Cosmo

4 x Laufen
1 x Krafttraining
2 x Pause bzw. Wandern

Das Laufen fällt mir von Woche zu Woche leichter und ich genieße die abendlichen Einheiten bei Dunkelheit. Ich kann da wunderbar abschalten.
Krafttraining kriege ich bisher leider nur 1 x unter, aber man muss halt Prioritäten setzten und die liegen momentan beim Laufen.
Bis vor 2 Jahren habe ich morgens schon um 5.30 an den Eisen trainiert, aber irgendwie fehlt mir dazu momentan die Motivation.

Für diese Woche sind wieder 4 Laufeinheiten am Di, Fr, Sa und So geplant,
jeweils 8-12 km und Sa 20 km.

Heute ist Relaxen auf dem Sofa angesagt !

krichi

Ich würd ja Di , Do , Sa , So vorschlagen. 3 Tage hintereinander bei deinem Pensum ist ganz schön hart. Wie gesagt: gönn dir Pausen.

Cosmo

Hast Recht, kriege ich aber diese Woche vermutlich wegen dienstlicher Termine nicht hin! Evtl fällt dann der Fr ganz aus, um für Sa ausgeruht zu sein!

Cosmo

Heute hab ich's mal wieder zum Frühtraining geschafft !

06.30-07.00 Uhr Krafttraining im Studio
3 Sätze Kurzhantelbankdrücken
1 Satz Klimmzüge 20 WH
1 Satz Dips 20 Wh
3 Sätze Langhantel Kniebeugen
3 Sätze Langhantel Nackendrücken

Abends langsamer Dauerlauf GA1 mit Cosmo
8,5 km
Zeit 0:56:09
Pace 6:39 Min/km
Puls 71 % HFmax


danach 1 Saunagang

Cosmo

Heute ist Pause, außer Gassigehen mit Cosmo keine sportlichen Aktivitäten. Die Kniebeugen von gerstern spüre ich wieder in den Beinen, aber nicht ganz so schlimm wie letzte Woche.

In den nächsten Tagen wird mein Spinningbike wieder aktiviert, da kann ich zukünftig die ein oder andere Einheit zur Regeneration drauf strampeln. Zur Zeit dient es nur als Kleiderständer.

Cosmo

Langsamer GA1 Lauf mit Cosmo im Nebel und bei Dunkelheit.
Mich nerven die Leute mit unangeleinten Hunden ohne jegliche Beleuchtung!

Start um 19:11 Uhr
9,4 km
1:05:06
ø 67% HFmax
6:55 Min/km

Cosmo

Freitag und Samstag habe ich pausiert, Schlaf nachgeholt und relaxt.

Heute früh um 8 Uhr bin ich ausgeruht mit Cosmo zum langen Wochenendlauf gestartet.

Wetter : 6°C, trocken, teilweise windig
Strecke : Steigungen am Anfang und Ende, sonst flach, wechselnder Bodenbelag, Asphalt, Feldweg, Wiese.

23,3 km
2:41:36 H:Min:S
6:57 Min/km
Puls ø73% HFmax

Am Ende hatte ich mal wieder höllischen Respekt vor der Marathon Distanz!!
Kann mir momentan noch nicht vorstellen, mal 42 km zu laufen!!



Danach war ich in der Sauna, herrliches Gefühl nach einem so langen Lauf!
Und heute Nachmittag geht's auf's Sofa!

Countdown bis zum Marathon : 126 Tage bzw. 18 Wochen

krichi

Den Respekt solltest du dir bewahren. Denn ein Spaziergang wird es nicht, wenn du mehr anstrebst als "nur" ankommen. Aber unvorstellbar ist es nicht. Spätestens nach dem 1. Trainings30-iger ändert sich bestimmt auch bei dir die Sichtweise. Wer das im Training schafft, schafft an Tag X noch viel mehr.