LaufAnfaenger

Grüße euch alle!

Letztes Jahr wollte ich (20 Jahre, männlich) mit guten Vorsätzen anfangen zu Laufen. Ich habe davor schon längere Zeit Training im Fitnessstudio gemacht, jedoch nur mit Gewichten und nichts für die Kondition. Das Training mache ich auch heute noch.

Da es mich ziemlich nervt(e) recht kurzatmig zu sein, obwohl ich nicht rauche, wollte ich anfangen etwas für die Kondition zu tun. Wenn man selbst bei langsamen Fahrradfahren oder weitere Strecken gehen nicht durch die Nase atmen kann, ist das einfach schwach.

Gut, ich habe also meine stinknormalen Sportschuhe (Hallenallroundschuhe) genommen und angefangen zu laufen. Mit viel Quälerei bin ich ca. 6-7km gelaufen und das zwei mal, dann ging es aber nicht mehr:
Ich hatte enorme Schmerzen in meinen Waden und knapp über meinem Fußknöchel an der Innenseite besonders. Der Schmerz war ein stechender, brennender. Ein Freund sagte, dass das eine Sehnenscheidenentzündung sein kann, kann das stimmen?

Ich ging also davon aus, dass dies Muskelkater ist und ich es übertrieben habe, also habe ich eine Woche Pause gemacht und dann nochmal probiert, aber es ging von vorne los. Als ich dann bei einem weiteren Versuch schon nach 2km so starke Schmerzen hatte, dass ich kaum noch normal gehen konnte, habe ich es aufgegeben.

Kennt einer von euch dieses Problem und weiß, womit das zu tun haben kann? Würden Laufschuhe Abhilfe schaffen? Ich würde mir ja welche kaufen, aber wenn das nicht hilft, wäre es verschwendetes Geld.

Über Tipps würde ich mich freuen.

Gruß,
Michael

Hubi

Hey,
ich denke du solltest einfach mal in ein gutes Orthopädisches Schuhgeschäft oder in ein vernünftiges Sportgeschäft gehen und eine Bewegungsanalyse machen lassen. Man wird dir dann auch einen vernünftigen Laufschuh empfehlen können. Dann solltest du auch vernünftige Laufschuhe anziehen und am Anfang nicht übertreiben.
Wenn es dann los geht bin ich gut mit dem Grundsatz "In der Ruhe liegt die Kraft" gelaufen.
Aber schau erstmal das du die Beine in Ordnung bekommst. Es soll ja auch Spaß machen und keine Quälerei sein.
Wünsch dir schon mal Gute Besserung und viel Spass am Laufen.

Hubi

BerndR

Hallo LaufAnfaenger,



Wahrscheinlich hast Du gleich drei Fehler auf einmal gemacht.

- Hallenschuhe sind wenig oder gar nicht gedämpft, da die Dämpfung bereits im Hallenboden drin ist. Zum Laufen im Freien sind Hallenschuhe gänzlich ungeeignet.

- Viel zu viel für den Anfang vorgenommen.

- Viel zu schnell gelaufen.

Ja, dass könnte sein und ist recht langwierig und kann chronisch werden, wenn Du es nicht vollständig ausheilen läßt.

Hier mal zwei Links, die Dir den Einstieg erleichtern können.

- Lust am Laufen

- Ratgeber - Marathon, Laufen, Walking

Gruß Bernd

musici2000

Hallo LaufAnfänger, herzlich willkommen hier im Forum!

Was Bernd schreibt, stimmt! Wir sind zwar früher auch in ungedämpften Schuhen gelaufen, doch gut für die Gelenke war das nicht. Das sieht man an den vielen älteren Läufern, die heute oft Hüft- oder andere Schäden haben. Wenn du regelmäßig laufen willst, kauf dir unbedingt Laufschuhe, wenn möglich im Fachshop nach entsprechendem Lauftest. Vielleicht ist deine Fußstellung nicht optimal und du brauchst spezielle Laufschuhe (mit entspr. Dämpfung).
Das zweite: Du bist sicher top fit, was Kraft betrifft (ich geh auch regelmäßig ins Studio und weiß, wie die Jungs da trainieren). Das ist gut. Aber Ausdauer muss genauso kontinuierlich aufgebaut werden. Nach und nach.
Schau dir die Links von Bernd an. Laufe am Anfang langsam und kürzer. Steigere nach und nach und... sieh's locker. Die Ausdauer kommt, die Kurzatmigkeit verschwindet mit Regelmäßigkeit des Trainings.

