spurty

.........Na ja, zumindestens etwas sinniger gestalten als bis jetzt. Bin eigentlich Mountenbiker und möchte zum Ausgleich auch etwas laufen um was für meine Grunlagenausdauer zu tun. Mach ich auch zwischendurch schon, aber bis jetzt nicht wirklich regelmäßig. Ändert sich aber jetzt. Mir kommt da jetzt nur etwas seltsam vor. Beim Laufen geht mir der Puls sehr schnell in die Höhe, obwohl ich mich nicht großartig angestrengt fühle. Hab genug Luft und die Beine brennen auch nicht. Puls liegt dann aber trotzdem schnell zwischen 160 und 170. Hab jetzt aber nicht das Problem, daß ich schnell platt bin und kann auch etwa 2 Stunden so rumeiern. Laut Leistungsdiagnostik (Spirogeometrie auf nem Bike) liegt ga1 bei mir zwischen 117-130, ga2 bei 130-145 und dann halt alles Andere. Wenn ich so laufe, daß es grade noch halbwegs Spaß mach, weil nich zu langsam, schieße ich aus dem Ga-bereich schon wieder oben raus. Hat einer von euch evtl. ne Ahnung, ob man die Werte vom Biken so halbwegs übernehmen kann, oder ob hier evtl. ne andere Vorgehensweise angebracht wäre. Vielleicht hat ja jemand von euch ähnliches Problem, oder nen Denkansatz parat.


.........sagt mal, steht da unter meinem Benutzernamen Krabbelgruppler?!?!

Steini396

Die Werte vom Biken kannste nicht übernehmen. Beim laufen liegt die Pulszahl so pi mal daumen 10-15 Schläge höher, wobei das jetzt wirklich nur ein sehr grober Anhaltspunkt ist. Sinnvoll wäre es die Leistungsdiagnostik auf nem Laufband zu wiederholen bzw. zumindestens den beim Laufen erreichbaren Maximalpuls zu ermitteln.

Wenn du 2 Stunden bei Puls 160-170 laufen kannst und dich dabei gut fühlst, dann sollte das doch schon mal ein guter Anhaltspunkt sein, bei welchen Pulswerten du lange Strecken laufen kannst.

0815Runner

Pulswerte vom Biken kannst du nicht ohne Weiteres aufs Laufen übertragen. Beim Laufen wird ein größerer Teil der muskulatur benutzt und außerdem trägst du dein Körpergewicht.

Grundsätzlich sagt man ca. 10-15 Schläge mehr beim Laufen. Da du aber als Laufanfänger noch nicht geübt bist und keinen ergonomischen Laufstil hast, kann es anfangs auch mehr sein.

Wenn du in erster Linie läufst, um eine bessere Kondition zu bekommen, dann laufe so, dass du dich wohl fühlst.

Willst du gezielter trainieren, dann kannst du das mit einem pulsgesteuerten Training machen. Dazu musst du aber deinen Maximalpuls ermitteln und zwar per Test und nicht durch die üblichen Formeln. Daraus kannst du dann die optimalen Trainingsbereiche als Prozentwert der maximalen Herzfrequenz ableiten.

Bob

Verlass dich nie auf Pulswerte, die nach Faustformeln errechnet wurden. Mein Rad-GA1 geht bis 110 Schläge, der selbe Bereich beim Laufen geht bis 143. Das ist mehr als doppelt so viel wie o.g. Grundsatz.

TinyToony1711

Das kannste aber im Kontrollzentrum selber ändern...

spurty

Hmmm.......ich glaub, ich werd's erst mal dabei belassen. Is ja irgendwie niedlich.

Dann besten Dank für die Antworten. Kann damit was anfangen und hab mich noch ein wenig "schlau" gemacht. Werde wohl um etwas Gewohnheit zu bekommen bis zum Herbst nach Faustformel laufen und dann ne Spirogeometrie auf nem Laufband machen. Is zwar nich so, daß ich jetzt Höchstleistungen erbringen möchte, finde es aber unheimlich interessant zu wissen, wann was mit meinem Körper passiert. Wenn das mit dem Seelenleben schon nich klappt, dann doch wenigstens beim Körper.