Mr.Scarface

Hallöchen, ich bin 17 und laufe seit dem April.
Zurzeit laufe ich etwas mehr als 6km in ca. 44min.
Am Anfang hat es wirklich Spaß gemacht, allerdings nimmt der langsam ein wenig ab und ich muss mich immer öfters aufraufen, jetzt laufen zu gehen, der größte Schweinehund ist die Zeit, wenn ich mir vorstelle, jetzt ca. 50 minuten dafür zu verbrauchen.
Ich habe keinen Laufpartner, bei dem ich mich motivieren könnte, habe kein Ziel wie einen bestimmten Lauf, an dem ich teilnehmen will, da es hier in der Gegend sowas nicht gibt.
Ich bin von der Streckenplanung ziemlich eingeschränkt, da es hier soviel auch nicht gibt.
Zudem werden die Tage immer kürzer und da meine Strecke ein wenig abseits liegt(gibt auch keine Alternative dafür) ist sie gänzlich unbeleuchtet und führt teilweise auch durch den Wald, was wiederum heißt, dass ich immer weniger Zeit zwischen dem Heimkommen von der Arbeit und dem Zeitpunkt, an dem ich spätestens laufen gehen muss, da es sonst zu dunkel wird, ist.

Deswegen habe ich ein paar Motivationsprobleme.
Anfangs habe ich die Zeit beim Laufen immer genutzt um mal alleine in Ruhe nachdenken zu können, allerdings sind mittlerweile 45minuten viel zu lang dafür, ich laufe zwar mit meinem Iphone in der Hand zum messen, doch Musik oder ähnliches höre ich nicht, weil mich die Kabel der Kopfhörer stören.

Was meint ihr? Könnt ihr mir ein paar Motivationshilfen geben?
Ich bin für alles dankbar

DonMias

Hi,
da könntest Du schon mal ansetzen. Vielen hilft es, sich einen bestimmten Lauf als Ziel zu setzen, auf das man hinarbeitet. Und wenn es in der Nähe nix gibt, dann musst Du halt im weiteren Umfeld suchen. Die Teilnahme an einem Wettkampf ist mit allem drum und dran sowieso immer eine Sache von mindestens einem halben Tag. Da kommt es auf 2 Stunden für An- und Abfahrt auch nicht an.

Die guten Gründe fürs Laufen kennst Du wahrscheinlich selbst alle. Welche davon haben Dich zum Laufen gebracht? Warum hat Dir das Laufen am Anfang Spaß gemacht? Gilt das alles nicht mehr?

Versuche, Dir das klar zu machen und dann frag Dich: Willst Du laufen? Dann lauf! Und zwar regelmäßig und ohne vorher darüber nachzudenken ob Du läufst. Feste Termine machen und zu diesen einfach laufen.

Sollte Dir das Laufen jedoch dauerhaft keinen Spaß machen, dann such Dir eine andere Sportart, Du bist jung genug, um noch einiges auszuprobieren.Du kannst Dich mit dem ein oder anderen Trick durch ein Motivationstief mogeln (hat wahrscheinlich jeder mal, ich zum Beispiel fast immer während der ersten fünf Minuten), aber dauerhaft beim Laufen zu bleiben obwohl es keinen Spaß macht, halte ich für ein hoffnungsloses Unterfangen.

Grüße
Don

Lebensläufer

Ganz ehrlich.... Wenn Du von Anderen Motivationshilfen fürs Laufen (oder für jede andere x-beliebige Aktivität) benötigst, ist die ganze Sache bereits zum Sterben verurteilt. Entweder Du bekommst selber den Arsch hoch, erkennst für Dich persönlich den Sinn und das Positive am Laufen und motivierst Dich entsprechend oder die Angelegenheit wird keinen nachhaltigen Wert haben.
Nur Du selbst kannst Dich ohne wenn und aber zum Laufen aufraffen. Und kein Außenstehender kann Dir dabei helfen.

0815Runner

Hallo Lebensläufer,

etwas drastisch formuliert, aber es trifft absolut den Kern.

JumpinJack

Ich werd dir auch kaum helfen können aber ich schreib mal wie ich das Handhabe. Evtl kannst du was für dich herausziehen.

