Hallo,
ich habe auf ähnlichen Stand aufbauend das zur gleichen Jahreszeit für einen ersten Marathon im Juni durchgeführt, zusammen mit einem erfahrenen Laufkollegen. Im Nachhinein muss ich sagen, das war für meine damaligen Parameter (189cm, 92kg, 300laufkm/Jahr, 9000 Radkm/Jahr, 47 Jahre, Zielzeit 3:30) muskulär kein Problem, aber der Bewegungsapparat (bei mir Achillessehne, aber Knie hätte es auch sein können) hat doch so gelitten, das ich jetzt empfindlich auf hohe Schuhe reagiere und nicht beschwerdefrei weiterlaufen kann. Ich werde das durch Dinge (dehnen), die ich nachträglich gelernt habe, in den Griff bekommen, aber im Nachhinein wäre ein langsamerer Aufbau oder eine langsamere Zielzeit vernünfiger gewesen.
Bei Kniebeschwerden würde ich testen lassen, ob dein Bewegungsablauf (Schuhe, Armhaltung) stimmt oder Du empfindlich auf bestimmte Untergründe reagierst (schräge Straßenoberfläche), bevor die Läufe 21km oder länger werden.
Die Belastung von 50km in der Woche hatte ich dabei allerdings deutlich überschritten, bei mir waren es ab Dezember 70-80km/Woche. Daher würde ich sagen, das die Anzahl km ok sind, vielleicht aber eine oder zwei Einheiten mehr und dafür kürzer als 21km.
Gruß
Wilbert
Metro-Marathon 2007
Linear-Darstellung
