ginny_w.

Hallo!

Da ich mich in dem Fitness-Studio, das ich übergangsweise besuchen wollte, überhaupt nicht wohl fühle, aber trotzdem weiter Sport machen möchte, habe ich mich dazu entschlossen joggen zu gehen. Und das, obwohl ich laufen nie wirklich toll fand. (Aber was macht man nicht alles, um ein paar Kilos zu verlieren?)

Jetzt habe ich schon mehrfach gelesen, dass man in Intervallen anfangen sollte.
Also zum Beispiel zwei Minuten joggen, eine Minute schnelles Gehen, zwei Minuten joggen, etc.
Sollte ich die Zeiten genau überprüfen oder einfach "frei nach Schnauze" laufen? Und mit welchen Zeiten sollte ich anfangen?
Natürlich kommt das alles auch drauf an, wie fit ich bin, aber da ich erst seit zwei Monaten wieder Sport mache, bin ich noch nicht wieder richtig drin.

Bin auch für jeden anderen Tip dankbar!

RufusX

Ich denke das kommt auch immer drauf wan wie deine allgemeine ausdauer die du eventuell durch radfahren, schwimmen oder inlinern hast ist und wie schnell sich dein körper anpasst. Die empfehlungen gehen von "mit schnellem gehen anfangen ohne laufen2, über 2 minuten laufen 2 minuten gehen, bis hin zu 3 minuten laufen und 5 minuten gehen - das jedweils bis 30 minuten voll sind.
Kannst dir ja n trainingsplan ausm netz suchen, oder machst einfach nach gefühl. Das erste ziel sollte sein eine halbe stunde durchgehend laufen zu können - egal wie langsam.

lightweave

"Schnelles Gehen" ist nicht zwingend notwendig. Wichtig ist, dass du nicht stehen bleibst sondern die Pause aktiv bleibst. Durch das Laufen, wenn du es nicht gewöhnt bist, werden deine Schienbeine sowieso strapaziert und wenn du versuchst schnell zu gehen und es nicht gewöhnt bist, dann bessert sich das nicht unbedingt. War zumindest bei mir so. Ich bin dann die Gehpausen einfach normales tempo gegangen, so dass ich mich erholen konnte. Wenn du das öfter machst wirst du auch sehen dass die 1 Minute gehen ausreicht um wieder weiterlaufen zu können. Je nach deiner Kondition musst du am Anfang die Pause halt länger halten. Ich habe auch mit 2 Minuten angefangen und dann eben auf 1 Minute reduziert und dann stetig die Laufeinheiten verlängert.

Wichtig ist halt auch dass du das ganze WIKRLICH langsam machst. Du solltest dich noch unterhalten können. Tempo verbessert sich dann auch von ganz alleine erstmal.

Übrigens habe ich früher Laufen auch gehasst, aber mit den Tips hier hat das super geklappt.

0815Runner

Du musst dich nicht sklavisch an die Dauer 2 min Laufen 1 min Gehen halten. Wenn du länger laufen kannst, dann tu es.

Die Idee, Laufen und Gehen abzuwechseln, ist vor allem dafür gedacht, bei Anfängern den nach oben schießenden Puls wieder runterzubringen, weil sonst nach wenigen Minuten nichts mehr geht.

Beaker0190

hallo ,
auch ich habe vor kurzem angefangen regelmäßig zu laufen und kann dir nur sagen das es sowieso alles nur tagesform abhängig ist.
mach alles frei nach schnauze und vorallem nichts übertreiben.
der rest kommt von ganz allein

www.beaker0190.de.im