Meggy215

Hallo zusammen,
bin ganz neu im Forum.
Ich würde gerne regelmäßig laufen gehen und vielleicht könntet ihr mir ein paar Tipps geben, wie ich da am besten Anfange.
Ich bin 1,78m groß und wiege momentan 92k, was natürlich einiges zu viel ist .
Ich würde gerne 15 Kilo abnehmen über die Dauer der nächsten 4-5 Monate. Mit dem Essen klappt das schon ganz gut, aber sportlich passiert momentan noch nicht viel außer, dass ich Montags bis Freitags mit dem Rad zur Arbeit fahre (ca. 6km pro Tour).
Ich habe vor 4 Jahren schon mal auf eigene Faust versucht mit dem Laufen zu beginnen. Nach 2 Wochen hatte ich beim Laufen, aber immer ganz schlimme Magenkrämpfe. Mein Arzt meinte, dass könnte davon kommen, wenn man es übertreibt.
Habt ihr vielleicht einen Tipp wie man verhindern kann, dass man bei der ersten Anstregung nicht aufhört (also nicht allgemein mit dem Laufen, sondern den einzeln Lauf beendet) und sich aber auch nicht überanstrengt.
Ich hab nämlich das Gefühl, dass ich das nicht so gut einschätzen kann und immer denke, ich müsste immer noch ein wenig mehr machen.

Außerdem habe ich mich gefragt, wie das ist wenn man direkt vor dem Laufen was isst. Kann sowas auch zu solche Krämpfen führen? Immerhin wird beim Laufen ja das Blut vor allem in die Muskeln gepumpt.

Vielen Dank schon mal im vorraus!
Liebe Grüße Meggy

norman

1. Woche
Wochentag Art
Mo 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Di -
Mi 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Do 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Fr -
Sa -
So 4x5min laufen; dazw. 1min gehen

Meggy215

Hallo norman,

danke für die Antwort .
Wie lange macht man sowas dann denn?
So viele Wochen bis man merkt, dass es zu einfach wird?

norman

1. Woche
Wochentag Art
Mo 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Di -
Mi 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Do 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Fr -
Sa -
So 4x5min laufen; dazw. 1min gehen

2. Woche
Wochentag Art
Mo -
Di 4x5min laufen; dazw. 1min gehen
Mi 4x5min laufen; dazw. 1min gehen
Do -
Fr 4x6min laufen; dazw. 1min gehen
Sa -
So 4x6min laufen; dazw. 1min gehen

3. Woche
Wochentag Art
Mo 4x6min laufen; dazw. 1min gehen
Di -
Mi 4x7min laufen; dazw. 1min gehen
Do -
Fr 4x7min laufen; dazw. 1min gehen
Sa -
So 3x10min laufen; dazw. 2min gehen


4. Woche
Wochentag Art
Mo -
Di 3x10min laufen; dazw. 2min gehen
Mi -
Do 3x10min laufen; dazw. 1min gehen
Fr -
Sa -
So 2x15min laufen; dazw. 2min gehen


5. Woche
Wochentag Art
Mo -
Di 2x15min laufen; dazw. 2min gehen
Mi -
Do 2x15min laufen; dazw. 2min gehen
Fr 20min laufen
Sa -
So 30min laufen



Herzlichen Glückwunsch, Sie haben es geschafft!

Hi,

da ich selber ein Beginner bin kann ich dir noch gar nocht viel sagen. Jedenfalls fang einfach mal an, mach nicht zuviel, leg Ruhetage ein und dann wird das was.
Ich habe mich ursprünglich, wenn auch abgewandelt, an diesen Plan gehalten und auch geschafft.
Ich glaub dass das Wichtigste am Laufen das "dranbleiben" ist. Also sich immer wieder erneut zu motivieren und es dann auch zu machen.

Hier im Forum tummeln sich aber auch einige "Cracks" und "Alte Hasen", die können dir bestimmt noch mehr sagen

Fang einfach an, bleib dran und das wird schon!

Grüße

Sönnchen

Guten Abend!

Habe auch erst letzte Woche angefangen, mit 1 Minute laufen, 1 Minute gehen! Wenn Du komplett untrainiert bist, sind 5 Minuten am Stück vielleicht etwas viel!

Und ich hab den Fehler gemacht und bin anfangs zu schnell gelaufen! Da konnt ich schon nach 1 Minute kaum noch atmen!

Jetzt klappt das schon besser, laufe kontinuierlich sehr langsam, dann halt ich auch länger durch!

Wenn Du dich selbst nicht so gut einschätzen kannst, nimm erstmal ne stoppuhr mit! Wenn Du 2 Minuten locker durchjoggen kannst, steigere dich halt langsam! Und mach auf jeden Fall Gehpausen!

Übertreibs halt am Anfang nicht, dann bleibt auch der Spass! Hat bei mir jedenfalls super geklappt!

Hast Du gescheite Laufschuhe? Die sind seeehr wichtig!!!

LG und weiterhin viel Spass hier!

Bob

Für eine Steigerung des Umfangs wird oft "nicht mehr als 10% pro Woche" empfohlen. Wenn du dich daran hälst, hast du für den Anfang schonmal eine Richtschnur. Eine weitere Faustregel für die Geschwindigkeit besagt, dass dein Tempo dann in Ordnung ist, wenn du dich noch nebenher unterhalten kannst. Langsam laufen lautet die Devise zu Beginn. Hab Spaß!

norman

Genau, man kann solche Pläne umgestalten.

Stoppuhr ist gut. Eine günstige sollte reichen:
http://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_nos...io+f91&x=0&y=0

Meggy215

Laufschuhe *hust*. Ich habe da diese Sportschuhe, die ich auch zum Schulsport früher hatte
Wann weiss ich denn ob ein Schuh ein guter Laufschuh ist.

Und nochmal was anderes. Ist es wichtig so eine Pulsmessuhr zu haben und brauche ich für den Winter extra Klamotten oder reicht es wenn ich unter meine "Hallensporthose" noch eine lange Unterhose drunter ziehe? Die Sporthose ist innen noch mit einem zweiten Stoff gepolstert.

Ja, wie man sieht, habe ich null Ahnung :/.