Kitty

habe mir vorgenommen 2x pro Woche joggen zu gehen und mir auch schon Thermohose und Jacke und entsprechende Laufschuhe zugelegt.
Meine Frage ist: Wie fange ich eigentlich mit dem Training an? Mein Ziel wäre einfach etwas fitter zu werden, Muskelaufbau und Ausdauer zu trainieren.
Freue mich über Antworten

Bino

Na Hallo,
mir geht's genauso wie dir. Möchte auch anfangen zu laufen, weiß aber ebenfalls nicht so ganz, wie ich anfangen soll.
Gibt's hier eigentlich einen Anfänger-Club?

Kitty

Hallo Bino,

ich dachte, das ich so mit 10 Minuten anfange, dann 2 Minuten langsam gehe und dann nochmal 10 Minuten laufe. Das Ganze wird dann pro Lauf 2 Minuten gesteigert, wobei die Pause so kurz bleibt. Ob das richtig ist, weiss ich leider nicht, darum bin ich hier ins Forum gekommen
Vielleicht hat der ein oder andere auch Buchtipps.

Kitty

... und dann ist ja die Sache mit dem Puls, wo ich leider keine Ahnung von habe und den sollte man ja nicht außer acht lassen

Bino

Jepp, ich hab auch von Puls und so keine Ahnung..
Ich hab mir diesen Plan ausgesucht:

http://www.laufladen.de/training/tp1.pdf

Der würde ja auch mit deiner Methode ziemlich übereinstimmen!?

Cadmos

Hi Kitty, hi Bino

so blöde sich das jetzt auch liest, aber einfach drauf loslaufen.
Wichtig ist für einen Anfänger eine gesunde Selbsteinschätzung
über sein Leistungsvermögen und ein realistisches Ziel.
Sucht euch eine Strecke aus die euch zusagt und von der ihr
meinst das ihr sie in absehbarer Zeit bewältigen könnt.
Für den Anfang vielleicht so 2-3 km lang, ohne Steigungen,
durch`s Grüne.

Nehmt euch nicht zuviel vor und seid nicht enttäuscht wenn ihr
zwischendurch Gehpausen einlegen müsst, das ist normal.

Auf jeden Fall solltet ihr gesund sein und über vernünftiges
Schuhwerk verfügen, aber davon gehen wir mal aus.

Und über den Puls, da macht euch mal keine Sorgen,
lauft erst einmal und hört auf euren Körper, z.B. die Atmung.

Ansonsten wünsche ich euch viel Spaß.

LG
petra

@Bino
Ist der Plan nicht vielleicht zu ergeizig für einen Anfänger ??

Kitty

Hallo Petra,

eigentlich bin ich schon etwas fit aber joggen ist ja doch ne andere Sache. Habe kein ÜG und bin gesund
Einschätzen kann ich mich gut, bin auch schon eine ganze Zeit lang gewokt.
Wenn nun meine Sachen kommen, kanns losgehen!

ps: soll Dein Profilbild eine Abschreckung von Laufen sein

öt_natze

Huhuuu ihr beiden ...

Laufpläne für Anfänger gibts sicher genug. Auch hier im Forum wurden schon etliche gepostet ... vielleicht sucht ihr nochmal ...

Ich persönlich hab einfach angefangen, bin n Stück gelaufen, dann was gegangen, wieder gleaufen usw. bis ich mich von alleine weiter und weiter gesteigert habe ... Puls im Auge behalten oder ne Stoppuhr, ich glaub das wär mir für den Anfang zu kompliziert gewesen, man will ja "nur" ne Runde laufen gehen und nicht direkt das Marathon Training starten ... vor allem hattei ch da dieses super Forum noch gar nicht entdeckt ...

Also, immer schön sachte ... ich denke, der Körper sendet ausreichend Signale, wenns zu viel wird ..,

Und ansonsten - viel Spaß !!!!

Es winkt Öt Natze