Teutoblitz

Hallöle,

ich habe neuerdings immer häufiger mit "müden Beinen" zu kämpfen. Ich laufe zur Zeit ca. 40 bis 60 km die Woche.

Auf meiner "Hausstrecke geht es den ersten Kilometer leicht bergauf, nach kurzer Gerade ca. 500 m steiler bergauf, da habe ich bereits den ersten "Hänger", dann geht es nach 3-4 km ca. 700 m leicht bergauf, dann 1,5 km recht steil. Habe ich die Steigungen hinter mir, geht es so langsam wieder, aber ich kämpfe spätestens nach den 700m schwer mit meinem inneren Schweinehund.

Ich laufe drei bis 4 Mal pro Woche, die Steigungen sind wegen des Hermannslaufes unerlässlich. Ich ernähre mich ausgewogen bzw. proteinhaltig, habe bei einem Körperfettgehalt von 28 % allerings ein leicht erhöhtes Körpergewicht...

Wie werde ich dies müden Beine los ?

Dankbar für jeden Tipp, der Hermann ist schon in 8 Wochen

Liebe Grüße

Friederike

Moltofill

Läufst du dich ein? Kanns sein das du bei der ersten Steigung noch kalt bist? Weil innerhalb des ersten Kilometers krieg ich auch alle Zustände, es sei den ich laufe mich vorher ein.

Teutoblitz

Hallöle,

ja, so´n Kilometer ungefähr, aber in der ersten schärferen Steigung sitzt immer der Schweinehund und will getragen werden .

Auch nach einem ganz anständigen Lauf fühlen sich die Beine etwas gummiartig an...

Liebe Grüße

Friederike

brulp

wie siehts mit ruhetagen oder enlastungswochen aus?

Gast7403

aus eigener jüngster Erfahrung: wie sieht´s denn mit dem Zustand der Schuhe aus? Wie frisch sind die denn?

Wilbert

Ich laufe ähnliche Streckenprofile und habe auf so einer Strecke "laufen" gelernt. Anfangs war bergauf die Muskulatur der begrenzende Faktor, jetzt ist es die Atmung, also die Sauerstoffaufnahme, weil die Muskulatur trainiert ist und mehr Leistung liefern könnte, als die Lunge Sauerstoff ins Blut bekommt. Ich bin Anfangs bergauf gegangen und laufe jetzt noch sehr langsam bergauf, die Atmung/Puls sollte nicht wesentlich angestrengter/höher als bei mittlerem Tempo im Flachen sein, wenn es sich nicht gerade um kurze Einheiten wie Intervalle oder Steigerungen handelt.


Wenn die Atmung bei Dir nicht am Anschlag ist, läufst Du nicht zu schnell bergauf. Wenn doch, muss Du vor allem im Training bergauf das Tempo noch weiter reduzieren, damit Du nicht die Muskulatur im Sauerstoffdefizit (anaerober Bereich) betreibst, was zur Übersäuerung, Überlastung und "Muskelmüdigkeit" führt.

Wenn Du flach längere Strecken ohne ungewöhliche Probleme bewältigst und diese Probleme nur bergauf auftreten, würde ich es deutlich langsamer probieren. Der Trainingseffekt reicht trotzdem aus. Lieber langsam und dafür weiter als schnell und kurz, wenn Du für eine längere Strecke wie den "herrmann" trainierts.

Gruß

Wilbert

MichiV

Das kenn ich nur von früher, als ich fast jeden Tag 10km gelaufen bin. Da ich nicht mehr an zwei Tagen hintereinander laufe, dafür aber immer mindesten 10km, die letzten drei Läufe waren 15km, hab ich auch keine müde Beine mehr. Wenn man die Streckenlänge und Intensität LANGSAM steigert, sich vernünftig regeneriert, sollte es eigentlich keine müden Beine geben.