Mokassin

so... da ich jetzt in der 5. woche laufe, möchte ich auch mal meine fortschritte oder rückschläge dokumentieren.

momentan laufe ich 3x die woche nach einem anfänger-plan. dieser plan geht über 6 wochen mit dem ziel 50 minuten am stück durchzulaufen. die trainingsintensität steigert sich jede einheit immer weiter.

gestartet habe ich mit 1 minute laufen und 1 minute gehen im wechsel. bei einer gesamttrainingszeit von 19 minuten.

mein letztes training ging über 3 x 15 minuten mit jeweils 1 minute gehpause.

mein ruhepuls lag am anfang um die 55. gewogen habe ich 105 kg bei 1,90m
inzwischen habe ich einen ruhepuls von 50 und wiege nur noch 100kg, also konnte ich schon einen kleinen erfolg verbuchen

heute geht die laufeinheit über 10min, 20min, 10min. bin schon gespannt wie ich die 20 minuten am stück packen werde.

Mokassin

gestern sah mein laufplan 10, 20, 10 minuten laufen vor mit jeweils 1 minute gehpause. gesamtzeit 42 minuten.

die wetterbedingungen fand ich eigentlich trotz leichten regens optimal. temperatur waren bei rund +6° und die wege waren wieder eis- und schneefrei.

hab mich beim laufen ziemlich gut gefühlt mit einem durchschnittlichen puls von 150.

ich weiß, dass ich als anfänger nicht so auf den puls schauen sollte aber mir kommt mein puls eigentlich immer recht hoch vor. laut der pauschalberechnung 120 - alter, hätte ich eine MHF von 187.
deshalb hab ich spaßeshalber mal versucht in den letzten 5 minuten des laufes soweit es geht das tempo zu steigern. als es wirklich nicht mehr ging zeigte meine pulsuhr dann auch tatsächlich 205 an. also scheine ich ja dann doch im richtigen bereich zu liegen.

Christin84

Hallo,

Ruhepuls 50? Nicht schlecht Herr Specht.
Das mit dem Puls solltest du nicht zu ernst nehmen. Fühlst du dich gut beim Laufen? wenn ja ist doch alles ok.
Ich bin gestern mit nem Durchschnittspuls von 168 gelaufen und fühlte mich pudelwohl.

LG Christin

Mokassin

das mit dem puls war jetzt auch mehr interessenhalber für mich. aber es hat mir doch wieder gezeigt, wieviel von so pauschalen formeln zu halten ist.
gut fühlen tu ich mich in dem bereich auf alle fälle.

Mokassin

habe gestern die 5. laufwoche zu ende gebracht. das ziel 30 minuten am stück zu laufen ist jetzt erreicht. das ging auch ganz locker mit 10 minuten einlaufen, dann die 30 minuten am stück und dann nochmal 10 minuten auslaufen. dazwischen 1 minute gehen. mein ruhepuls hat sich nochmal um 2 schläge auf 48 abgesenkt.

diese woche nehme ich dann die letzten 20 von den 50 minuten in angriff.

Mokassin

mein gestriger lauf:

5 minuten einlaufen, 1 minute gehen und dann 40 minuten am stück laufen. mit einem durchschnittlichen puls von 149 hab ich mich absolut wohlgefühlt. so langsam merke ich das training immer mehr. ich kann jetzt schon einen schritt schneller laufen bei niedrigerem puls.

Mokassin

habe gestern meinen sechwöchigen trainingsplan abgeschlossen und damit mein ziel 50 minuten am stück durchzulaufen erreicht.

durch diesen plan habe ich jetzt entdeckt wie viel spass das laufen überhaupt macht. darum hab ich mir jetzt einen plan herausgesucht, bei dem man 5 x die woche laufen "darf". mal sehen wie ich damit klar komme. ziel dieses plans ist es die grundlagenausdauer weiter zu verbessern in dem die läufe weiter stück für stück verlängert werden.

Mokassin

war letzte woche leider nur 2x laufen. karneval hat mich da ein wenig aus dem rythmus geworfen aber heute fange ich mit einem neuen trainingsplan an. ziel des plans ist es regelmässig zu laufen mit dem ziel die länge der läufe immer weiter zu steigern. entweder mit 3 oder mit 5 einheiten die woche. würde ja schon gerne 5x laufen gehen. weiß aber noch nicht ob das zeitlich so hinhaut.