RunningSnaile

Hier möchte ich mal meine Anfänge dokumentieren...vielleicht hat ihr ja ein paar gute Tips... ich laufe seit zwei Wochen, letzte Woche nur 2 mal und seit dieser Woche alle 2 Tage, Mo,Mi,Fr und Sa- ich könnte gerade jeden Tag laufen...morgens wie abends ;-) Es macht so einen spass!!!

Derzeit laufe ich eine kleine Runde, dauer ca 25-30 Minuten... leider weiß ich nicht wieviele km das sind. Ich beginne zu laufen und nach 3,5Minuten gehe ich eine Minute... heute habe ich ingesamt nur 2Min. gehen gehabt, den rest bin ich durchgelaufen. Ich habe die letzten 7 Jahre keinen Sport gemacht...ich habe also kaum Kondition...aber ich fühle mich gut!

Meine Strecke ist Asphalt, gerade...dann leichte Steigung und dann kommt Feldweg, stark bergauf (da gehe ich immer) dann wieder Straße...letzte Stück bergab. Ich hoffe ich kann irgendwann auch mal den Berg hochlaufen.

Brauche ich eine Pulsuhr? Macht das Sinn?

Ich komme ganz schön in´s schwitzen, mein Gesicht ist knallrot, Atmung aber ok...gefühlt zumindest...aber ich schwitze auch ganz schön nach-ist das normal?

Derzeit laufe ich morgens...ich esse davor nix, trinke einen schluck Wasser und evtl. beiß ich an einer Banane ab... ist das ok?

Freue mich über eure Tips!

Gast1827

Hallo Snaile,

willkommen bei uns Läufern und schön, dass Dir das Laufen so viel Spass macht.

Du hast nach Tips gefragt??

Kannst Du haben, aber bei Dir schaut es ja geradezu lehrbuchmäßig aus.

Du machst Pausen zwischen Deinen Lauftagen, Du machst Gehpausen, da gibts wenig zu meckern.

Nämlich:
Das Wichtigste dabei ist gerade am Anfang die richtige Balance zwischen Anstrengung und Überanstrengung zu finden.

Oft ist die Euphorie so gross, dass man bzw. Frau es übertreibt, zu oft oder zu lange bzw. zu schnell läuft, sich übernimmt und den Spass verliert.

Belass es erst mal bei Deinen Lauftagen, täglich laufen kannst Du immer noch.

Was mir besonders gefällt bei Dir?? Du weisst nicht wie weit Du läufst. Gerade das halte ich für den Anfang für besonders wichtig. Dieser "Wettkampf" ich kann aber schon 4 km und Du erst 3,9, der kommt noch früh genug und ist DANN auch prima, aber jetzt noch, nach 2 Wochen laufen, total verfrüht.

Pulsuhr? verzichte drauf - wozu?? Lass Dir da nix einreden.

Was vergessen? ach ja Thema schwitzen.

Der eine schwitzt nunmal mehr wie der andere. Das ist kein Maßstab für zuviel oder zuwenig Anstrengung. Und gerade das Nachschwitzen ist bei den derzeitigen Temperaturen völlig ok. Sei eher froh über Dein Schwitzen können, es gibt auch Menschen, bei denen funktioniert diese Körperfunktion nicht so gut und die haben bei dieser Jahreszeit echte Probleme.

so dann viel Spass weiterhin und frag uns ruhig Löcher in den Bauch.

LG
Laufpapa

Kolophonio

Hey,

was die Schwitzerei angeht, würde ich mir eher Sorgen machen, wenn du bei dem Wetter nicht schwitzt. Ich tropfe nach dem Laufen auch noch mindestens ein Viertelstündchen vor mich hin.

Pulsuhr brauchste sicher nicht unbedingt, aber eine Stoppuhr (evtl. mit Zwischenzeiten) ist schon ganz nützlich.

Viel Erfolg beim Training!

Sören

Hallöle,

erst mal willkommen im kreise der Läufer

Hab mal geguckt du bist 30 und weibliche ...

Also, am Anfang sollte man nicht überstürtzen...geh es ruhig an. 2-3mal die Woche reicht vollkommen aus... lieber langsam anfangen als dan von einer Verletzung aufgehalten zu werden

Das wichtige hast du bereits gesagt! Dir geht es gut!!! Lauf so das es dir gut geht...vorallem bei diesem Wetter...
Der Satz passt auch ganz gut zu der Frage mit der Pulsuhr!!! Man sagt, dass man das richtige Ausdauertempo läuft, wenn man mit seinem Laufpartner(imaginär oder real) noch reden kann. Schnelle Läufe kann man später noch laufen

Allgemein ist zu sagen Asphalt ist nicht der beste Belag für die Knie...das predigt mir jeder Arzt wo ich hingehe und ich merke es auch selber. Laufe lieber am Straßenrand wo ggf. rasen oder so ist. Und das mit de BErg wirst du schon schaffen!!!

Das mit dem Gesicht ist normal und auch nicht
Jeder Mench reagiert anders...das muss also nix schlimmes heißen!!
Kritisch wird es nur wen du Blaß wirst ...dan würde ich mir sorgen machen!!!
Bei Marathons oder HM werden all mit einem Roten Gesicht im Ziel von den Helfern ignoriert, weil das ein Zeichen ist das du überleben wirst :P
Solltest du jedoch Bluthochdruck haben würde ich dir empfehlen das mit deinem Arzt abzusprechen!!!

Das mit dem schweiß ist auch normal. Vorallem bei der Hitze!!!

Der wichtigste Tip ist jedoch...solltest du das weiter machen dan kauf dir richtig gute Laufschuhe in einem GUTEN Laufladen!!!und dan lieber 3cent mehr ausgeben

gruss

RunningSnaile

Danke für eure Antworten!

Bluthochdruck habe ich nicht.

Ich bin grad total motiviert und könnte echt täglich laufen... aber will mich keinesfalls überanstrengen.