LaufAnfaenger

Da hast du wirklich recht, Laufband ist mit draußen kein bisschen zu vergleichen, ist mir gestern aufgefallen.

Ich bin gestern 4x5 Minuten gelaufen mit jeweils 1 Minute Gehen zwischendurch. Ich habe mich zusammengerissen und bin langsam getrabt anstatt schnell zu laufen, so dass ich noch guten Atem hatte. Als ich fertig war fühlte ich mich angestrengt, aber nicht tot wie bei meinen Versuchen früher. So soll das wohl sein.

Wirkliche Schmerzen hatte ich erfreulicherweise auch nicht, meine Beine waren aber schon etwas angestrengt vom Schwimmen davor. Insgesamt war es aber toll und ich werde den Plan weiter verfolgen. Wenn nichts dazwischenkommt, kann ich dann in 4 Wochen 30 Minuten am Stück laufen.

Was ist eigentlich empfehlenswert bezüglich Geschwindigkeit? Soll ich den Plan durchziehen auf niedriger Geschwindigkeit und wenn ich fertig bin auf dem Level die Geschwindigkeit steigern oder weiterhin die Geschwindigkeit ignorieren und mich weiter auf Dauer statt Strecke konzentrieren?

Stone Age

Hi...

Erstmal ja...also Geschwindigkeit langsam lassen!
Wenn Du in nächster Zukunft dann mal 'ne Stunde durchläufst, wirst Du feststellen, dass Du...

1. ...schon von ganz alleine ein bisschen schneller geworden bist.

2. ...dann fit bist, um auch mal eine "gewollte" Tempoeinheit einzubauen!

So, wie Du es eben machst, liegst Du jedenfalls goldrichtig!

Gruß...

LaufAnfaenger

Danke StoneAge!

tiger hat wohl leider recht, es handelt sich mit ziemlicher Sicherheit um das mediale Schienbeinkantensyndrom. Ich bin gerade gelaufen und fast nur auf Asphalt und da waren die heftigen Schmerzen wieder. Wenn ich das abtaste, deutet alles daraufhin.

Nur ein Laufpause machen hat wohl keinen Sinn, ich muss wohl mal zum Sportmediziner oder Orthopäden. Ich hoffe mal, der hat Ahnung. Ich habe keine Lust auf einen Arztbesuch, wo ich dem Arzt das Problem erklären muss.

Alles Mist, das Laufen und ich haben echt einen schweren Start.

Stone Age

Sei nicht traurig...das wird schon - mit etwas Geduld!
Ich hatte/habe übrigens das selbe Problem und bekomme es auch seit 2 Jahren nicht völlig weg!!!


Obwohl ich bis vor wenigen Wochen jetzt ein halbes Jahr nahezu nicht gelaufen bin, und somit wohl genug Pause hatte, spürte ich gleich nach den ersten Läufen wieder,
das da ja mal was war, bzw. ist.

Vor zwei Jahren bin ich wohl auch spontan zu viel und zu schnell gelaufen und bekam diese mistigen Shin-Splints...
Doktor, Orthopäde (3 verschiedene!), Einlagen, Massagen, Lymphdrainage (oder wie das heisst?), Reizstrom...und all' der ganze Sche**s.
Geholfen hat mir eigentlich nichts von alledem...auch wenn Dich persönlich das vielleicht jetzt ein bisschen entmutigt.

Möglicherweise habe ich aber auch "nebenbei" trotz den Behandlungen von ANfang an immer zu wenig Pause gemacht und deswegen wenig Erfolg bei der Therapie meiner Knochenhaut?
Egal...

Inzwischen ist mir das wurscht...ich laufe einfach, auch wenn ich die haut manchmal spüre.
So schlimm wie früher mit dem Druckschmerz ist es schon länger nicht mehr.
Im Gegenteil:
Im meine sogar zu beobachten, dass mit zunehmendem Training die Lage sogar gaaaaanz langsam besser wird.
Also doch eine Gewöhnung des Körpers an eine Belastung, die sich eben sehr lange hinzieht.
Hab' das von anderen Läufern auch schon einige Male gehört und das muntert mich (und Dich?) auch wieder auf.

Achtung:
Natürlich rate ich Dir nicht davon ab, zu einem Arzt zu gehen.
Bei Dir mag das helfen...
Bei mir war's umsonst und die Beschwerden sind heute trotzdem so gering wie nie zuvor in meiner "Läuferkarriere".

Viel Erfolg...wie auch immer.

LaufAnfaenger

Erstmal vielen Dank für deine ausführliche Antwort!

Dass dir die Ärzte nicht helfen konnten, baut mich in der Tat nicht auf, habe ich mir aber schon fast gedacht, schließlich scheint das Problem fast ausschließlich durch eine zu starke, zu ungewohnte Belastung zu kommen. Nur ist es hier nicht so wie bei anderen neuen Sportarten, wo man danach einfach nur dollen Muskelkater hat der weggeht, sondern ein wirklich böser Schmerz. :/

Wenn die klare Aussage zu dem Syndrom wäre "einfach draufloslaufen und irgendwann wirds besser" würde ich das sofort tun, aber die meisten Seiten raten, das Training einzustellen und sich behandeln zu lassen. Ich habe die Horrorvorstellung, dass ich dann jetzt wochenlang pausieren muss, beim Arzt rumhocke und das am Ende doch nur eine sinnlose Behandlung wird, die nichts hilft.
Einfach gegenanzulaufen erscheint mir aber auch wieder nicht gesund und in meine Fußheberübung habe ich nicht genug Vertrauen, um zu pausieren und nur die zu machen.

Aber da hilft wohl alles Jammern nichts, ich sollte zumindest mal zum Sportarzt gehen. Vielleicht kennt der sich mit dem Syndrom aus und hat ein paar schöne Übungen, mit denen man das in den Griff bekommt.

Eigentlich ist es sogar einleuchtend, warum gerade Laufanfänger oft mit dem Problem zu kämpfen haben. Wenn man sich die Abrollbewegung mal verbildlicht und überlegt, was für starke Kräfte auf so einen kleinen Teil des Körpers wirken und das hunderte Male, ist es nicht verwunderlich, dass es irgendwann anfängt zu schmerzen.

Edit.. gleich gehe ich zum Sportmediziner. Hoffentlich wird das was Gutes, ich werde später berichten.

LaufAnfaenger

Zaubern konnte er leider nicht. Ich soll 3 Wochen gar nicht laufen, mir Einlagen kaufen (Knick-Senk), einfache Übungen machen (die ich schon mache) und möglichst flach ohne Zehenspitze hochheben laufen und das am besten immer auf der gleichen Strecke und sofort aufhören wenn es wieder weh tut.

Meinen Verdacht auf mediales Schienbeinkantensyndrom hat er verneint. Es läge an einer Überlastung der Sehnen und dass ich das auch während des Fahrtrainings hatte soll Sinn machen.

Spritzen wollte er beim ersten Mal noch nicht, aber das würde wohl eh keine dauerhafte Verbesserung bringen.

Dann hoffe ich mal, dass das was bringen wird.

Stone Age

Jo, wie gesacht:
Ich drück' die Daumen...