Moorhuhn

Hallo zusammen,

welche Muskelgruppen sollte man unbedingt stärken, wenn man mit dem regelmäßigen Laufen beginnen will? Ist es egal, weil durch das Laufen sowieso das trainiert wird, was notwendig ist oder kann man eben schon mal vorgreifen???

Grüße

bujaz

Ich würde ja das Joggen an sich als das Training für die Muskeln sehen.
Sicherlich kann man noch ein paar Übungen die die gleichen Muskeln beanspruchen nebenbei machen.

Also Beine in die Hände und ab nach draussen.
Es sei denn, es spricht irgendwas dagegen ...

Moorhuhn

:-) war doch klar, dass da irgendwas dagegen spricht, oder?

Naja, momentan ist es so, dass bisher weder der Sport-BH (und ohne kann ich nicht laufen) noch die Schuhe geliefert wurden. Aber sobald die da sind, werde ich mich dran machen, allerdings nur einmal die Woche, so wie es aussieht, weil ich leider extreme Angst habe, hier im Dunkeln zu laufen, zumal ich hier noch niemanden kenne (bin frisch hergezogen) und auch noch keine geeignete Strecke gefunden habe. Somit werde ich ab nächster Woche schwimmen gehen und am Wochenende mit meinem Freund laufen.

Grüße

bujaz

achso ...

Also hapert's am Equipment.

Na das Schwimmen stellt an und für sich sicherlich ne gute Ergänzung zum Laufen dar.
Und wenn das mit dem Laufen am Abend n Problem darstellt, dann machs auf jeden Fall so, dass du halt am WE laufen gehst.

Ein unnötiges Risiko solltest du wirklich nicht eingehen. Lieber die Gegend erstmal n Weilchen abchecken.

Na dann viel Spaß und Erfolg beim Schwimmen und nach Erhalt deiner Sachen mit dem Laufen ...

SHS

Zur Eingangsfrage:
Bauch, Rücken, das läßt dich bei Ermüdung nicht gleich unökonomisch zusammensinken (da kommen dann erst die Beschwerden). Oberschenkelrückseite, die verkümmert. Es sei denn man macht richtige Laufschule mit Anfersen und so. Auch Sprungtraining (Waden) für einen besseren Abdruck, dadurch eine scheinbar größere Schrittlänge (Flugphase zwischen den Schritten).

banshee

@bujaz
laufen ist kein muskeltraining. grade wenn man lange strecken oder dauer laufen will, ist laufspezifische gymnastik unerlässlich.

zu den von shs genannten vorschlägen möcht ich noch die kniebeugen und ausfallschritte ergänzen. am anfang ohne, später mit steigenden gewichten. bei kniebeugen füsse parallel, knie zeigen in die gleiche richtung wie die füsse, dann langsam in die hocke (bis unten), fersen bleiben dabei auf dem boden, dann langsam wieder hoch. möglichst keinen schwung aus den armen holen. für den anfang reichen 3x10. stärkt die oberschenkel, die muskulatur um die knie (sehr wichtig), und macht einen knackarsch

moanaluna

Ich hab vor 2 Jahren auch im Fitness-Studio die Beinmuskulatur gestärkt. Besonders die ums Knie und den Quadrizeps (oder?). Zumindest hatte ich nach regelmäßigem Training keine Schmerzen im linken Knie mehr, die ich bis dato andauernd hatte. Okay, bin zu der Zeit auch auf dem Vorfuß gelaufen udn hatte echt null Probleme, aber mittlerweile lauf ich wieder 'normal' udn es geht trotz dass ich nicht mehr ins Studio gehe, noch super.
Ansonsten sollte man Rücken und v.a. Bauchmuskeln stärken.
Ich muss zugeben, ich bin was das betrifft, immer ein wenig nachlässig und sollte sowas öfter machen... Muss mich schon immer zusammenreißen, mich ordentlich und lange genug zu dehnen...
Bei Bauchmuskelübungen sollte man aufpassen - leider kann man da sehr viel falsch machen...

micha86

hihi
das mit der dunkelheit macht mir auch zu schaffen. ich hab tagsüber echt die besten voraussetzungen fürs laufen. hinter unserem haus ist ne kuhwiese und dann fängt der wald an, aber nachts...uuhhhh, ne ne. da hab ich auch angst.
und das dumme ist, wennn ich schule aus hab ist es meistens schon fast dunkel