Trinity77

Nachdem ich gestern zum ersten mal die 10 KM geschafft habe, habe ich heute mordsmäßigen Muskelkater! Was meint Ihr, reicht der heutige Ruhetag aus, kann ich morgen schon wieder locker trainieren? Oder soll ich lieber heiß baden und abwarten? Oder Crosstraining, z.B. radfahren, wandern? Sonst irgendwelche Tipps, was helfen könnte?
Danke!

Ladi

Wenn du trotz regelmässigen laufen noch Muskelkater bekommst wars vielleicht doch ein wenig zuviel des Guten.
Geh doch einfach mal ins Hallenbad ist für die Muskel zum entspanne einfach ideal, noch besser wäre eine Infrarotkabine.
Am bestens du machst morgen beides und als Krönnung vom Relaxen last du dich noch Massieren.
Lg Max

bleisocke

Hallo,

je nachdem, wie ausgeprägt der Muskelkater (= Mikrotraumen der Muskulatur) ist, heißt es Entlastung, Pause. Am zweiten Tag ist an sich die Krisis. Also solltest du mindestens drei Tage abwarten, sehr sanft dehnen (am Besten lange statische Dehnungen) und nichts machen. Aber: dein Training in Zukunft anpassen.

Grüße bleisocke

Trinity77

Danke für die Tipps, heute ist es schon viel besser! Weiß schon, daß ich mich übernommen habe, die 10 KM haben mich halt seit Wochen gereizt... Normalerweise steigere ich meinen langen Lauf aber nur vorschriftsmäßig um 5 Minuten pro Woche.

@ladi: Wo, um Himmels Willen, kriege ich in diesem Kaff eine Infrarotkabine her??? Bin schon froh über unser stinknormales Hallenbad!

Evil.Eye

hi,ich habe die erfahrung gemacht das wenn ich muskelkater habe es mir hilft wenn ich am abend locker 5 km langsam auf der bahn drehe.nur grad so joggen,fast schon gehen.am nächsten morgen ist dann alles weg,mir gehts prima.
mfg
Björn

bleisocke

Hallo,

ja das mach ich auch. Letzte Woche war ich sogar Radfahren dafür. Aber es hängt sehr vom Ausmaß ab. Oft hilft ein locker regenerativer Jog.

Grüße bleisocke

Gast1126

Ich hab auch manchmal Muskelkater. Ein warmes Bad oder Sauna und ein lockerer Dauerlauf helfen da immer wunder. Ich trainiere aber auch am Limit und versuche zu vermeiden, das ich Muskelkater bekomme. Das ist eine Gradwanderung. Bei mir stellt sich vor dem Muskelkater schon eine spürbare muskuläre Ermüdung ein, das reicht mir als Warnsignal es nicht zu übertreiben. Ich bin ein sehr feinfühliger Mensch, was mein Körper angeht. Wenn ich morgens aufwache und mich im Bett strecke werden schon Gelenke und Sehen überprüft ob nicht irgendwas weh tut. Dann beim aufstehen die ersten Muskeln. Manches gibt sich, wenn man ein paar Minuten wach ist und locker wird. Trotzdem werden so kleine Wehwechen beachtet. Sie mögen noch so klein und unbedeutend sein, aber es gibt immer einen Grund das sie da sind. Das heißt nicht das ich bei jedem Zipperlein frühmorgens gleich Pause mache, aber man muss es beachten. Vorallem, wenn es an mehreren Tagen auftritt. Das können erste Zeichen einer Überlastung sein.

Trinity77

Habe es mit einem regenerativen langsamen Dauerlauf versucht, und siehe da - die Beschwerden sind wie weggeblasen!