MichiV

So, dann will ich auch mal.
Allerdings werde ich nicht zu jeden einzelnen Lauf einen Beitrag schrieben, sondern nur zu besonderen Läufen oder Zusammenfassungen verschiedener Läufer.

Zu mir: Ich laufe ohne Trainingsplan und erst wenn ich mir die Schuhe anziehe, fällt mir ein, wo ich laufe und das Tempo entscheide ich erst auf der Strecke.

Weder Intervalle noch Fahrtspiele laufe ich, da hab ich kein Bock drauf, macht mir einfach kein spaß!

Meine 10km Bestzeit habe ich 2003 beim 10km Wettkampf in Otterndorf aufgestellt: 39:29!

Meine Marathonbestzeit 2009 in Bremen: 3:40:27!

Ich laufe selten drei Tage hintereinander. Der KM Reißer bin ich auch nicht.
Mein Wohlfühltempo liegt bei 77% der MaxHf, da hab ich meist ein Schnitt von knapp 5:05min/KM.

Auch die Schuhe ordne ich nicht verschiedenen Trainingsmethoden oder Strecken zu, sondern ich zieh die einfach abwechselnd an, unabhängig vom Training und der Distanz.

Erstmal eine Zusammenfassung Januar 2012:
Ich bin so gut in das Laufjahr 2012 gestartet wie nie zuvor in meinem Leben. Für meine Verhältnisse bin ich viele KM gelaufen, und das bereits im Januar.

Erstmal ein Auswahl an Läufen, die für ich wichtig waren:

04.01.2012
GA2 Tempolauf
Bürgerpark
9,6km
45:56
04:47/KM
HF-Ø 158/85%
Schuhe: Puma Roadracer 4

Der zweite Lauf des Jahres war ein schneller Lauf. Dass ich so früh im Jahr unter 46 Minuten laufen kann auf fast 10km, ist dem milden Winter geschuldet.

08.01.2012
Wettkampf
10km Laufserie Bremen
Bürgerpark
42:18
4:14/km
Hf-Ø: 91%
Schuhe: Puma Roadracer 4

Obwohl ich kaum Tempoläufe mache, Intervalle erst recht nicht, ich eine Zeit von unter 45 Minuten angepeilt habe, ist mir eine Zeit von 42:18 gelungen. Das hat mich überrascht.

22.01.2012
Crescendo-Lauf
Werdersee
14,8km
05:08/KM
10min @ 70%
15min @ 75%
15min @ 81%
15min @ 86%
15min @ 90%
6min @ 79%
Schuhe: Puma Roadracer 4


Geiler Lauf!!! Ab dem Wendepunkt am Werdersee gab es starken stürmischen Gegenwind und genau ab dem Wendepunkt bin ich dann je 15 min mit 86% und 90% der MaxHf gelaufen. Regen und Wind peitsche mir ins Gesicht, so dass ich trotz der höheren Herzfrequenz nicht schneller wurde, da der Gegenwind zu stark war. Hat aber tierisch spaß gemacht.

25.01.2012
GA 1-2 Lauf
Bürgerpark und Blockland
20,1KM
5:07/km
HF-Ø 143/78% HF-max 161/87%
Schuhe: Puma Complete SLX Fuujin RC

Der mit Abstand längste Lauf seit längerem, trotzdem auch gegen Ende kaum Ermüdungserscheinungen und bei dieser Herzfrequenz in Verbindung mit der Distanz relativ gute Zeit

30.01.2012
GA 1-2 Lauf
Werdersee
14.8 km
05:19/KM
HF-Ø 143/77% HF-max 152/82%
Schuhe: Puma Faas 250

Sollte eigentlich ein Lauf im unteren GA1-2 Bereich werden. Auf der ersten Hälfte hatte ich aber starken Gegenwind und so wurde es trotzt des geplanten Tempos ein GA1-2 Lauf im mittleren Bereich. Die erste Hälfte hat mir die geplante Herzfrequenz von einem maximalen Ø von 140 kaputt gemacht, da ich irgendwie gegen den starken Gegenwind ankämpfen musste. Auf dem Rückweg bin ich mit wie geplant 140BPM gelaufen.

Januar gesamt:
162,7 KM
HF-Ø: 78,4%
Ø-Tempo: 5:03/KM

Nun noch mein 3 Stammlaufstrecken.
Meine 11,8km Runde:


Meine 14,8km Runde:


Und meine 20KM Runde:


Alle drei Strecken kann man auch Variieren bezüglich Wege und Kilometer! Dort gibt es praktisch keine Autos und es ist schön ruhig.