Warum möchte ich laufen?
1. Vorbildfunktion für meine Kinder
2. Abnehmen und so bleiben
3. Gesünder leben. Mein Herz wird's mir danken.

Warum laufen im speziellen?
1. Weil ich es immer machen kann. Bei Wind, Wetter, Schnee, im Dunkeln, im Urlaub. Eben immer. Das geht mit dem Rad oder anderen Sportarten schlechter.
2. Es ist die Sportart die am wenigsten Zeit fürs Training verschlingt. Somit bleibt mehr Zeit für die Familie.

Gibts Nachteile?
Ja wenn man es extrem übertreibt geht's auf die Knochen. Aber sonst kenn ich keinen nachteil.

Gibts positive Nebeneffekte?
Ja massig. Wenn man den Foren, Büchern und Zeitschriften glauben schenkt.

Mit der Aufstellung hüpf ich an den Anfang: will ich laufen? Ja, dann aber los.

Mo, Mi, Fr und So ist Training. Ausnahmen gibt's keine, es sei denn man ist verletzt oder krank. Die lauftermine sind gesetzt und eine Frage ala "Soll ich heute laufen gehen?" gibt's nicht. Also gibt's auch keinen schweinehund. So einfach ist das. :-)

Ich find Wettkämpfe übrigens das salz in der suppe. Ich werd bestimmt nie was gewinnen, aber ein bossle ehrgeiz steckt ja in jedem. Und einmal oder zweimal im Jahr abklopfen ob's evtl besser fluppt find ich toll. Besonders wenn es schöne gemeinschaftlich Läufe sind. Da fahr ich gerne mal nach Köln oder Berlin oder zu einem weinbergslauf.

Ich denke so in der Art solltest du vorgehen um zu entscheiden ob du das machen möchtest. Wenn du nur Zeit tot schlagen willst und fragst womits besser geht: PlayStation oder laufen? Dann wird bei vielen die PlayStation gewinnen. :-)

Marlena

Ich glaub so Hänger haben viele dann und wann.

Meinen hab ich überlistet, indem ich am Tempo gearbeitet hab - ich bin einfach zu langsam gelaufen und das war fad.
Jetzt freu ich mich wieder auf meine Einheiten ...


Liebe Grüße
Marlena

Nordic-Fan

Stimmt! Vor allem in Deinem Alter. Später können familiäre Motive (Kinder, Partner) dazukommen, die aber eigentlich nur Variationen der Selbstmotive sind. Ist wie beim Rauchenaufhören: Will ich wirklich? Weiß ich warum? Dann schaffe ich es auch. Gibt es einen zu überwindenden Schweinehund? Dann wird es schwierig.

Bei mir zB. gibt es keine Alternative: entweder ausdauernde Bewegung (muß jetzt nicht laufen oder Walken sein) oder mangelnde Gesundheit. Da ist der Schweinehund dann auf einmal ganz klein, eigentlich unsichtbar.

By the way: Ich war heute noch gar nicht; also tschüß, ab in den Regen. (Vielleicht bis nachher.)

Kolophonio

Ich glaube, dass man die langen Läufe erst lernen muss. Kopftechnisch betrachtet. Jedenfalls ging mir das so. Zum Thema:

Das mit Dunkelheit wirst du vorerst nicht ändern können. Da musst du den Schwerpunkt eben aufs Wochenende legen und unter der Woche nur kurze, knackige Läufe machen. Keine Ausreden!

Musik hat bei mir gut funktioniert. (Mit nem Telefon in der Hand könnte ich dagegen keine 2 Kilomter laufen.) Außerdem könntest du dir hier ein Lauftagebuch anlegen. Du musst halt ausprobieren, was dich motiviert. Irgendein sportliches Ziel vielleicht.

Ein Motivationsmantra ist auch nicht übel. ("Ich kann, ich will, ich werde.") Du könntest dir auch ein Vorbild suchen und sagen:"So will ich mal aussehen." Vielleicht hilft auch irgendein Film. Rocky oder so. Oder sowas. Generell gibts hübsche YouTube-Videos von sich quälenden Menschen. Mal nach "workout" suchen. Du könntest dir auch einen großen Zettel an die Wand machen: "Geh laufen!".