MWGS

Hallo liebe, anonyme Forumsgemeinde,

seit einigen Wochen bin ich nur stiller Mitleser, nun habe ich aber entschlossen mein eigenes Lauftraining-Tagebuch zu führen.

Zu meiner Person: ich bin 36 Jahre alt, verheiratet, 2 Kinder, wohne in der Nähe von Freiburg. Bis zu meinem 20. Lebensjahr habe ich leidenschaftlich gerne Sport getrieben (Ballsport, Laufsport, Kraftsport, Kampfsport), danach habe ich mich fast 10 Jahre lang gar nicht bewegt. Im Jahr 2000 habe ich dann wieder mit dem Laufen angefangen, mit sehr viel Spass und messbaren Erfolgen (nicht im Wettkampf, aber auf der Waage und auf der Uhr). Anfang 2001 habe ich beruflich eine grosse Chance ergriffen (aus Sicht meiner professionellen Karriere eine gute Entscheidung), aber meine sportlichen Aktivitäten musste ich aus zeitlichen Gründen sehr schnell wieder einstellen. Es gab dann 3 oder 4 Versuche des Wiedereinstiegs, aber alle schlugen fehl (70-Stunden-Woche plus Flüge quer durch die Welt....da bleibt echt keine Zeit).

In den letzten Jahren habe ich konditionell natürlich stark abgebaut, an Gewicht einiges zugelegt. Im Juni 2009 hatte ich dann eine leichte Herzattacke, die mich für ein paar Tage ausser Gefecht gesetzt und zugleich meine Prioritäten ein wenig verschoben hat. Inzwischen habe ich einige Grundsatzentscheidungen getroffen:

- weniger arbeiten (bin jetzt immerhin <60 h / Woche....ein Erfolg !)
- gesünder ernähren (funktioniert im Moment ganz gut, trinke überhaupt keinen Kaffee mehr, Alkohol ist seit gut 15 Jahren schon Tabu)
- Sport treiben !

Ich habe Ende Juni wieder mit dem Laufen begonnen. Der erste Lauf war nach knapp 2 km zu Ende, mit Schmerzen in den Knien und brennenden Lungen. Kein Wunder, inzwischen haben sich doch satte 96 kg angesammelt, die sich auf 1,77m verteilen. Bis heute habe ich ohne grössere Anstrengungen 9 Kilo verloren und laufe 3-4 mal pro Woche. Diesmal hat es mich richtig gepackt, an meinen trainingsfreien Tagen bin ich richtig zappelig und würde mir am liebsten die Schuhe binden und los rennen.

Da ich immer noch sehr viel reise, laufe ich zu teilweise unchristlichen Zeiten (hier im Forum bin ich damit kein Exot, ich weiss), wie zB 4.30 Uhr morgens oder 23 Uhr abends. Unter der Woche ein paar kürzere Läufe (6-8 km, pace zwischen 05:45 und 06:45), am Wochenende längere Läufe (10-15 km, je nach Stimmung, pace zwischen 06:45 und 07:30, je nach Höhenmetern).

Nach ca. 3 Monaten bin ich letzte Woche erstmalig 5 km unter 30 min und 10 km unter 1 h gelaufen. das ganze mit recht moderatem Pulsschlag (average 152 bpm).

Meine Pläne: in den nächsten Woche mit leichten Steigerungen weitermachen, aber nichts überstürzen. Mein grösstes Ziel ist der Halbmarathon in Freiburg im März 2010. Und irgendwann möchte ich einen Marathon laufen, aber sicher erst >2010.

Also, vielleicht interessiert sich der ein oder andere für meine Einträge.

Viele Grüsse, Michael

Run-volki

Hallo Michael

Willkommen unter den Lauftagebuch Autoren und natürlich hier im Forum!

Schön, dass du die Freude am Laufen wieder gefunden hast und dir damit etwas Gutes tust. Ich wünsche dir, dass du dabei bleibst, auch wenn es vielleicht nicht immer so klappt wie du es dir wünscht. Dranbleiben ist so wichtig. Aber das weisst du sicher. Die Teilnahme an einem Hm ist ein großartiges Ziel. Wenn du vorher von 10km Wettkämpfen in deiner Nähe erfährst - die sind super als Vorbereitung und als Motivation natürlich auch.

lieben Gruß
Volki

MWGS

Vielen Dank für die netten Wünsche. Ja, einen ersten 10km-Lauf (Anfang November) habe ich schon auf dem Radar - ich hoffe dass es zeitlich passen wird.

