pacific-ocean22

Hallo, habe mein Joggingpensum seit kurzem auf etwa 80-90 min erhöht, vorher bin ich so 60-70 min gelaufen, außerdem hat die Strecke jetzt ein paar kleine Anstiege, die doch schon etwas mehr an die Kondition gehen. Jedenfalls hatte ich hinterher Muskelkater im Rücken und zwar etwas höher als die Nieren liegen, beidseitig. Kennt ihr das auch? Vorher hatte ich nicht mal ansatzweise damit Probleme.

brulp

pausieren bis der weg ist und dann wieder locker weitertrainieren.

zudem würde ich eine verlängerung der laufzeit nicht mit einer neuen strecke kombinieren.

Gast367

Hi,

bist du dir sicher dass es sich um Muskelkater handelt, oder könnten es auch Verspannungen sein?
Wenn diese dann noch etwas unter, bzw. sogar zw., den Schulterblättern liegt, könnte das ein einer zu "steifen" Armhaltung liegen.
Einfach mal beobachten.

Grüße

Timo

X_ander

Diese Schmerzen liegen an einer zu schwachen Rückenmuskulatur. Gymnastikübungen die die Rückenmuskulatur (und auch Bauchmuskulatur!) stärken, oder besser gleich etwas für die Rumpfstabilisation tun wäre sehr ratsam.

Es ist auch die berühmte Wirbelsäulengymnastik oder das Bauch-Beine-Po Training damit gemeint.

pacific-ocean22

Danke für Eure Antworten. Mittlerweile glaube ich nicht mehr nur an Muskelkater. Auf der linken Seite war es nur Muskelkater, der am nächsten Tag weg war. Auf der anderen Seite aber nicht. Ich habe immer noch Schmerzen, Muskelkater ist nicht so stark. Tagsüber geht es, aber sobald ich im Bett liege und insbesondere morgens tut es richtig weh,. Das ist total komisch. Normalerweise ist es immer so, dass wenn ich mal was habe, frühs die Schmerzen meistens weg sind und sich im Laufe des Tages wieder einstellen, aber hier ist es genau umgekehrt. Sonderbar. Vielleicht ist es ja der Ischias Nerv oder so was, vielleicht weil ich mal was blöt gehoben habe (woran ich mich aber nicht erinnere) oder hab mal ne dumme Bewegung gemacht. Vielleicht ist es aber doch was mit den Muskeln, es tut immer dann weh, wenn ich belaste, also wenn ich mich aus dem Liegen aufrichten will oder mich nach vorne beuge. Vielleicht wird der Muskel tagsüber durch sitzen und Bewegung warm und schmerzt dann weniger. Naja wie auch immer, Mist ist nur, dass ich so nicht joggen gehen kann. Die letzten Tage war das Wetter noch gut und ich musste aussetzen, echt doof. Und heute früh schau ich aus dem Fenster und was sehen meine Augen: weiß, Schnee, Matsch so ein Mist. Wahrscheinlich ändert sich das so schnell jetzt nicht wieder, aber im Moment ist mein Rücken eh noch im Eimer.

Gast367

Vielleicht auch ´ne Wirbelblockade, dadurch verspannt dann auch die Muskulatur. Würde mal ´nen Arzt aufsuchen und checken lassen.

Grüße

Timo

Saschoni

Wo hast du die Schmerzen genau??? Versuch mal zu beschreiben...

Sascha