floboehme

Hallo, setze hier auch einmal mein erstes Thema rein. Bin das erste Mal am vergangenen Sonntag beim Münchner Stadtlauf dabeigewesen und die 10 km in 54:55 min. gelaufen. Spiele rund seit einem Jahr wieder Fussball und habe mich auf den Wettkampf seit rund 4 Wochen vorbereitet. Selbst bin ich ca. 180 cm groß und wiege rund 77 kg.
Mich beschäftigt die Frage was mache ich nach diesem Lauf. Es war für mich ein richtiger Kick. Gerne würde ich nun mich für Esslingen in knapp 12 Tagen anmelden, dann noch für Ulm Mitte September und erneut München Mitte Oktober. Gestern und heute habe ich nichts gemacht und komplett Pause vom Laufen gemacht. Wäre ein erneuter Wettkampf in 14 Tagen nach dem letzten Wettkampf denkbar? Oder ist jetzt erst einmal für Wochen die Puste raus und ich würde mich am Laufergebnis zwei Wochen später nur die Laune verderben? Weitertrainieren würde ich gerne weiterhin mit dem Ziel vor Augen unter 50 min zu bleiben. Zumindest dann beim Lauf am 14.10.07 in München. Wer kann mir hiervon zuraten oder abraten mich für den 08.07.07 in Esslingen anzumelden oder nicht anzumelden?

UweW

Ich würde sagen: Versuch macht kluch! Trainier diese und die nächste Woche nur locker, keine Tempoeinhaiten und schau einfach mal, was rauskommt.

Gruß

Uwe

floboehme

da ich die Läufersprache nicht so recht kann: locker, also max. bis zu welchem %-Puls? 85%, 80%.
Intervalltraining verboten?
Würde natürlich abwechseln. Morgen erst mal ruhig mit max 75% Puls, dann Donnerstag mit max.85% Puls, einen Tag Pause und am Samstag noch mal locker mit 75% und am Sonntag Intervall mit 5 schnell, 2 langsam und das 6 mal wiederholen. Dann zwei Tage Pause einlegen. Am Mittwoch dann noch als Abschluß 30 min ruhig laufen bei max. 75% Puls. Klingt das gut, oder wie könnte man anders an die Sache ran?

Darkman

Also ich würde schon denken das du nach 14Tagen wieder einen WK bestreiten kannst.
Also geh motiviert ran und mach dir nicht so ein großen Kopf darüber. Das klappt schon.
und wenn du denkst das es dir doch etwas zu setzt, dann halte das Training die Woche vorher etwas niedriger, damit du voll entspannt in den Wettkampf gehen kannst.
Denke mal du wirst keine großen probleme habe, auser das du nach etwa 2Wochen und den Wettkampf ziemliche leistungszuwähse verbuchen kannst
Naja, und wenn du denkst das der Lauf doch etwas hart ist, dann renn den zu ende mit Spass an der Freuede, und mach danach auch wieder 2-3Tage Pause.
Aber da habe ich eigendlich keine bedenken.
Also los gehts, und viel viel Spass.
PS: Herzlichen Glückwunsch zum gefinishten Wettkampf!

Django

zunächst einmal glückwunsch zur erfolgreichen premiere.

wenn du den wettkampf voll gelaufen bist, solltest du dich etwa 7 tage schonen, sprich nur lockere, langsame läufe machen.

sofern du dabei keine probleme verspürst, kannst du natürlich den nächsten wettkampf ohne bedenken bestreiten.

gruß django

floboehme

Danke Darkman für die motivierenden Worte. Werde mich also morgen für den Lauf anmelden und dann schauen wir mal was geht. Bei dem Lauf habe ich wenigstens den Vorteil, dass hier viele gute Läufer dabei sind. Nicht so wie zuletzt in München. Hier stand ich im Block 2 (Läufer bis 60 min für 10km), scheinbar waren hier mindestens 1000 drin, die dachten die schaffen das ebenso, was für mich zur Folge hatte, dass der Anfang für mich eine Art Fahrtspiel war. Also rauf auf den Bürgersteig, Stoff geben und vorbeibrausen, dann wieder nur schnelles Tempo, dann wieder an der Wiese vorbeiziehen. Trotzdessen brauchte ich für den ersten km rund 6:30. Erstaunt war ich dann, dass ich nach rund 30 min schon an den 6 km vorbei war. Demnach bin ich die Anfangs-km bei rund 5 min pro km gelaufen (als fast 29jähriger Raucher der erst seit einem Jahr nach rund 10jähriger Pause wieder Sport betreibt) nicht allzu schlecht. Leider ging es dann ab km 7 bergab und ich mußte einfach kürzer treten und ziemlich beißen, aber bei der Stimmung auf dem Marienplatz konnte ich dann noch die letzten 200 m ins Ziel sprinten und die letzten Reserven verbrauchen. Brauchte jedoch für die letzten 4 km somit rund 25 min. War wohl der Anfang ziemlich schlecht, da ich rund 500-1000 Leute überholen mußte weil es einfach nicht anders ging als Sprints mit einzubeziehen. Vielleicht werde ich bei einem kleineren erfahrenen Läuferfeld einfacher die 55 min erreichen bzw. unter der gleichen Anstrengung 2 min schneller sein. Muß ja zugeben, bei km 6 hatte ich schon die Illusion unter 50 min am Ziel zu sein, habe aber nach km 7 gemerkt, dass dies nichts wird und habe dann mir gesagt, wenn ich jetzt pro km 7 min bräuchte, dann wäre ich immernoch knapp unter einer Stunde am Ziel, und dies war mein oberstes Ziel dass ich mir gesteckt habe. Für Esslingen am 8.7.07 nehme ich mir nur vor unter 55 min zu bleiben. Traurig wäre ich nur, wenn es über 60 werden sollte, was ich dennoch bezweifle. So sind nunmal die Gedanken eines frischen Läufers....aber aus Erfahrungen wird man klug.

floboehme

so, nachdem ich nun rund 73 stunden nach meinem Wettkampf pausiert habe, bin ich nun ne runde (etwas groß) im Wald gelaufen. Leider hat es hier immer recht gemeine Gefälle und Aufstiege. So bin ich heute zum ersten Mal für dieses Jahr 13 km am Stück gelaufen bei nem Durchschnittspuls von 149, was ca. 75% entspricht. Gebraucht habe ich dagegen gute 106 min. Mir geht es gut, bis dass ich vielleicht etwas müde bin und grad in der warmen Badewanne fast eingepennt wäre. Selbst die laufende Waschmaschine konnte mich davon fast nicht abhalten. Ich denke, dass mein "Zusammenbruch" nach rund 7 km daran lag, dass ich evtl. zu wenig bzw. zu kurze Strecken trainiert habe. Bin immer max die 10 km gelaufen, aber nie mehr. Beim WK hatte ich mich (siehe Posting weiter oben) nach 6 km bei 30 min. schon fast auf eine Zeit unter 50 min gefreut, aber da waren dann doch noch die verflixten 4 km, für die ich dann pro km rund 1 min. mehr brauchte als für die ersten 6 km. Oder irre ich hier? Morgen strebt mir vor nur 60 min zu laufen und das dann bei einem Puls von bis zu 80%, also rund 160. Ist das noch vertretbar oder tue ich es übertreiben?