Heute habe ich es zwar ruhig angehen lassen, trotzdem waren einige Abschnitte durch den aufgeweichten Waldboden eher schwierig und anstrengend zu laufen. Am Schluss habe ich mich wegen des schlechten Wetters mit einer 12.5 km Runde zufrieden gegeben.

Total Distance: 12.52 km
Total Ascent: 716 m
Total Descent: 675 m
Total Time: 01:25:00 h
Avg Pace: 06:47 / km
Avg Heart Rate: 152 bpm
Max Heart Rate: 169 bpm

Morgen Trainingspause. Am Dienstag morgen geht es dann weiter mit 7-8 km Fahrtspiel.

Die Biene

Hi Michael

Man merkt du hast das laufen nicht verlernt
Ich finde es auch wichtig sich Ziele zu setzen, denn dadurch wird der Ehrgeiz angestachelt und man trainiert fleissig weiter .
Toll das du einige kg verloren hast und deine Zeiten für 5 er und 10 er Distanzen jetzt schon so gut sind

Bin gespannt wie du dich weiterentwickelst !?

Viele Grüße
Biene

MWGS

Guter Lauf heute morgen, wenn mich auch die Technik auf den ersten beiden Kilometern im Stich gelassen hat. Meine Garmin FR305 hat zunächst 10 min keine Verbindung aufgebaut, danach die Verbindung 2mal verloren. Waren insgesamt ungefähr 10 km, die ich für meine Verhältnisse schnell gelaufen bin:

Total Distance: 8.01 km
Total Ascent: 153 m
Total Descent: 174 m
Total Time: 00:47:10 h
Avg Pace: 05:54 / km
Avg Heart Rate: 156 bpm
Max Heart Rate: 164 bpm

Morgen muss ich wieder pausieren, am Donnerstag morgen dann ein entspannter Dauerlauf.

MWGS

Entspannend war der heutige Lauf nicht, ich hatte schwere Beine und leider auch keinen freien Kopf. Zudem "schlafen" mir in letzter Zeit häufig die Arme beim Laufen ein, komisches Gefühl.

Total Distance: 10.02 km
Total Ascent: 110 m
Total Descent: 121 m
Total Time: 01:05:43 h
Avg Pace: 06:33 / km
Avg Heart Rate: 154 bpm
Max Heart Rate: 164 bpm

Morgen wieder Pause, am Freitag wird es wahrscheinlich zeitlich nicht passen. Mal sehen ob ich wenigstens 30 min einplanen kann.

MWGS

Ein wunderbarer Lauf heute morgen, blauer Himmel, die aufgehende Sonne, frische 8 Grad - ein Traum. Ich habe mir eine abwechslungsreiche Stecke ausgesucht mit einigen starken Steigungen, die ich teilweise nur mit einer Geschwindigkeit von 9.00/km laufen konnte. Dafür ging es abwärts dann oftmals mit <04.00/km. Sehr erholsam insgesamt, so macht das Laufen Spass !

Total Distance: 11.40 km
Total Ascent: 515 m
Total Descent: 527 m
Total Time: 01:17:22 h
Avg Pace: 06:47 / km
Avg Heart Rate: 155 bpm
Max Heart Rate: 166 bpm

MWGS

Heute abend die letzten Sonnenstrahlen eingefangen, im Wald wurde es dann aber sehr schnell dunkel und ich musste auf dem Rückweg aufpassen dass ich nicht stolpere oder umknicke. Meine Stirnlampe hatte ich nicht dabei, das passiert mir nicht mehr. Trotz allem ein schöner Lauf, ich habe einige Steigungen gemeistert die ich vor 6 Wochen noch gehen musste. Den Rest der Woche laufe ich wieder in flachem Gelände.

Total Distance: 7.48 km
Total Ascent: 443 m
Total Descent: 453 m
Total Time: 00:50:50 h
Avg Pace: 06:47 / km
Avg Heart Rate: 155 bpm
Max Heart Rate: 166 bpm