Chris00

Warm duschen!

speedster

hey... also auf keinen fall dehnen, wenn er größte schmerz vorbei ist, kann mann ganz locker laufen gehen. es hilft auch in die sauna zu gehen bzw. unter der dusche ganz heiß spühlen od. wärmende salbe drauf.

Schiky

Da habe ich gleich einen Tipp bzg. wärmender Salbe, ich habe sehr sehr gute Erfahrungen mit der Hansaplast ABC Wärme Salbe gemacht. Aber Vorsicht, die macht wirklich warm und vor allem merkt man sie auch noch beim nächsten Laufen. Nutzt den Chiliwirkstoff Capsacin und der reagiert dann oft ein weiteres Mal, wenn man dann mal wieder so richtig schön schwitzt, macht es dann nochmal wohlig warm!

peaksprint

Beim Muskelkater kommt es zu Mikrotraumen der Muskulatur, das verursacht den Muskelkater( keine Folge der Laktatbildung wie früher geglaubt)

Normalerweise versucht man nach einem Muskelkater durch leichtes Regenerationstraining ( leichtes Laufen, oder bei ganz wenig Watt am Ergometer radeln) die Durchblutung der Leistungsmuskulatur zu unterstützen.

Hierbei kommt es zu einem optimalen Substratangebot und somit kommt es zu einer schnelleren Regeneration.

Dehnen allerdings - wie früher geglaubt- wirkt Muskelkater nicht entgegen sonder durch das dehnen kommt es zu einem weiteren Auseinanderreissen der Mikroverletzungen in der Muskulatur, daher eher nicht am gleichen Tag dehnen sondern vielleicht seperat.

hoffe dir geholfen zu haben

JolandaRingelblume

Ich weiß nicht, ob ich dich da jetzt missverstehe, aber meine Schul-Sporttheorie und mein gesunder Menschenverstand sagen mir schon, dass man, wenn ein Muskel vermehrt angespannt worden ist, er dann durch Dehnung bzw. durch Anspannung seines Gegenspielers wieder "in Form" gebracht werden sollte.

Beim Yoga gilt diese Theorie ja auch. Für jede Bewegung braucht es eine Gegenbewegung. Darum ist dehnen wichtig. Zumindest hat es anscheinend mich davor bewahrt überhaupt erst eine Muskelmieze zu bekommen.

lg
Jol

peaksprint

Ja, aber schau her, folgendes.


Beim Dynamischen Krafttraining sollte man ja ohnehin über den vollen ROM trainieren, dH den vollen Bewegungsradius ausnutzen.

Somit kommt es nach jeder Verkürzung des Muskels in der konzentrischen Phase, zu einer Dehnung des Muskels in der exzentrischen Phase.

Es ist ja nicht so, dass nach einer Krafttrainingsübung der Muskel "kürzer" geworden ist, lediglich der Muskeltonus ist erhöht.

Das ist leider ein Irrglaube der immer noch durch die Fitness landschaft geistert.

Du hast allerdings recht, natürlich ist Dehnen wichtig, allerdings kommt es auf den richtigen Zeitpunkt.

Zu einem weiteren Auseinanderziehen der Mikrotraumen der Muskulatur kommt es hauptsächlich nach schweren Kraftbelastungen, weniger hingegen beim laufen, daraus lässt sich schliessen, dass du nach dem laufen schon ohne weiteres dehnen kannst, beim intensiven Krafttraining allerdings solltest du die Dehneinheit aus oben genannten Gründen an einen anderen Tag verschieben.

Nach einem intensiven Krafttraining kommt es bekannterweise zu einer schwer katabolen Stoffwechselsituation in der der Körper hauptsächlich bemüht ist, die Gewebsverletzungen und Muskelmikrotraumen zu reparieren, deswegen auch die Regeneration , um nicht in ein Übertraining zu gelangen.

In dieser katabolen Reparierungsphase (und anschließender Superkompensation) kommt man dem Körper sehr entgegen wenn man ihm mit vermehrter Durchblutung durch Auslaufen, Ausradeln beim Wiederaufbau hilft.

Durch Dehnen und nur noch weiter auseinanderreissen der Mikrotraumen allerdings, erweise ich meiner Muskulatur allerdingskeinen großen Dienst.

Vollamplitudig trainieren (volle Gelenskbeweglichkeit) gepaart mit dynamischem Dehnen (SChwunggymnastik, ausholendes Aufwärmen) , verkürzt einen Muskel auf Dauer weniger als jeden Tag brav zu dehnen, dafür aber immer nur statisch (Salamander und andere Perversitäten) und teilamplitudig zu trainieren.

Sei dir das klar sein

Liebe Grüße aus Österreich

peaksprint

Beim Yoga allerdings kommt es ja nicht wirklich zu einem Krafttrainingsreiz mit nachfolgender Hypertrophie.
Da dehnst du ja im Grunde nur - und der Bauchnabel ist doch auch immer eingezogen, oder?

Kannst ja nachher versuchen, den Bauchnabel in seine ursprüngliche Länge/Form zu dehnen


Mit schwerem Krafttraining allerdings kannst du das nicht vergleichen, daher kannst du wie schon erwähnt ohne weiteres dehnen.

lg