eine Runde hat 400m soweit ich weiß)
Der Lauf ist in 3,5 Monaten

Immanuel Blunt

ok, das 'hört' sich vielversprechend an. wie sieht es mit deiner lauferfahrung aus? bist du absoluter laufbeginner?

Matthewnet

merke gerade, sind doch nur 3,5 Monate bis Anfang Mai

Hab über die Jahre hin und wieder mal gejoggt, war aber sehr unregelmäßig.
Wirkliches Lauftraining hab ich noch nie gemacht.

Immanuel Blunt

tststs diese wetten... wenn dir das so wichtig ist dann empfehle ich, zunächst 3 bis maximal 4 mal in der woche ruhige läufe bis maximal 1h zu machen. du solltest locker laufen, ohne dich dabei zu verausgaben (nicht so wie gestern). pausiere immer so lange, bis der muskelkater verschwunden ist. du musst erst einmal ins rollen kommen, das dauert alles seine zeit. schon laufschuhe besorgt? was hat die konkurrenz denn so drauf?

Matthewnet

Einer der Wetten die wenigstens mal zum Sport motivieren

Laufschuhe habe ich mir schon besorgt.
Denkst du ein Pulsmesser bringt mir was? Habe Angebote für 35 Euro im Internet gefunden.. kann das was anständiges sein?

Einer der Konkurrenten spielt seit einigen Jahren Fußball, persönlich schätze ich seine Leistung besser ein, Kilometerzahlen will aber niemand nennen

andhey

Was willst du mit einem Pulsmesser?
Definieren mal deine Ansprüche an das Gerät!

Wenn du das gemacht hast lies hier http://www.laufforum.de/faq-alles-ru...uls-10138.html weiter