Muggle

So, nachdem ich gerade ein paar von den Lauftagebüchern gelesen habe, will ich auch mal eins beginnen.

Da ich erst am Anfang meines Trainings stehe und bis vor ein paar Monaten, ca 4, überhaupt kein Sport gemacht habe sind meine Zeiten noch etwas langsam, aber ich bin recht zuversichtlich, das sich das noch ändern wird.

(Anfangs bin ich zwar mit Pulsuhr gelaufen, aber habe nicht so drauf geachtet, wie hoch mein Puls war. Bin dann so mit nem 170 bis 175 Puls meine 12km in ca ner Stunde gelaufen.) Stecke neulich mal mit dem rad abgefahren, waren nur ca 8km (edit 31.10)

Dann wurde mir empfolen lieber erstmal langsamer Anzufangen und so habe ich
letzten Samstag den ersten langsamen lauf, HF 147 (so um die 75% von HF max) gemacht und bin so um die 15km gelaufen und habe knapp 2h gebraucht.

Heute hab ich mich mal an nem 20km Lauf Versucht, war Anfangs auch recht gut, die ersten 10km mit unter 145 Schlägen pro min in 86min, aber irgendwie wurde es ab dem 16km richtig übel für meinen Puls. Wenn ich versucht habe mein Tempo so einigermaßen zu halten, ist er gleich auf 160 oder höher, was mich zu einer ziemlich lahmen Schnecke werden ließ, weil ich ihn unter 150 halten wollte. Im Endefeckt habe ich mit nem 149 Durchschnitt für die etwas mehr als 20km dann doch 3:08h gebraucht und fühle mich jetzt etwas gerädert. Naja, mal schauen wie das noch wird, ich freue mich auf jedenfall auf den nächsten Lauf und bin mal gespannt, wie es nächstes Jahr im Frühling ausschaut, wenn ich mein Training (so 2-4 mal pro Woche min ne Stunde Laufen) weiterführe.

Django

alter schwede,

du bist über 3 stunden an einem stück gelaufen. daran möchte ich mich erst 2006 versuchen.

daher erstmal einen glückwunsch zu diesem erfolg.

gruß django

Muggle

naja, gelaufen am Stück ja, aber eben recht lamgsam und die letzten 4km waren auch nicht so lustig, da mein Puls irgendwie gar nicht mehr runter wollte. Aber dank dir mal für deine Antwort.
Außerdem habe ich gerade festgestellt, das ich mir nen kleinen Sonnenbrand zugezogen habe, damit hätte ich diesen Sommer echt nicht mehr gerechnet.

Grüße Joachim

Muggle

Hallo,

so, bin mal wieder unterwegs gewesen und bin 82min bei eimen HF-schnitt von 148 10km gelaufen, es macht mir mittlerweile überhaupt keine Mühe mehr sie zu Laufen.
Jetzt bin ich am Überlegen, ob ich vielleicht 1 mal in der Woche einen schnelleren Lauf machen soll, bzw. eien Intervall- oder Fahrtenlauf? Nebenher meinen Grundausdauerlauf auf 2-3 mal beschränke.

Tim

korrigiere mich wenn ich das falsch verstanden habe, aber sagtest du, dass du vor einigen monaten uerberhaupt keinen sport getrieben hast und dich bereits an einem 20km lauf versucht hast? gehst du die sache nicht ein wenig zu forsch an? du musst ja trozt sport-abstinenz in toller koerperlicher verfassung sein, um so etwas zu leisten. ich persoenlich wirds etwas langsamer angehen, der gesundheit wegen.

skeptische gruesse
tim

Django

tim hat sicherlich nicht unrecht. steigere dich nicht zu schnell, auch wenn die ausdauer zu einem immer witer, immer weiter motiviert. deine gelenke, sehnen und die muskulatur werden es dir danken.

gruß django

Muggle

Hallo,

naja überhaupt kein Sport ist vielleicht etwas übertrieben, ich bin schon immer sehr viel zu Fuß unterwegs, auch Wanderungen in den bergen habe ich immer mal wieder gemacht, aber nicht so "Richtigen" Sport halt. Vor ca 10 Jahren hatte ich mal ne super Kondition, da habe ich auch verschiedenen Sport gemacht( Basketball, Fußball etc.) aber seit ca 10 Jahren hat mir dazu irgendwie die Motivation gefehlt.
In den letzten Jahren habe ich im Sommer immer wieder mit ein paar Freunden gekickt und bin teilweise auch mehrmals die Woche im Schwimmbad meine Bahnen geschwommen.
Aber wie gesagt so "Richtigen" Sport habe ich schon ewig nicht mehr gemacht.

Zum Thema Gesundheit:
Bestimmt wäre es nicht das Falscheste es ein wenig langsamer anzugehen, aber ich bin eher ein extremer Typ, alles oder nichts. Wenn ich mich schon dazu bewegen kann, was immoment überhaupt kein Problem ist, dann will ich mich auch so Richtig auspowern.
Bin auch am Überlegen, ob ich mal zu nem Arzt oder so gehen sollte, damit er mir ne Empfelung geben kann?


Achja, das mit dem 20km Lauf, war nur ein Test, werde in nächster Zeit nicht mehr als 2h laufen
Grüße Joachim

Muggle

Hallo nochmal,

bin heute wieder laufen gewesen, war auch ganz nett, auch wenn ich heute wesentlich langsamer war als die male zuvor, bin 96min bei einer HF von 149 meine 10km gelaufen und hab dann noch nen kleinen Sprint (von 12 min) gemacht. Uff, der war vielleicht ein bisschen zu viel, bin jetzt total gerädert und werde morgen meine Pause nehmen.