Thestral

- da bekomme ich glatt ein schlechtes Gewissen, so faul wie ich letzte Woche war.

Den Olympiamarathon gab es bei mir als Konserve zu freundlicher Zeit.

Viel Spaß beim Tempobolzen.

Gruß
Ralph

miatara

also gut, jetzt muss es raus:

Ich bin eine lahme und faule Socke ohne jeglichen Biss.

Gestern Tempodauerlauf, ich kann das Wort nicht mehr sehen.
Geplant 16km, darin 8km TDL in 15km-HM Tempo.

Die gute Nachricht: ich habe die 8km geschafft.

Die schlechten:
- es waren einmal 5km und einmal 3km, dazwischen 2km locker
- ich war mit 4:54 min/km bei einer Duchschnitts-HF von 88% der HFmax deutlich zu langsam

Aber es geht irgendwie weder länger noch schneller.
Was natürlich totaler Unfug ist, weil ich HM´s mit durchschnittlich 90% HFmax laufen kann, und die sind ja bekanntlich etwas länger als 8km.

Aber im Training geht das nicht, jetzt schon die 3. Woche hintereinander.

Da hilft weder der Beichtdruck hier im Tagebuch, das Wissen, es "eigentlich" schaffen zu können, schnelle agressive Musik, das Überholen anderer Läufer, nix.

Irgendjemand noch eine Motivations-Idee?

Als Notlösung habe ich mir jetzt schon überlegt, mein heiliges Wochenende zu opfern und mal ein paar 10er oder HMs am Sonntag für TDLs zu mißbrauchen.

Ratlose Grüße vom Mann ohne Biss.
Peter

UweW

Warum tastest du dich nicht langsam ran? Mach doch die Tempoeinheiten auf der Bahn, z.B. 4X 2000 m oder 2X 4000m im HM-Tempo.

Oder mache die Läufe gemäß meiner Wettkampftaktik: Such dir einen guten A... und häng dich ran

lg
Uwe

Gast2055

Juhuuuuuuuu...ein Leidensgenosse....sorry....ich mach mich nicht lustig, mir gehts aber ähnlich wie dir.

Intervalle gehen grad noch...auch mehrere 1km-Intervalle hintereinander. Wenn ich aber einen Tempolauf machen soll, streikt die Birne und fragt was der Quatsch soll. Ich versuch morgen mein Glück wieder.
Meistens entscheide ich nach 300m was ich aus dem Training mach. Merke ich, heute geht was, heute bin ich schnell, mach ich einen Tempolauf. Merke ich, heute geht nix, wirds nur ein lockerer Dauerlauf. Ich halte mich nicht sklavisch an einen Plan. Der Plan weis nämlich nicht wie mein ISH drauf ist, wie es meinen Beinen geht usw.

Und nu...Kopf wieder hoch und weiter gehts.

Thestral

Hallo Peter,

beim lesen Deines Posts war meine spontane Idee: Wettkämpfe - aber diese Idee hast Du ja selber.

Kann Dich vielleicht jemand auf dem Fahrrad begleiten? Ich wurde am Sonntag richtig neidisch, als mir so ein Gespann entgegen kam.

Andere Ideen habe ich leider auch nicht. Ich drücke mich nämlich auch gerne um solche Einheiten .

Gruß
Ralph

miatara

Hallo,

danke fürs Mitfühlen, schön, daß man nicht alleine mit seinem Unvermögen ist.

Ja, wie denn noch langsamer?

W|Plan|Ist
1 |6,5|4
2 |6,5|5
3 |8 |5+3

.. und immer etwas zu langsam

So schnelle gibt es hier am Rhein nur sehr wenig/selten.
Da müßte ich mit meinem Schwager trainieren, der wird an der Obernau regelmäßig von Mocki versägt. Da scheint dranbleiben aber schwierig zu sein.

Olzo

Okay.
TDLs sind (erstmal) nichts fuer dich.
Intervalle werden dir dann auch keinen Spass machen.
Was also tun, um an schnelle Laufen ranzukommen?

Die Antwort heisst Fahrtspiel.
Baue in deine Laeufe zuerst ganz einfaches Fahrtspiel ein, 4-5mal "Sprint bis zur naechsten Laterne", "Vollgas den Berg hoch" reicht schon.
Nach 2-3 Wochen kannst du das Fahrtspiel kontrolliert gestalten, z.B. bei einem 12km Dauerlauf immer 4min normal laufen, dann 1min Tempo, dann 4min normal, 1min Tempo usw. Keine Pausen dazwischen, alles im Lauf.
Danach kannst du dich an programmiertes Fahrtspiel heranwagen, siehe http://www.drsl.de/?wasist=Fahrtspiel
Ich kenne Laeufer, die brauchen weniger als 32min auf 10km und machen kaum etwas anderes an Tempoarbeit als programmiertes Fahrtspiel.

Es kostet auch ein wenig Ueberwindung, aber es lohnt sich.
In ein paar Wochen will ich hoeren, wie s war ;-)

UweW

Wo wohnt dein Schwager? DAS wäre für mich persönlich eine Riesenmotivation

Auch wenn das wahrscheinlich so aussieht, wie wenn ich mit dem schnellsten meines Vereins (Marathon-PB 2:38) Intervalle laufe: Wenn ich im 4:10er Tempo vor mich hin hechele, läuft der im gleichen Tempo seine Trabpausen :-)

lg
Uwe