Holmehus

Wow, tolles Ergebnis . Dann ist die sub 100 ja nicht mehr all zu weit weg .

hast du jetzt 2 RR?

lg

krichi

Solche Tips kannst du hier aber auch bekommen, wenn du nur vorher ankündigst, was du vor hast.

Cosmo

Danke !
Nein, der zweite RR gehört einer Bekannten, er war ein Wochenende unser Gast.

Cosmo

Komme gerade von einer entspannten Gassirunde mit Cosmo zurück, angenehme -8°C bei sternenklarem Himmel Kein Muskelkater vom HM am Samstag, morgen gehts wieder auf die Piste!

die Gassirunde :
Montag, 06. Februar 2012
Trainingsbeginn: 17:38:26 Uhr
Trainingsdauer: 01:02:58 Std.
Distanz: 5.77 km
Geschwindigkeit: 5.5 km/h
Pace: 10:54 Min/km
Höhenmeter: 211 m
Wetter: -8.0 ° C

Cosmo

War heute eine etwas unheimliche Runde im Wald! Ausser Cosmo und mir läuft dort kein Mensch um diese Uhrzeit und schon gar nicht bei diesem Wetter. Aber meine bessere Hälfte weiß genau wo ich bin, eine Karte mit Wegmarkierung hängt bei solch einsamen Runden immer zu Hause an der Wand! Heute stand plötzlich ca. 50 m direkt vor uns etwas Leuchtendes auf dem Weg, war ein ganz schön mulmiges Gefühl. Es war ein leuchtendes Augenpaar. Erst als ich zusätzlich zur Stirnlampe meine High Tech Flutlichttaschenlampe zückte, verschwand das unbekannte Wesen in den Wald, nicht fluchtartig, sondern erstmal nur ein paar Meter, um uns zu beobachten, und dann wars wie vom Erdboden verschluckt.

Dienstag, 07. Februar 2012
Trainingsbeginn: 18:11:01 Uhr
Trainingsdauer: 00:43:01 Std.
Herzfrequenz: ø 132 (69%) / max 156 (81%) bpm
Distanz: 7.65 km
Geschwindigkeit: ø 10.7 km/h
Pace: ø 5:36Min /km
Höhenmeter: 72 m
Wetter: windig und stark bewölkt bei -10.0 ° C

Ruhepuls heute nur 46 und Gewicht 71,3 kg (ca. 6 kg in 4 Monaten abgespeckt)

Cosmo

Heute habe ich zum erstenmal meine neuen Zehenschuhe auf dem Laufband getestet und ich muss sagen, das war ein tolles Laufgefühl und hat Spaß gemacht!! Freue mich schon auf den ersten Waldlauf damit

kurze knackige Einheit :

Mittwoch, 08. Februar 2012
Trainingsbeginn: 18:05:00 Uhr
Trainingsdauer: 00:33:58 Std.
Herzfrequenz: ø 151 (79%) / max 170 (89%) bpm
Distanz: 6.77 km
Geschwindigkeit: ø 12.0 km/h
Pace: ø 5:0 Min/km

Cosmo

Heute stand Intervalltraining auf dem Plan. Mein Trainingszeitfenster und das Wetter verbannten mich zum Frühtraining um 6.30 Uhr aufs Laufband.
Gute Gelegenheit wieder in Zehenschuhen zu trainieren! Bei meinem Laufstil bin ich in den "Dingern" ganz schön laut und ich glaube das ging den anderen im Studio heut früh auf die Nerven, zumindest haben sie mir das durch die Blume gesagt!

5 Intervalle a 1000m, je 1 Min Pause (Gehen)
+ 2 km Ein-/Auslaufen

1 00:05:00 1.08 km 13.0 km/h 4:36/km 148 (77%) bpm
2 00:04:41 1.01 km 12.9 km/h 4:39/km 148 (77%) bpm
3 00:04:44 1.02 km 12.9 km/h 4:39/km 150 (78%) bpm
4 00:04:39 1.01 km 13.0 km/h 4:36/km 153 (80%) bpm
5 00:04:39 1.01 km 13.0 km/h 4:36/km 155 (81%) bpm

(Daten mit meinem Fußsensor aufgezeichnet, das Laufband zeigte nur 5.00 Min/km an, Sensor hat bisher immer gestimmt)

Fazit: schöne schweißtreibende Einheit , aber draussen ists einfach angenehmer!

Sonntag stehen wieder 30 km auf dem Plan, freu mich schon!

Cosmo

Frühtraining um 5.30 Uhr im heimischen Kraftraum!

kurze intensive Einheit :

4 Sätze Langhantelbankdrücken auf der Multipresse
4 Sätze Klimmzüge mit Beinunterstützung
3 Sätze Dips
3 Sätze vorgebeugtes Kurzhantelrudern
3 Sätze aufrechtes Rudern im Supersatz mit Militarypress
2 Sätze SZ-Bizepscurls