Goldenspacerider

Ich habe mal eine Frage zur Zielsetzung: Was meint ihr, ist es möglich sich von quasi 0 auf 4,5 km in annehmbarer Zeit bis zum 09. August 2008 zu steigern? Ich habe im Internet einen Lauf entdeckt, an dem ich gerne teilnehmen würde, da der auch noch quasi vor der Haustür ist.

Ich bin totale Laufanfängerin und mein Trainingsplan sieht für Morgen folgendes vor: 1 Minute laufen, 2 Minuten gehen, 2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen, 3 Minuten laufen, 2 Minuten gehen - und dann immer wieder von vorne, bis 30 Minuten voll sind.

dirk_b

Es kommt zwar drauf an was für dich eine annehmbare Zeit ist, aber in über vier Monaten ist dieses möglich. 4,5 km sind bei ruigen Tempo 30 min durchlaufen.

MfG Dirk

Hornwal

Hallo Goldenspacerider

Um dir diese Frage zu beantworten, bräuchte man noch ein paar nähere Angaben zu deiner Person,: Grösse, Gewicht, sportliche Vergangenheit, usw.

Ich denke aber, dass es dir gelingen könnte, wenn du regelmässig trainierst (ca dreimal die Woche) und verletzungsfrei bleibst, die 4.5 Km unter 30 Minuten zu laufen.
Aber wie schon erwähnt, theoretisch ist das natürlich möglich, aber beim Laufen sind so viele Faktoren leistungsbestimmend, dass man da eine Prognose nur sehr schwer machen kann. Versuchs's einfach, schaden kann es sowieso nicht, wenn du dich anfangs nicht übernimmst.

Superkimi

Hallo Goldie!
Also alleine wenn ich mir deinen Beruf anschaue, glaube ich dass du es locker schaffen kannst. Die körperlichen Voraussetzungen dürften jedenfalls da sein und du hast ha noch einige Zeit bis zum Lauf. Wichtig ist dass du mindestens 3 x aber Anfangs auch nicht öfter als 4 x pro Woche laufst. Konzentriere dich vorerst darauf einen zwar kleinen aber stetigen Zuwachs der Strecke die du ohne Pause durchlaufen kannst zu erreichen. In den letzten Wochen vor dem Lauf kannst dui dann ja noch ein bisserl aufs Tempo drücken.

Ich wünsch dir viel Spaß - ach ja und melde dich gleich einmal für diesen Lauf an, das ist die wirksamste Motivation die du haben kannst!

Liebe Grüße
Andy

kosi

Das schaffst du. Du mußt nur konsequent dabei bleiben und du mußt auch Spaß daran haben sonst wirds nichts.

mtbmo

hallo,

ich denke auch, dass du das schaffen kannst.
ich habe mitte februar angefangen zu laufen. 2 mal die woche und auch immer im 2 min laufen- min pause takt. naja eher 2 min laufen 10 min pause.

konnta am anfang keinen kilometer durchlaufen ohne fast tot umzufallen.
jetzt 2 1/2 monate später laufe ich 3 mal die woche zwischen zur zeit 8-11 kilometern am stück.
das wichtigste ist wie die anderen schon sagten, nicht aufzugeben.
damit habe ich auch schon viele erfahrungen. habe schon öfter das laufen angefangen aber immer als ich nach 1 woche keine 10 kilometer am stück geschafft habe, ahb ichs wieder sein gelassen.

aller anfang ist schwer. auch wenn 2 min laufen und 2 min pause nicht grade die welt sind, wirst du sehen, dass du bald 10 min am stück, 15, 20... usw laufen kannst. und das ist garnichtmal allzu ferner zeit.

wichtig ist auch die ernährung drauf umzustellen. aber das muss ich dir mit deinem beruf ja nicht erzählen, da kannst du mir wohl eher noch einiges beibringen.

Neuling1975

hallo,

also das find ich schon sehr erstaunlich in welch kurzer zeit du so viele kilometer am stück schaffst ?!

ich laufe seit ca. 3 wochen und bin heute das erste mal ich schätze so ca. 2 km am stück gelaufen... aber auch nur weil ich mich vor meiner nachbarin nicht blamieren wollte.

seit mind. 12 jahren hab ich keinen sport mehr getrieben und immer meine kolleginnen beneidet, die nach der arbeit noch einfach mal so 10-15 km laufen.

dein beitrag hat mich jetzt richtig aufgemuntert.

hast du dich nur in der anfangszeit an den trainingsplänen orientiert ?

lg
diana

Rookie

Also ich kenne dir Natürlich nicht , und weis nicht wie Verbissen du bist ,
Ich bin durch eine Wette zum Laufen gekommen , weil ich meinen Mund nicht halten konnte .
Ich hatte 4 Wochen Zeit für einen 5 Km jedermannlauf zu Trainieren.
Es ist Durchaus Möglich . Geh 3 mal die Woche Laufen , Ein Paar Steigungen mit einbauen , Wenn dir die Puste ausgeht einfach Langsamer Laufen , Auf keinen Fall an anderen Läufern Orientieren , immer deinen Eigenen Stiel und Tempo laufen , und du wirst sehen es klappt ohne Probleme innerhalb eines Monats die 5 km am Stück abzuspulen.

Gruß Stefan