Nina

Hallo,

habe eine Weile hier gestöbert und glaube, ihr seid die einzigen, die mir helfen können.
Ich muss bis Dezember eine Zeit unter 29 Min schaffen für 5km. Ist ein Teil meiner Ausbildung, wenn ich den nicht schaffe, bin ich raus

Ich habe alle Zeit, zu trainieren. Und ich trainiere jetzt seit ca. März. Angefangen habe ich da mit einer Zeit von 38Min für 5km, und war völlig fertig.

Die letzte gemessene Zeit war Ende April, 33:30Min für 5km.

Im Mai habe ich völlig pausiert, auch den halben Juni, zwecks Lernen für Klausuren.
Seitdem trainiere ich wieder 2-4 mal die Woche, meistens mache ich Fettstoffwechselläufe im Bereich 135-150 Puls.

Ich habe mir einen Trainingsplan erstellen lassen von Medico Sport in Essen (kennt das jemand? Erfahrung damit?), der aber jetzt "durchtrainiert" ist. Momentan sind die nicht da für die Erstellung eines neuen Plans.

Kennt vielleicht auch jemand in DUISBURG eine 400m Bahn, wo ich laufen gehen kann?

Ich hoffe echt sehr, dass ihr mir helfen könnt. Das ganze ist so wichtig..


Viele Grüße


Nina

feierabendjogger

Hi Nina,

Bis Dezember hast du ja noch ein paar Monate Zeit, bis dahin läst sich sicher noch einiges erreichen.

Wenn eine Aschenbahn auch ok ist, dann gibt es hier sicherlich einige, im Sportpark Wedau gibt es mehrere. Die einzige Kunststoffbahn in Duisburg ist auch im Sportpark, allerdings ist die eingezäunt und abgeschlossen und nur die Vereine die dort trainieren kommen darauf. (bin da schonmal über den Zaun geklettert als niemand dort war, habe dann Mecker vom Hausmeister bekommen, durfte mein Training aber trotzdem zu Ende machen )
Falls du ein Auto hast kann ich noch die Bahn neben der LTU-Arena in Düsseldorf empfehlen, ist man von Duisburg aus in 20 Minuten da und die Bahn ist immer offen und abends ist nicht viel los, da fahr ich meist 2x die Woche hin.

Ich wünsche dir schonmal viel Erfolg beim Training!

Schiky

Würde ich auch so sehen, bis Dezember ist noch viel Zeit! Würde vielleicht jetzt nochmal nen Testlauf machen, um zu sehen wo du stehst. Man kann da ja auch ne Strecke ausmessen über z.B. www.meinejoggingstrecke.de und die als Grundlage nehmen.

Danach sieht man wo du stehst! Ist die Frage welche Distanzen bzw. welche Zeiten (also wie lange) du jetzt ohne große Probleme läufst? Denke eine gewisse Ausdauer sollte auch für die 5km vorhanden sein, bevor man dann beginnt am Tempo zu arbeiten.

Run-volki

Hallo Nina,
ich hoffe, du bist wieder fleissig am trainieren und hast noch Freude daran. Der Druck ist ja sicher gross. Ich trainier auch gerade für einen schnellen 5km Lauf. Wie sah denn der Trainingsplan aus, den du "abgearbeitet" hast?

Wichtig ist ja, dass du 4 Läufe in der Woche einplanst. Zweimal ruhige Läufe und zweimal Intervalltraining würde ich dir empfehlen. Also Sprints über 100, 200, 400, 600 m und dazwischen ruhiges Traben, damit deine Laktattoleranz erhöht wird und du länger im anäroben Bereich durchhältst. Auch mal 1km, 2 oder 3 km schnelle Läufe - ja, das ist hart, aber es bringt dich weiter. Falls du weitere Details wünscht... gerne.

ganz lieben gruss und viel Erfolg

Volki

HerrDokter

Hallo Nina!

Also, ich würde an deiner Stelle auf jeden Fall demnächst irgendwann einen Testlauf machen, und zwar durchaus im Rahmen eines 5km-Volkslaufes. Einfach um mal zu sehen, wo du wirklich - in der Wettkampfsituation- stehst.

Das würde dir wahrscheinlich einiges an Sicherheit für den Tag X geben, denn du wirst sehen, wie viel mehr im Wettkampf möglich ist.

Und auch wenn es noch nicht ganz reichen sollte, dann hast du zumindest doch einen guten Anhaltspunkt für die weitere Planung.

Viel Erfolg weiterhin beim trainieren! Und halte usn bitte auf dem laufenden!

Viele Grüße
Frank

PS Was für eine Ausbildung ist das denn, die das verlangt?

Ghostwheel

Ich rate mal: Polizei oder Bundeswehr?

Gast3674

[QUOTE=Nina;141257]Hallo,



Kennt vielleicht auch jemand in DUISBURG eine 400m Bahn, wo ich laufen gehen kann?



Wieso 400m Bahn.
Fahre nach Wedau zur Regattabahn und laufe die 5km dort.

Nina

Ja, ersteres ist richtig !