Markus_M

Servus zusammen

ich wollte mal fragen was Ihr nach langen Laufeinheiten so zu euch nehmt. Ich habe mittlerweile sehr viel gelesen man solle Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Glykogendepots aufzufüllen. Mir ist aber sehr häufig eher nach was Protein-haltigem wie Avocado, Eier usw. zumute. Weiss jemand, ob damit die Auffüllung der Glykogendepots vermindert wird, oder beeinflusst sich das nicht?
Ich habe irgendwie überhaupt keine Lust, mich nach dem Training dazu zwingen zu müssen, was zu Essen, das macht die schöne Stimmung irgendwie kaputt...


Gruss

Markus

wopy

Hi Markus,

das kommt bei mir auf Lust und Laune an. Das kann mal ein schönes Mülsi mit Haferflocken, Naturjoghurt, Körnern und Obst sein oder auch mal Vollkornnudeln oder Reis mit Gemüse.

Ich denke es ist wichtig, dass der Körper - wenn er entsprechende Leistung bringen soll - auch entsprechend hochwertige Nahrung zugeführt bekommt. Und da achte ich drauf, das da viel Obst, Gemüse und vollwertige Lebensmittel dabei sind.

LG Wolfgang

Thommy

Wie lang ist denn dein Training ?? Ich meine von der Zeit her ??

Wenn ich keinen Hunger hab, ess ich auch nichts ...Wenn mein Körper sagt das er Energienachschub braucht , dann meldet er sich schon

Manchmal veräppelt er mich auch und ich esse obwohl ich gar keinen Hunger habe , das ist aber unabhängig vom Sport

Markus_M

Das mit dem Veräppel kenn ich irgendwie

mir geht es vorallem um längere Einheiten, die dauern bei mir zwischen 90 und 120 min. Nach den kürzeren etwas intensiveren Einheiten habe ich meist für längere Zeit garkeinen Hunger ???

Immanuel Blunt

die leier von der wiederauffüllung der glykogendepots findet man ja in fast allen mehr oder weniger gelungenen laufbüchern. einen etwas anderen und wie ich finde interessanten beitrag hat jan prinzhausen einst geleistet, indem er sich dem thema logi in der sporternährung gewidmet hat. ich kann diese veröffentlichung nur empfehlen: klickst du

ansonsten würde ich an deiner stelle einfach ausprobieren, inwiefern sich deine ernährungsgewohnheiten auf die leistungsfähigkeit auswirken. ich persönlich habe festgestellt, dass der zeitpunkt der nahrungsaufnahme eine wichtige rolle hinsichtlich der regeneration für den nächsten tag spielt. für mich ist es wichtiger, was ich vor dem training esse; mir reichen dann anschließend zur glykogenspeicherauffüllung auch 2 gläser o-saft .

Markus_M

Danke für den Link, tönt spannend, aber wenn ich mir jedes Buch zulegen würde das ich spannend finde, dann müsste ich mir wohl noch zwei, drei Jobs suchen . Kannst du grob zusammenfassen, was er beüglich des GI schreibt?
Nach der Idee der Glykogenspeicherwiederauffüllung müsste man ja eigentlich Nahrungsmittel mit hohem GI nach dem Training bevorzugen, was für mich aber eher eine Umstellung der Ernährung gleichkommen würde (was ich ehrlich gesagt nicht vorhabe...)

Eigentlich bin ich bis jetzt ja ganz gut gefahren damit, mich auf meinen Körper zu verlassen. Ich fände es einfach spannend, ob noch andere einen Heisshunger auf Proteine und co nach langen Läufen entwickeln???

Grüsse aus der Schweiz

Markus

SHS

nach dem lauf ist (ißt) vor dem lauf!

es ist immer "spannend" , das hat sich seit generationen nicht geändert. jedes jahr wird eine andere angeblich neue "ernährungssau" durchs dorf getrieben, und nach einigen jahren wiederholt sich die richtung. heißhunger nicht wirklich, aber meine eigene erfahrung war die, dass ich beim marathontraining in meinen schnelleren zeiten am besten regenerierte, wenn ich nach harten einheiten oder langen läufen einen shake u.a. mit ~ 20% proteinen getrunken habe. dass zur regeneration und sogar zum ausdauer wettkampf proteine benötigt werden, hat man ja zum x-ten male nach jahren wieder mal entdeckt. nur für folgende einwände: so ein shake ist m.e. weniger verunreinigt und leichter verdaulich als ein sicher wohlschmeckendes steak oder eine gegrillte hähnchenbrust. die eingesparte "verdauungs"energie kommt dann der regeneration zugute. am nächsten tag essen wie gewohnt.

Immanuel Blunt

dann mach es doch weiter so. solange du nicht umkippst und keine einbrüche hast, ist es doch gut .

ich weiß zwar nicht, wie sich "heißhunger auf proteine" genau anfühlt, aber ich esse nach langen läufen auch gern mal fleischig bzw. greife wie unser guru shs auf proteinshakes zurück, um die fasern reparieren zu lassen .