grindl

Hi,

erstmal meine Daten, ich bin männlich, 38 Jahre, 179 cm groß und wiege momentan ca. 83 kg. Eventuell auch noch wichtig, ich bin gerade am Abnehmen und habe bisher ca. 7 kg abgenommen. Ganz unsportlich bin ich eigentlich nicht, ich bin recht viel mit meinen beiden Hunden unterwegs und Laufe/Gehe dabei eigentlich recht flott. In letzter Zeit habe ich dann angefangen immer mal wieder kleine Stücke zu Joggen. Da ich gerne mal einen 2000 m Geländelauf mit Hund machen wollte, habe ich mich mal so ein wenig durchgelesen, wie ich etwas schneller werde. Mein Plan bisher war, dass ich konstant über 30 Minuten Laufe und dann anfange kleine Tempo Einheiten einzubauen. So und nun meine eigentliche Frage.

Heute bin ich zum ersten mal die 30 Minuten am Stück gelaufen und auch zum ersten mal mit Puls Uhr. Ich wollte in einem Pulsbereich von 135-145 Laufen, was eigentlich auch ganz gut geklappt hat. Allerdings extrem langsam... 9Min/km Mir ging es dabei die ganze Zeit gut, wenn ich so gelaufen bin wie bisher war mein Puls bei ca. 136, hin und wieder habe ich dann das Tempo ein wenig erhöht, so das ich etwas über 140 kam. Auf jeden FAll ist es mir nach ziemlich genau 30 Minuten etwas schwindelig geworden und mein Puls ging hoch, also Gehen. Mein Puls ist dann während des Gehens, innerhalb einer Minute von 140 auf 189 hoch und erst nach weiteren guten 2 Minuten wieder auf 140 runter. Habe ich es übertrieben, oder kann so etwas mal vorkommen und ist unkritisch? Ich muss dazu sagen, ich war auf einem Feldweg und es war schon stockdunkel, eventuell ist auch noch etwas Panik dazu gekommen....

Immanuel Blunt

warum bist du so auf deine herzfrequenz fixiert? was nützt dir das? der hf-verlauf zeigt dir lediglich, dass du noch untrainiert bist. sofern du keine herz-kreislauf-vorerkrankungen hast, empfehle ich dir das ding zu hause zu lassen. du merkst auch ohne pulsuhr, wann du aus der puste bist . wichtig ist die regelmäßige bewegung, um fit zu werden. du kannst dich auch ohne pulsuhr rantasten, um zunächst 3 mal in der woche 30 min zu joggen, viel erfolg.

grindl

Danke für die Antwort.
OK, dann war das einfach nur ein außer Puste sein. Herz-Kreislauf habe ich keine Beschwerden. Eigentlich möchte ich schon gerne mit Pulsuhr laufen, schon alleine um zu sehen ob und wie sich das mit der Zeit verändert, auch im Bezug auf Länge und Geschwindigkeit.

Sollte ich dann die nächsten Male eher 2x15 Minuten mit Gehpause machen und?

Immanuel Blunt

ich persönlich halte nicht so viel von festgelegten zeiten wie z.b. 3 min laufen 1 min gehen usw. wenn du nicht mehr kannst, mach eine gehpause - wenn nicht, lass es. wichtig ist, nicht zu schnell zu laufen - du solltest dich dabei noch unterhalten können. die fortschritte kommen dann von woche zu woche und du kannst die laufdauer dann schritt für schritt erhöhen .

ThunderHawk73

Soll ich mal ehrlich meine Meinung sagen? OK.

Ich bin zeitweise seit ich wieder Laufe auch mit Pulsuhr gelaufen. Und ich bin wieder davon abgekommen. Der Grund ist einfach. Ich habe mich selbst viel zu viel damit verrückt gemacht drauf zu achten das ich in den „für mich guten Bereich“ bleibe. Ob dieser nach einer Formel bestimmte Bereich nun wirklich der ist, der für mich passt sei jetzt mal dahingestellt. Ich habe auch nichts davon das ich sehe das ich bei einem Lauf im Schnitt einen um zwei Punkte höheren oder niedrigeren Puls als beim Nächsten habe. Die meisten Änderungen spürt man auch so... z. B. das einem eine Strecke mit der Zeit leichter fällt – das spiegelt sich letztlich dann auch in besseren Zeiten wieder oder das man beim nächsten Mal sagt, gut hauen wir noch 500 m oder 1 km mehr runter usw.

Laufpausen... gutes Thema. Für Leute die vollkommen Untrainiert und vor allen Unsportlich sind – wie ich es am Anfang war, sind Laufpausen notwendig, diese sollten meines Erachtens anfangs auch gut darauf achten diese einzuhalten. Man merkt aber schnell, ob man nun 2/1, 3/1 oder 30/1 laufen kann. Mittlerweile sehe ich es so: wenn meine Beine mir sagen „ich kann nicht mehr“ dann wird ein Gang runter geschaltet. Es kann so passieren das ich mal eine Runde volldurchgehe, mal kann es eben halt sein das ich zwischendurch halt aus dem Trab in den schnellen Schritt zurückfalle. Es ist halt so: Nicht jede Trainingseinheit ist gleich, da mache ich mir genauso wenig einen Kopf drum, als wenn ich meinen Puls weil ich z. B. nur mal aus Spaß um es zu probieren einen Sprint für 200 m anziehe, an die 200er Grenze jage. Das ist nach 1, 2 Min. wieder passè und ich bin wieder im grünen Bereich.