Immanuel Blunt

ah wie geil !

Immanuel Blunt

hast du damals auch planlos und ohne harte einheiten trainiert?

tempodauerläufe auch nicht? spaß macht es doch erst, wenn es vorbei ist . aber warum macht dir das dann spaß:


da bist du doch auch mindestens 30 min brutal gelaufen, wie bei einem tdl? noch dazu bei wetter.

lauf-for-rest

...und lass dich hier nicht missionieren

Serotonin

Hey MichiV!

Freut mich, dass du dich jetzt auch zu den TB-Schreiberns hier gesellst. Werde mit Spannung verfolgen, was sich hier so tut

.......in fünf Tagen ist es ja auch schon wieder soweit: Die 15K der Bremer WLS stehen an. Hast du schon eine Zielzeit? Ich werde wohl auf Sub 1:05 laufen.... vielleicht passt's ja mit deinen Vorstellungen....?¿ Auf jeden Fall können wir uns ja vorher mal treffen

MichiV

Ja, ohne Plan, ohne Intervalle, aber Tempoläufe schon.

nach Plan habe ich NIE Trainiert. Ich bin schon immer nur des laufens Willen gelaufen. Tempoläufe mach ich schon. Ich laufe auch mal durchgehend mit über 80% der MaxHF. Crescendos machen mir auch spaß, Tempoläufe auch. Nur Pläne, Intervalle und Fahrtspiel machen mir keinen Spaß, noch nie. Ich mag es nicht wie beim Intervall ständig zu beschleunigen und wieder langsamer zu werden. Auch will ich mir nicht von ein Stück Papier vorschreiben lassen, wie ich zu laufen habe. Beim Crescendo beschleunigt man nur und hält das Tempo, außer beim Auslaufen. Ich brauch halt die Monotonie

Mir ist klar, dass ich so nicht das Maximum aus mir raus hole, aber darum geht es mir beim Laufen auch nicht.

Mal sehen, ob es mir so gelingt, den Marathon in unter 3 1/2 Stunden zu laufen

Mh, also unter 1:10 wär schon gut, ob es in Richtung 1:05 geht, weiß ich noch nicht. Bin noch nie ein 15KM Wettkampf gelaufen. Ja, treffen wär cool

talerson

Das wurde auch langsam mal Zeit nachdem du ja schon teilweise mit dem Schreiben deines Tagebuches in Serotonins und Bigreds Tagebuch gestartet hattest
Gestern wollte ich mir nach deinen häufigen Dafürhalten auch Faas 250 kaufen...hab mich aber im letzten Moment für Brooks Pure Grit entschieden...
ich habe auch einen recht breiten Vorfuss...
Na jut...ich bin schonmal gespannt, wohin sich deine 10er Zeit bei den nächsten Rennen hin entwickelt...oder rennst du die große Serie???
Deine Marathon Zeit schreit ja auch nach einer Verbesserung in diesem Jahr??!!

Liebe Grüße Thomas

Edit: Sorry, hab nicht bis zu Ende gelesen, da steht ja schon fast alles...Nichts für ungut...

MichiV

Genau, die große Serie. 10Km auf Zeit zu laufen ist mir einfach zu anstrengend, bei 15km kann man sich mehr Zeit lassen.

Aber heute habe ich was GANZ VERRÜCKTES getan, gleich 2
MAL!

31.01.2012
GA 1-2 Lauf
Bürgerpark
9,6 km
05:24/KM
HF-Ø 74% HF-max 77%
Schuhe: Puma Roadracer IV

Erstens: Ich bin heute zur Abwechslung IM UHRZEIGERSINN gelaufen. Normalerweise laufe ich immer gegen den Uhrzeigersinn.

Zweitens: Ich laufe eigentlich nie drei Tage hintereinander, da ich aber heute frei hatte, die Sonne schien, hatte ich dann doch bock zum laufen. Da ich nur 9,6km im Bürgerpark gelaufen bin, bin ich diese Runde langsam gelaufen, um möglichst lange von dem Lauf bei Sonne und frischen -6°C was zu haben

Anschließend gab es im Backofen bei 150°C gegarte und mit Knoblauch, Zwiebeln, Olivenöl, Rosmarin,Salz und Pfeffer gewürzte Kartoffeln, Erbsen, Tomaten, Champignons und Lachs.


Der Januar ist damit abgeschlossen:
Gesamt-Distanz:172.3 km
Ø Zeit/km: 00:05:05
Ø km/h: 11.83
Ø Herzfrequenz: 144,6BPM/77%