merci

Wie alles begann
Vor 8 Monaten habe ich mit dem Laufen angefangen. Zuerst einmal ein Laufband gekauft und daheim im einsamen Kämmerlein ganz alleine geübt und losgelaufen.Bei einem Puls von 128 perlte der Schweiß nur so aus mir heraus.Erstaunlich wo mein Ruhepuls so zwischen 80 und 88 pulst.

So ging's weiter
Dann angefangen draußen zu laufen.Alles ausprobiert. Walken, Nordic Walken, und Laufen.
Trainingsplan im Internet gesucht und danach ein Laufprogramm durchgezogen.Das konsequente durchjoggen ist mir aber bis heute nicht möglich.
Muss immer wieder walken. Das geht inzwischen aber schon ziemlich flott. 7,6 km/h sind da schon möglich.

Wie soll's weiter geh'n?
Mein großes Ziel ist (wahrlich ein Wunschdenken) 10 km in 1 Stunde joggen.
Der erste Stepp ist mal an einem 4-5 km Volkslauf teilzunehmen und dabei nicht letzter werden.
Dann 5 km mit 10 km/h schaffen.
Dann das große Ziel 10 km schaffen und nicht als letzter ankommen.
Und dann? Mal sehn. Mal schauen was so möglich ist.

Spaß?
Ja, den habe ich und hätte das nie für möglich gehalten. Zu laufen ist ein tolles Gefühl. Macht den Kopf frei und verschafft ein gutes Körperwohlgefühl.Wenn mir das jemand vor 1 Jahr erzählt hätte, den hätte ich ausgelacht.Für einen Spinner gehalten.

Jörg40

Hi Merci,

ich habe nun vor sechs Wochen mit dem Laufen angefangen, obwohl ich immer schon mit dem Ausdauersport mine Probleme hatte.
Ich dachte auch, dass ich es nie schaffe eine halbe Std durchzulaufen.
Das liegt wohl daran, dass ich beim Bund nie die 5 KM in 23 Minuten geschafft habe. Das lag wohl wie ein Fluch auf mir.

Auhc ich habe im Internet nach passenden Plänen gesucht. Gefunden habe ich den für mich passenden Trainingsplan im RunnersWorld Sonderheft "Laufen für Einsteiger"
Dort fängst du nämlich ganz langsam an. Zuerst 3x2 Minuten laufen mit 2 Minuten Pause und steigerst dich dann langsam bis auf eine halbe Std.
Wenn du dich an den Plan hälst, schafft man es als totaler Anfänger in 13 Wochen.
Ich habe damit vor 6 Wochen angefangen und ab und zu die Zeitintervalle übersprungen. Auch habe ich ab immer eine Einheit mehr absolviert als ich musste.
das Resultat: Ich bin Donnerstag 45 Minuten durchgelaufen und heute auch 35 Minuten ohne Probleme.
Wohl gemerkt ich hatte jahrelang meine Probleme. Aber duch dieses Training der kurzen und dann langsam ansteigenden Zeitintervallen habe ich es von 0 auf 45 Minuten geschafft.
Wichtig vielleicht auch der Puls. Ich habe mit Pulsuhr trainiert und war bei 70 - 80% meiner max Herzfrequenz.Vielleicht konnte ich dir einen Tipp geben.
Bis demnächst und weiterhin viel Spaß beim laufen.
Liebe Grüße aus Burgdorf bei Hannover
Jörg40

Trurl

Moin, moin Merci,

schön das Du angefangen hast und schön das Du hier bist!
Mach Dir mal keine allzu großen Gedanken, wegen des Wlkens zwischendurch. Es gibt einen alten Tipp für Läufer der besagt, wenn Du Deine Ziele beim Laufen nicht erreichst, richte ziwschendurch mal eine Runde Wlaken ein. Das geht also nicht nur Anfängern so!
Als ich vor drei Jahren angefangen habe, war mein Ziel nicht mal so hochgesteckt wie Deines. Noch Anfang des Jahres, habe ich an der 10km/h Grenze arbeiten müssen. Aber ich versprechs Dir: es geht!

Beste Grüße und viel Erfolg, der Turl

merci

Der count down läuft. Am 14. Dezember laufte-walke ich seit einem Jahr. Habe viele km hinter mich gelegt, so 5 kg abgenommen und bin in cm eingeschmolzen.
Von Größe 44 auf Größe 40. Fühle mich toll und werde auf jeden Fall am Ball oder besser gesagt: in den Joggingschuhen bleiben.
Mein Wadenproblem gibt es immer noch. Muss im neuen Jahr wohl noch mal den Orthopäden in Angriff nehmen. Würde gerne mehr Laufen als Walken. Schaffe jetzt so 1 km bei 7,6 km/h am Stück und kann das dann auch wiederholen.Wenn ich länger Laufe (habe schon mal 5 km am Stück geschafft) dann lässt sich das am nächsten Tag wegen Wadenprobleme nicht wiederholen. Also belass ich es erst einmal bei dem 1 km. Lässt sich ja sicherlich noch ausbauen.
Ziele für 2006:
1. Noch mal 5 kg abnehmen (Lieber wären mir 10 aber das scheint zu utopisch)
2. 5 km am Stück Joggen können ohne dann Pause von 2 Wochen machen zu müssen

merci

Laufe jetzt problemlos 20 Minuten bei 7 km/h. Meine Waage sagt 69 kg. Mal sehen wie lange es dauert bis ich eine Stunde durchhalten kann. Wenn das geschafft wäre, dann weiter an der Geschwindigkeit gearbeitet.

merci

Waage sagt immer noch 69 kg. Aber kann jetzt 30 Minuten bei 7 km/h durchlaufen.

merci

Wahnsinn wie die Zeit vergeht. Die 69 kg haben sich verabschiedet wiege jetzt 73 kg. Hoffe aber sie wieder los zu werden. Eine Stunde am Stück laufen inzwischen kein Problem mehr. Den ersten 5 km Lauf absolviert und nicht letzter geworden. Eine Rennrakete werde ich wohl nie werden. Aber ich entwickle mich weiter. Als nächstes nun einen 10 km Lauf in Angriff nehmen. Schaffe ich schon, muss aber noch etwas an der Geschwindigkeit feilen.
So long

merci

Mein längster Lauf bis jetzt 85 Minuten. Bin extra langsam gelaufen um es auch zu schaffen. Gewicht immer noch 73 kg. Und jetzt kommt auch noch die Kekszeit.