Fizzel

Hallo liebe Läufer und Nicht-Läufer,

vor ca. einem Jahr musste ich mit dem Training und überhaupt mit Sport auf-
hören. Ich hatte kaum noch Zeit,wegen meinem Job,der Schule und anderen
Dingen. Also habe ich von einem Tag auf dem anderen Tag einfach aufgehört.

Mein damaliger Trainingsplan:
Mo: Fußballtraining (2 Stunden inklusive 60 Minuten Lauftraining)
Di: Schwimmen (2 Stunden)
Mi: Fußballtraining (2 Stunden inklusive 60 Minuten Lauftraining)
Do: Schwimmen (2 Stunden)
Fr: Lauftraining (30 - 40 Minuten)
Sa: Fußballspiel
So: Frei !

Nun möchte ich gerne wieder anfangen und habe heute direkt mal bisschen
versucht. Ich war nicht einmal 5 Minuten unterwegs,schon hang meine Zunge
bis zum Boden und hatte schlimme Lungenschmerzen! (Vielelicht habe ich mich
auch etwas überschätzt! )

Nun meine Frage:
Was könnt ihr mir speziell raten? Wie viel Training wöchentlich? Wie lange?
Oder sollte ich vorab erst einmal was anderes machen? ...

Ich Danke euch schon einmal im Vorraus

Liebe Grüße,
Jessy

timo

Hallo,

Wenn du willst, kannst du dich ja nach diesem Trainingsplan richten:

http://www.lauftipps.de/trainingspla...splan.php?id=8

Dort "lernst" du in 5 Wochen, 30 Minuten am Stück durchzulaufen. Wie auf der Seite auch beschrieben, kannst du auch eine Woche überspringen, falls es dir zu leicht sein sollte. Oder du wiederholst einfach eine Woche, wenn du Schwierigkeiten hattest.

Wenn du es dann schaffst, die 30 Minuten durchzulaufen, könntest du jede Woche den Umfang um weitere 5 Minuten steigern, bis zu irgendwann bei 1Std. angelangt bist. Ab diesem Zeitpunkt sollte sich der Körper an die neue Belastung gewöhnt haben und du genug Ausdauer haben, um dein Training variabler gestalten zu können; sprich du baust auch mal einen lockeren Tempolauf ein oder machst ein Fahrtspiel.

Wichtig ist, das du dich nicht am Anfang überforderst. Fang lieber klein an, mit der ersten Woche und lass deinem Körper Zeit sich anzupassen. Dann wirst du auch lange - vorallem ohne Verletzungen - Spass am Laufen haben


mfg

Fizzel

Danke für deine Antwort
Habe mir den Plan schon angesehen und auch versucht
einzuteilen,jedoch steht mir die Arbeit sehr im Weg.
Wenn ich Laufen gehe,dann meistens Abends (soll ja
gesünder sein)
Wäre es schlimm die Laufeinheiten auch an anderen Tagen
zu verüben,oder ist das nicht relevant?

Liebe Grüße,
Jessy

TschuTschu

Hallo Jessy,

ich bin vor kurzem das erste mal gelaufen. Eigentlich hatte ich gar keine Lust, da ich es mir immer sehr langweilig vorgestellt habe. Aber es Spaß gemacht. Leider ging es mir so wie Dir. Mir hing die Zunge aus'm Hals. Aber ich hatte mich in dem Sportgeschäft beraten lassen und man sagte mir, ich solle erstmal 3 Min. laufen, dann 5 MIn. gehen. Und ich müßte es nicht so oft machen, sondern regelmäßig, also wenn Du einmal die Woche läufst dann halt immer am selben Tag. Und kleiner Tip von mir: immer einen mitnehmen. Aber natürlich jemanden, der ungefähr auf dem gleichen Lauf-Level liegt.

Viel Spaß
Ute

timo

Zu welcher Tageszeit du läufst ist egal. Früher bin ich auch Abends gelaufen, aber irgendwann hab ich festgestellt, dass es Morgens genausogut läuft. Manche hier stehen schon um 5Uhr oder noch eher auf, um vor der Arbeit noch eine kleine Runde drehen zu können

Die Lauftage kannst du ruhig verändern, wichtig ist nur das du nach Möglichkeit immer einen RuheTag zwischen den Lauftagen hast. Das ist wichtig, damit sich der Körper der neuen Belastung anpassen kann.