Husky

Hallo bin neu hier und wollt mal fragen ob es machbar ist in 10 Wochen nen Marthon zu laufen mit dem Plan. Habe heut damit angefangen. Fazit: Ich war zu schnell unterwegs und musste das Tempo drosseln um eine Pace von 6:15 zu schaffen. Hatte letztendlich einen Rundendurchschnitt von 6:07. ( mit angezogener Handbremse)

Ich hab noch keine Marathon Erfahrung aber ich würde es mir auf alle Fälle zutrauen. Bin 2006 mal bei nem Volkslauf mitgelaufen und habe für 10 km 48:47 min gebraucht. Vor kurzem bin ich 19 km in 1:35 min gelaufen. Soll ich mich an die Vorbereitung wagen oder lieber noch ein wenig mehr trainieren als 10 Wochen?

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marathonplan359steffny.pdf (99,1 KB, 37x aufgerufen)

Schiky

Seit wannläufst du, welche Distanzen nist du schon gelaufen? Um dir da etwas zu zu sagen, braucht man schon etwas mehr Informationen.

Sollte es eine spontan aktion sein und du bislang nicht wirklich trainiert haben, dann tu dir den gefallen und lass es. Klar es klann gut gehen, aber das Risiko das es schief geht und du dich ggf. entsprechend verletzt dürfte nicht ganz so klein sein.

Husky

wie lange ich laufe kann man so schlecht sagen weil ich nie über längeren Zeitraum gelaufen bin. Hier mal da mal...
Distanzenmäßig hat sich das ganze immer zwischen 5 und 20 km bewegt. Ich denke ich werd mal den 10 Wochen Plan weiter verfolgen dann merke ich ja ob es mir irgendwann zuviel wird

0815Runner

Wenn du 19 km in 1:35 h laufen kannst, dann kannst du den Plan von Steffny auf jeden Fall probieren. Wichtig sind für dich vor allem die langen Läufe.

Die Kernfrage ist, wie gut deine orthopädische Stabilität ist. Jede Woche 50 oder mehr km zu laufen und dabei verletzungsfrei zu bleiben, das könnte dein Problem werden.

Husky

Seh ich zu 100% genau so. Morgen steht ein langer Dl von 22km auf dem Plan auf den ich mich schon freue. Ich werde auf jeden Fall auf meinem Körper hören, sobald der signalisiert das er nicht mehr mitmacht werde ich das ganze Vorhaben streichen.
Frage: sollte ich an nem Lauf freien Tag ins Fitnessstudio gehen um die Rückenmuskulatur ect. zu trainieren (leichtes Krafttraining) oder ist es besser nichts zu machen wegen der Regeneration?

marse

Für einen Marathon solltest du in der Vorbereitung auch einige male so um die 30 Km Laufen damit sich dein Körper an die deutlich höhere Belastung eines Marathons gewöhnt. Denn ab dieser Distanz fängt ein Marathon meistens an weh zu tun

Bob

Nicht zwangsläufig. Ich habe meine letzten beiden Marathons [3:56/3:24] mit rund 40 Lauf-Wochenkilometern geschafft. Man kann auch locker übers Radfahren kompensieren.

Lebensläufer

Gilt aber nur, wenn man soviel radfährt wie Du. Außerdem hattest Du einen zusätzlichen Effekt durch das ebenfalls recht umfangreiche Schwimmtraining.