Cosmo

Hallo zusammen,

gemeinsam mit meinem besten Kumpel Cosmo, einem RR-Rüde, habe ich vor ca. 6 Wochen wieder mit dem Laufen begonnen.

Ich bin 49 Jahre alt und mein Ziel ist , erstmals am 1.4.2012 einen Marathon in Freiburg zu laufen. Es ist ein ambitioniertes Ziel ist, aber ich weiß, dass es zu schaffen ist! Da ich durch viele Wanderungen mit Gepäck und ordentlich Höhenmetern eine recht gute Grundkondition habe und regelmäßig mit Eisen trainiere, konnte ich mich in den 6 Wochen beim Laufen schon recht gut steigern.

Heute bin ich meinen ersten 10 km Wettkampf mit einigen Hügeln in 50:14 gelaufen, ansonsten bin ich 2-3 pro Woche mit 5-12 km unterwegs und
seit 3 Wochen jeweils am Wochenende zusätzlich ein 2 Stunden Lauf! Auch das klappt schon ohne Probleme!

Richtig einsteigen will ich mit einem 12 Wochen Plan im Januar und Silvester werde ich den ersten Halbmarathon laufen.

Ich werde über meine Fortschritte berichten und hoffe auf viele nützliche Tipps von Gleichgesinnten!

meine bisherigen Trainingseinheiten :

die 10 km Strecke von Samstag

krichi

Ich sach ma auch "herzlich willkommen". Deiner Tabelle entnehme ich, du bist nicht ganz unvorbereitet: eine gut Streuung der Belastung mit hauptsächlich ruhigen Läufen. Und die 50,xx min beim 1. 10km Wettkampf - Hut ab und Glückwunsch dazu! Bin gespannt, wie sich das entwickelt, obwohl ich die Zeit ein wenig zu kurz finde bis zum 1. Marathon. Aber ich liege öfter mal falsch
Viel Erfolg!

Krichi

Cosmo

Hallo Krichi, ja ich habe mir zum Trainingsbeginn erstmal ein Buch gekauft und mich mit Lauftraining und Marathon Vorbereitung befasst. Sehr interessant, was es beim Laufen so alles zu beachten gibt!
Ich bin ja nicht ganz unvorbereitet, Wandern und Laufen sind zwar von der Belastung nicht zu vergleichen, aber es ist besser als nichts. Ich bin mit Cosmo im Schnitt so 50 km pro Woche flott zu Fuß unterwegs.
Ich hab mir das mit dem Marathon in den Kopf gesetzt ud jetzt ziehe ich das durch, vorausgestzt ich kann verletzungsfrei bis dahin trainieren.
LG Michael

Cosmo

Heute regenerativer Lauf mit Cosmo in der Dunkelheit, aber Dank der super hellen Stirnlampe und Cosmo's Leuchtie kein Problem!

7,62km
52:58 Min
06:57 Min/km
ø 66% HFmax
151 m auf / 155 m ab
viele Schnüffelpausen

Cosmo

heute Krafttraining :
Kurzhantelbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Kniebeugen
Wadenpresse
Langhantel Schulterdrücken
Langhantel Bizepscurls

danch 20 Min Ergometer und 2 Saunagänge

Cosmo

mit Cosmo
Waldweg geschottert (Meiserburg)
6,7 km
42:04 Min
6:19 Min/km
72% HFmax
241 m Aufstieg / 241 m Abstieg

herrlich im Dunkeln bei klarem Sternenhimmel zu laufen !!

krichi

sehr fleißig!
Wo hast n du die max HF her?

Cosmo

Hab am Samstag die letzten 100 m beim 10 km Lauf Vollgas gegeben und da hatte ich Puls 191 !