Andra läuft

Hallo,
seit mehr als 3 Monaten trainiere ich für einen Marathon. Ich habe mir einen Trainingsplan erstellen lassen, der nach einem Laktattest ausgearbeitet wurde. Bei dem kam raus, dass mir angeblich die Grundlagen fehlen (ich laufe schon seit ca. 4 Jahren und hab mich so gesteigert, dass ich einen Halbmarathon locker laufen kann).

Also zu den Grundlagen: 3 Monate hab ich jetzt 3 Einheiten GA 1, 1 Einheit GA1/2 und 1 Einheit GA 2 in der Woche trainiert. Danach kam der 2. Laktattest. Der hat sich kaum geändert, außer dass ich die GA 1 Einheiten noch langsamer laufen soll. Mit einem Puls von 102-120!!! Da kann von Laufen doch keine Rede mehr sein. 120 hab ich schon wenn ich die Steigungen die in meiner Strecke sind, hochgehe.

Gestern bin ich einen Halbmarathon gelaufen, bei dem sich die Zeit gegenüber dem letzten in 2006 um 11 Minuten verschlechtert hat.

OK, zugegeben, im neuen Plan sind jetzt auch Intervallläufe zu finden, aber trotzdem frag ich mich, wie ich in 3 Monaten 42 km bewältigen soll, wenn sich meiner Meinung nach, meine Leistung nur verschlechtert?

Wisst ihr einen Rat?? Soll ich mich weiter nach dem Plan richten oder die GA 1 Einheiten vielleicht mit 130 Puls laufen? Das ist immer noch gemütlich aber nicht so zwanghaft extrem langsam. Ich bin total verunsichert und gespannt was ihr dazu sagt.

Liebe Grüße
Andra

Bleifuss

Hallo Andrea..

Also ich bin selber noch absoluter Anfänger ohne jegliche Wettkampferfahrung und noch Meilen (Kilometer) weit von einem Marathon und dem dazu gehörenden Training entfernt aber mich läßt erst mal aufhorchen dass es dir keinen Spaß mehr macht und das ist doch eigentlich das Wichtigste an der Sache oder?
Ich weiß garnicht was so ein G1 und G2 Training ist und will es irgendwie auch garnicht
Pläne werden dir hier sicher noch Marathon erfahrene User schreiben, ich wünsche dir zuerst mal die Freude zum Laufen zurück, alles andere kommt dann von alleine.

Gruß Bleifuss

Sarah90

Ich bin ebenfalls wie Bleifuss der Meinung, dass der Spaß doch das wichtigste beim Sport (Joggen) sein sollte

Wenn man Spaß hat, hat man Erfolge!
Hat man keinen Spaß, bringts nix bzw. sehr wenig

UweW

Hallo Andra,

ich habe mir vor meinem ersten Marathon auch einen Laktattest gegönnt. Ergebnis war: Mir fehlen die Grundlagen, ich sollte so ca. 12 Wochen mit einem Puls von maximal 136 (bei maximaler Herzfrequenz 205) durch die Gegen schlappen. Da meine Laufstrecken alle nicht ganz eben sind, war das ein Ding der Unmöglichkeit und ich habe nach knapp zwei Wochen weiter trainiert wie vorher, für die unmittelbare Vorbereitung vor dem Marathon einen Steffny -Plan mit Zeitvorgaben genommen und bin den Marathon ziemlich problemlos und völlig euphorisiert durchgelaufen.

Ich meine, es ist schon wichtig, einen großen Teil der KM in der Marathonvorberitung im Grundlagenbereich zu laufen, aber ob du da jetzt mit durchschnittlich 70 oder 77% der maximalen HF läufst, ist weitgehend wurscht.

Ganz wichtig sind halt ausreichend lange Dauerläufe, sonst werden die letzten 10-12 KM beim Marathon richtig hart.

Gruß

Uwe

first_marathon_2007

ich schliesse mich mehr oder weniger allen an
Zum einem soll natürlich der Spaß im Vordergrund stehen. Aber Andra läufr ja nicht nur "just for fun" sondern weil sie ein Ziel vor Augen hat. Und das heisst MARATHON LAUFEN !
Zum Thema Laktattest kann ich nix sagen, habe ich nicht gemacht. Ich habe mir einen Trainingsplan gesucht, habe meine max. Pulsfrequenz ganz normal bestimmt und der Plan hat dann für die verschiedenen Trainingseinheiten meinen Puls vorgegeben. Die langen Einheiten bin ich mit ca. 145 bpm gelaufen.
Ich gebe Andra Recht, mit nem Puls von 102-120 kann man schneller Spazieren gehen, sonst nix

In etwa habe ich es also wie Uwe gemacht und bin auch erfolgreich nach 42,195 km angekommen.
Ich würden den Lakttest zur Seite legen, den max. Puls auf andere Art bestimmen, nen Plan suchen, nach dem trainieren und mir Fleiß und etwas Glück in 3 Monaten finishen.

Drücke Dir die Daumen.

Gast2055

nen Puls von 102 habe ich mitunter schon , wenn ich vom Frühstückstisch aufstehe und mir nen Kaffee hole.:54:
112 wenn ich die Treppe runterkomme und 120 wenn ich gemütlich mit dem Hund spazieren gehe.

Was sagt mir das jetzt???

first_marathon_2007

Also mir sagt es, daß Du offensichtlich früh nen Kaffee trinkst und generell nen höheren Puls hast wie ich
Das mit dem Hund wusst ich ja schon

Man könnte jetzt noch die Frage stellen wie oft du Kaffee holen musst, bist Du 42,2 km geschafft hast. Aber das ist nicht so ganz das Thema

Racer74

hi andra,

lass doch einfach den pulser weg und lauf nach gefühl.
du wirst sehen, du läufst schneller und entwickelst gute form.
variiere die einheiten so, dass nach einer belastenden einheit eine regenerative kommt.
lauf einfach so, dass du dich gut fühlst! lass dich nicht durch einen pulser verrücktmachen!! pulser behindern u.U. deine entwicklung.

grüsse
racer

ps: hast du schonmal einen kenianer mit brustgurt und pulser gesehen??