Ich wünsche dir, dass du Freude am Laufen hast und du die Schmerzen in den Griff bekommst!

LaufAnfaenger

Vielen Dank für eure Antworten!!

Da müssen wohl wirklich neue Schuhe her.

LaufAnfaenger

Leider (*schäm*) nehme ich das Vorhaben erst jetzt richtig wieder auf.

Ich habe in der Zwischenzeit wieder versucht auf dem Laufband im Studio mit meinen alten Schuhen zu laufen, aber die Schmerzen gingen wieder los. Ich weiß, hätte ich nicht tun sollen.

Ich habe mir nun einen Beratungstermin bei Runner's Point geholt, die sollen ja anscheinend recht kompetent sein? Falls irgendwas gegen den Laden spricht, warnt mich bitte.

Dann gehts aber richtig los und diesmal hält mich nichts ab!

Achso noch was:
Ich bräuchte am besten auch noch Infos über Trainingspläne usw. damit ich nichts falsch mache. Die verlinkten Seiten von euch sind ja schon sehr informativ, aber könnt ihr auch "Das große Laufbuch" von Steffny empfehlen?

Stone Age

Hi...

Steffny ist eine Glaubensfrage.
Die einen finden ihn toll, die anderen bescheiden!
Spielt aber keine Rolle.

Das beste wäre, Du würdest Dich anfangs an einen der Intervallpläne für Anfänger halten. Die haste ja schon gefunden, sagtest Du!?
Damit liegst Du fürs erste immer richtig.

Denk' dran, dass Du Dein Tempo kontrollierst...das ist sehr wichtig!!!
Langsam laufen...laaaaaangsam.
Der Rest geht ganz easy...Körper ist entspannt...alles locker...mit Ausnahme der Hüfte:
Diese solltest Du bei jedem Schritt bewusst nach vorne bringen, um zu vermeiden, dass Du im Schritt sitzt.

Atmung kannst Du vernachlässigen bis auf die Tatsache, dass Du tief und vollständig ausatmen solltest. Mach' Dir bloß keine Gedanken um irgendeinen Atemzyklus oder anderen Käse.
Tief ausatmen, den Rest erledigt der Körper automatisch.
Wenn Du Dich nicht mehr einigermaßen locker und ohne Atemnot unterhalten kannst, dann läufst Du zu schnell!
Tempo reduzieren oder Geh-Intervall einlegen...

Und:
Kurze Schritte sind langen Schritten vorzuziehen...weil energieffizienter, eleganter und flüssiger!

So...mehr fällt mir gerade nicht ein.
Hab' ich was wichtiges vergessen?

Runner's Point ist übrigens schon in Ordnung normalerweise...inzwischen sollten die überall recht gut geschultes Personal haben, welches Deine Füße und Deinen Laufstil hinsichtlich des richtigen Laufschuhs für Dich beurteilen kann.
Viel Spaß weiterhin...Laufen ist geil!

Gruß...

LaufAnfaenger

Danke für deine Antwort!

Oh, wusste ich nicht. Ich dachte er wäre ok, gerade weil er auch gegen Ideen wie "Marathon in 6 Monaten" u.ä. schreibt.
Nur aus Interesse.. was finden denn manche negativ an ihm?

Ich habe vor allem die Seite angeschaut: http://www.khurrad.de/laufen/
Als Laie kann ich das natürlich nicht bewerten, aber dieser Trainingsplan für Anfänger kommt mir das etwas ungewöhnlich vor, bei 60 Minuten 30 Minuten zu laufen und 30 zu gehen. Ich dachte immer es wäre am besten, so lange durchzulaufen wie es geht ohne sich dabei zu überanstrengen und darüber ein kontinuierliche Steigerung zu erreichen. Der Gedanke 1 Min zu laufen und dann wieder eine zu gehen wirkt nicht so attraktiv wie der Steigerunsansatz.


Das hoffe ich. Wie ich ja geschrieben habe, habe ich schon enorme Probleme mit meinen normalen Allroundschuhen.
Wie läuft das eigentlich? Testet der erst meine Eigenschaften und stellt mir dann eine Reihe von Schuhen zur Auswahl? Ich brauche ja nicht unbedingt gleich das teuerste Modell.

Und wie ist das mit dem Laufbandtest? Sollte ich eine Hose anziehen, die man hochkrempeln kann oder eine Sporthose mitnehmen oder was ist am vorteilhaftesten? Wie ich es verstanden habe muss er ja zumindest meine Waden sehen können.