Langer Kerl

Hallo zusammen,

ich bin nachdem ich vor genau 2 Jahren mit dem Laufen angefangen bin meinen ersten Marathon gelaufen. Habe in HH 4Std. 38 min. gebraucht. Geplant waren 4 Std. Nachdem ich aber ab Kilometer 26 Seitenstiche bekommen habe mußte ich immer wieder Gehpausen einlegen. Die Seitenstiche hielten bis Kilometer 35 ungefähr an. Habe mich dann aber noch durchgeschleppt und habe dann gedacht hauptsache angekommen. In der Vorbereitung waren die längsten Läufe 33Km. 2x habe ich die 33km geschafft und 2x mußte ich nach 28Km abbrechen da ich Probleme mit den rechten Hüftbeuger bekommen hatte. Meine 10Km Bestzeit liegt übrigens bei 44:37 min. und der HM bei 1:44:10
Nun bin ich gestern das erste mal wieder gelaufen und dann auch gleich einen 10Km Wettkampf. Ich war erschrocken wie langsam ich geworden bin. Habe 55:38 min. gebraucht. Ok es waren 28 Grad, aber so langsam da habe ich nicht mit gerechnet.
Wie kann ich jetzt wieder schnell in Richtung 45 min. auf 10Km kommen? Gibt da irgendwelche Tempotrainings die ich machen könnte und wie?

Gruß Langer Kerl

Gast8294

Wie lange war die Laufpause? Mehr als 45 Minuten würde ich am Anfang nicht laufen, auch wenn muskulär mehr drin wäre. Sonst ist die Zwangspause vorprogrammiert.

Wie du schnell wieder auf 45 Minuten für 10 km kommst? Gezielt mit variierendem Training und trotzdem ausreichend Regeneration.

Sosona

Na, erstmal herzlichen Glückwunsch zu deinem Marathondebüt. (War in Hamburg auch mein Erster und auch ich hatte auch mit einer anderen Zeit gerechnet… - die Hitze)

Aber, versteh’ ich das richtig? Du bist seit dem Marathon nicht mehr gelaufen und bist So einen 10 Km Wettkampf bestritten. Das waren dann also 2 Wochen ohne Laufen. Ich würde mal sagen dein Körper hat keine Spritzigkeit mehr und ist/war auf Regeneration eingestellt. Diese plötzliche Umstellung von Null auf volle Pulle – das haut nicht hin.

Regeneration nach dem Marathon ist schon gut. Aber du solltest dir etwas Zeit nehmen wieder Aufzubauen. Der Marathon an sich ist ja gutes „Training“ und mit einem vernünftigen Plan wirst du bestimmt wieder schnell deine Zeiten erreichen.

Gruß Sonja

Schiky

Er ist vor 2 Jahren!!! in HH gelaufen nicht vor 2 Wochen!

Die wesentliche Frage ist halt, bist du seitdem gar nicht mehr gelaufen oder noch ab und an? Ansonsten ist dann die Frage, welches Ziel willst du verfolgen?

Wenn du aus dem Stehgreif 10km in 55 läufst und eben eher bei max. 10km bleiben willst, dann wäre ja Tempoarbeit angesagt. Beim HM oder M als Ziel sehe es anders aus...

lauf-for-rest

Vor 2 Jahren hat er mit dem Laufen angefangen, wann er in HH gelaufen ist steht da nicht, auch wenn vor 2 Wochen am wahrscheinlichsten ist

Schiky

Hmm stimmt, genauer lesen hilft! ;-)

Wobei die Marathonzeit mit der 10k und HM-Zeit dann mal so gar nicht passt, Wetter hin, Wetter her! Vor allem dürfte er sich dann dabei nicht verausgabt haben, so dass jetzt die 10k Zeit bei 55 Minuten liegt.

Wenn das doch alles so ist, dann sollte erstmal ne Pause eingeplant werden, denn dann spricht dies ja dafür das der Körper noch platt ist.

Holmehus

Hallo,

ich denke hier liegt das Problem. Du hast zu lange Pause gemacht. Davon abgesehen, war es sicherlich auch nicht die beste Entscheidung gleich mit einem WK wieder einzusteigen. Die Frage die sich mir jetzt stellt ist: Wie sehen deine Ziele aus. Wenn du schnell laufen willst, dann nimm dir einen 10 k Trainingsplan, wenn du im Herbst noch mal einen M laufen willst, dann sollte dir das jetzt ziemlich egal sein. Mach ein paar regenerative Läufe und fange dann so langsam wieder mit dem gezielteren Training an.

lg

Kuki

Hi "Leidgenosse"

genauso ist es auch mir ergangen. Geplant war ne SUB 4 (trainiert wurde sogar mit Puffer auf 3:45), doch habe ich das Ding recht schnell abgeschenkt aufgrund "Mission Impossible" bei der Hitze, und bin trabend mit 4:36 eingelaufen. Je nach Startblock, sind wir vielleicht auf gleicher Höhe gewesen zum Ende .

Normalerweise gibt es nach einem Marathon einen Superkompensationseffekt auf den Unterdistanzen, und es ist eine gute Idee sich da mal zeitnah deren PBs näher anzuschauen . Man muss dem Körper allerdings ne Chance geben, ein wenig Erholung geben, und danach einige Läufe an der anaeroben Schwelle laufen, um die schnellen Fasermuskeln und den Kreislauf anzuregen, und denen mitzuteilen, dass sie nun wieder gebraucht werden . Wenn du tatsächlich nach Hamburg "aus dem Stand" einen 10er gelaufen bist, wundert es mich nicht, zumal du wieder sehr heißes Wetter erwischt hast.

(Da ich in Hamburg relativ wenig Körner verbraucht habe, gab es relativ schnell danach einige fiese Intervalle, Fahrtspiele und Tempoläufe, und ich war überrascht, dass es recht gut ging. Nun bin ich am tapern, um am kommenden Freitag (mit ein wenig Wut im Bauch nach dem HH-M ) ne neue 10er PB zu laufen (sie liegt allerdings auch nur bei 47:55 ).


Grüße aus Kiel, Kuki