Mitzi

Hallo liebe Mitläufer

Nachdem ich mich nebenan schon vorgestellt habe, beginne ich heute mein Lauftagebuch.

Als Startinfo: Ich bin 32 Jahre alt, normalgewichtig (BMI 21) und habe bisher eher wenig Sport betrieben (gehe 2x die Woche bowlen und fahre 1-2x pro Jahr in den Skiurlaub; ansonsten gehe ich ab und zu mal schwimmen). Der Plan lautet: 3x pro Woche je 30 Minuten laufen, und zwar dienstags, freitags und sonntags. Zurzeit mache ich natürlich noch viele Gehpausen, die ich mit der Zeit langsam reduzieren möchte, so dass ich es irgendwann schaffe, die 30 Minuten am Stück zu laufen.

Heute bin ich zum 5. Mal gelaufen und muss sagen, dass es zum ersten Mal richtig Spaß gemacht hat. Ich kam jedenfalls mit einem debilen Grinsen nach Hause, ungefähr so:

Ich laufe immer ungefähr die gleiche Strecke; allerdings bietet sie viele kleine Variationsmöglichkeiten, da sie durch ein Wohngebiet führt. Ich wohne mitten in der Stadt an einer sehr befahrenen Straße, aber wenn man diese überquert, ist man nach ca. 200 Metern mitten in der schönsten Idylle. Es geht durch Spielstraßen und 30er-Zonen, vorbei an kleinen Häusern und Vorgärten. Einen kleinen Park gibt es auch. Ich laufe hauptsächlich über Asphalt; ein kleiner Abschnitt führt über Kies und Erde. Ich könnte auch ein Stück über eine Wiese laufen, aber dort ist es sehr huckelig, das finde ich nicht so angenehm.

Noch habe ich nicht die ideale Strecke für 30 Minuten gefunden. Vorgestern habe ich mich ein bisschen "vergaloppiert", so dass es 40 Minuten geworden sind. Heute habe ich 35 Minuten gebraucht. Ich muss mir das Gebiet mal auf einer Landkarte ansehen und schauen, dass ich die 30 Minuten nicht wesentlich überschreite. Will mich ja am Anfang nicht überfordern.

Nun noch die Daten und Fakten:

Zeit: ca. 35 Minuten
Kilometer: keine Ahnung
Gehpausen: ich glaube 7 oder 8 à 1-2 Minuten
Puls: nach dem 2. Laufintervall: ca. 120; nach dem letzten Laufintervall: ca. 150

Vielleicht kann mir einer von euch sagen, ob der Puls ok ist; habe da nämlich noch nicht so die Ahnung. Auch bei den Lauf- und Gehphasen nehme ich es nicht ganz so genau, d.h. ich schaue nicht genau auf die Uhr, so wie es in vielen Trainingsprogrammen empfohlen wird. Sollte ich das tun? Für Tipps wäre ich dankbar

So, den Rest des Tages werde ich jetzt relaxen!

Liebe Grüße und schönen Sonntag
Mitzi

Hornwal

Hallo Mitzi, erstmal herzlich willkommen und vor allem wünsche ich dir viel Spass hier im Laufforum.

Hornwal

Solange du dich beim Laufen wohlfühlst machst du sicher nichts falsch, der Puls dient eher zur Kontrolle, aber ohne wäre auch nicht schlechter. Früher lief keiner mit Pulsuhr, und die haben es auch geschafft sich zu steigern. Pass einfach auf, dass du nicht übertreibst, dann wirst du dich schon noch schnell genug steigern.

Mitzi

Hallo Hornwal,

danke für deinen Willkommensgruß!

Eine Pulsuhr habe ich nicht; ich habe auf die Uhr geschaut und dabei den Puls gemessen. In einem anderen Thread habe ich eben einen Link zu einer Seite über Herzfrequenzen gefunden; laut dieser Seite müsste mein Puls ganz ok gewesen sein.

Aber du hast recht; wenn was nicht ok wäre, würde ich es wohl am mangelnden Wohlbefinden merken.

Noch ne Frage: Ich habe mir vor einiger Zeit Laufschuhe gekauft und fühle mich auch sehr wohl damit, aber ich habe noch keine Laufanalyse o.ä. machen lassen. Wie wichtig ist so eine Analyse?

LG und sorry für all die Anfängerfragen
Mitzi

Hornwal

Hallo Mitzi

Lies mal das hier, hilft dir vielleicht weiter.

http://www.dauerlauf.de/laufschuhberatung.htm

Thalia

Hallo Mitzi,

schau Dir doch mal die Seite www.jogmap.de an. Da kannst Du Deine Laufstrecken prima nachmessen.

Viel Spaß weiterhin wünscht
Thalia

Mitzi

Hallo ihr beiden,

danke für die Links! Den Artikel über die Laufschuhe habe ich gelesen. Wenn ich es durchhalte, weiter 3x pro Woche zu laufen, werde ich mal Ausschau nach einem zweiten Paar Laufschuhe halten und mich beraten lassen. Vielleicht kann man mir dabei auch sagen, ob meine jetzigen Schuhe ok sind, dann kann ich sie ja weiterhin benutzen.

Ich habe mich bei Jogmap angemeldet und meine Strecke schon mal vermessen. Sie ist etwas über 4km lang; allerdings hatte ich dafür ja länger gebraucht, als ich eigentlich wollte. Aber es gibt zur Not noch Kürzungsmöglichkeiten, so dass ich auf ca. 30 Minuten komme. Mal sehen, wie es weitergeht!

Morgen laufe ich wieder, diesmal nachmittags nach der Arbeit. Hoffentlich spielt das Wetter mit. Aber ansonsten habe ich ja meine neue Regenjacke, die dann zum Einsatz kommen wird! Werde dann wieder berichten

LG Mitzi

Gast3111

Also diese Frage kannst du dir auch selber beantworten. So lange du mit den Schuhen keine Probleme hast in Form von Schmerzen und du dich in ihnen wohl fühlst, sind sie in Ordnung.

Da du momentan noch nicht so lange am Stück läufst, kann es ein, dass sich das erst in einiger Zeit zeigt, wenn du länger läufst.