Luthien

Heute brauche ich mal eure Meinung. Ich habe vor ca. drei Wochen mit dem Laufen angefangen (vorher nur Walking) und habe mir einen Trainingsplan rausgesucht, der vorsieht, in 12 Wochen auf 30 Minuten laufen am Stück zu kommen.

Das klappte auch soweit ganz gut (sind ja am Anfang eh immer nur wenige Minuten laufen), allerdings musste ich die ganze letzte Woche verletzungsbedingt aussetzen. Heute habe ich mal mit einem Bekannten gesprochen, der ebenfalls läuft und der zu mir meinte, ich sollte doch einfach so lange am Stück laufen wie möglich und erst dann eine Gehpause machen. Seiner Meinung nach würde ich dann schneller auf die 30 Minuten kommen.

Da ich in sportlicher Hinsicht auch ein sehr ungeduldiger Mensch bin denke ich mir eigentlich auch "je eher desto besser". Ich will ja irgendwann schließlich wirklich mal eine Stunde schaffen.

Was meint ihr - sollte ich mich weiter an den Trainingsplan halten oder einfach mal "ins Blaue hinauslaufen" und gucken wie weit ich komme? Wie habt ihr angefangen? Und wie lange habt ihr gebraucht, um eine halbe Stunde am Stück zu schaffen?

first_marathon_2007

Hallo

ich bin irgendwie schon immer gelaufen (eher gejoggt ) und hatte daher einen ganz anderen Einstieg als Du. Daher kann ich die Frage nicht wirklich beantworten, wie es am besten ist. Was ich Dir aber auf jeden Fall raten kann, halte Dich nicht starr an irgendeinen Trainingsplan. Der Planung sollte lediglich grob die Richtung vorgeben. Der Plan kennt weder Deinen Körper, noch Deine Voraussetzungen oder Dein Potential oder die aktuelle Tagerverfassung. Wenn Du Dich gut fühlst laufe einfach mehr als der Plan vorsieht, solange Du Dich damit gut fühlst. Und an einem schlechten Tag einfach weniger als vorgesehen. Hör auf Deinen Körper und nix kann schiefgehen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg.

Gast3673

Derer Lauf-Anfänger - Karrieren gab es bei mir schon viele.
Mit Einsteiger-Plan und ohne, nach Gefühl, mit Ehrgeiz und biß und ganz locker.
Anfang März hab ich es dann erneut versucht.
Zunächst nach Gefühl, also immer so lange gelaufen wie es ging, dann eine Geh-Pause......endete nach 3 wochen mit übelsten Belastungssyndromen, die mir eine Woche Zwangspause einbrachten.
Danach habe ich dann mit dem Einsteiger-Plan nach Dieter Baumann zufrieden gegeben und mich (bis gestern) auch ganz strikt danach gehalten.
VORTEIL: Mir tat mal nichts weh.......*jubel*
NACHTEIL: So wirklich weiter kam ich nicht, eher im Gegenteil, ich hatte in der letzten Woche den eindruck ich werde immer langsamer und von Fortschritt keine Spur.

Gestern hat mich dann die Wut gepackt und ich bin losgelaufen, 5 km hatte ich mir als Ziel gesetzt, egal in welcher Zeit.
Und ich lief, und lief, Runde um Runde und bin immer erst dann gegangen, wenn der Puls bei über 160 ging und ich DAS GEFÜHL hatte, das mir eine Gehpause von 1 min vielleicht mal gut täte.......ich hab es geschafft, in 42 min und mit nur 3 Gehpausen.
Schlecht ging es mir nicht, heute tut mir auch nicht wirklich was weh, nur die Waden sind etwas hart und die Beine schwer, ganz leicht schmerzen die Knie (will ja hier ehrlich sein).

Werde das Einsteiger-Programm nicht ganz verwerfen, da ich ja dazu neige mich zu überfordern und die Quittung auch immer gleich bekommen *grins*, aber einmal die Woche möchte ich die 5 km nun laufen, 2 x in der Woche mache ich dann kürzere Läufe nach einsteigerprogramm und mit den vorgeschriebenen intervallen und Gehpausen.

Jetzt mach ich aber erst mal 2 Tage Pause....*zwinker*

LG
spiegelfee

andhey

Na siehst du, es geht doch vorran!
Wie Jürgen schon geschriben hat: Ein Plan ist eine Orientierung.
Allerdings sind das die klassischen Anfängerfehler, die dir deine früheren Karrieren kaputt gemacht haben: Ungeduld und Unwissenheit. Aber hier im Forum werden Sie geholfen!

]morticia[

Ich denke es kommt ganz darauf an wie du dir einfacher tust.

Die einen brauchen keinen Plan und laufen wie es ihnen gerade Spaß macht. Die Anderen brauchen wiederum einen Trainingsplan an den sie sich mehr oder weniger orientieren können.

Ich zB brauch einen Plan, weil ich sonst einfach nicht wüsste was ich machen soll und mir sicherlich nach einiger Zeit langweilig werden würde oder ich mich unter- oder überfordere und somit wieder die Lust verliere. Wobei ich sowieso immer so ein Listen und Plan Typ bin, weil ich sonst nix auf die Reihe kriege. Also auch im Alltag muss ich mir Listen schreiben was ich so machen muss/soll.

Solange du auf deinen Körper hörst wie es ihm geht kannst du sicherlich auch ohne Plan zu den 30 Minuten oder auch 60 Minuten kommen.

eva75

hallo!

ich bin selbst auch gerade erst am anfang und arbeite daran mein erstes ziel - die ominösen 30 min. durchlaufen - zu erreichen. letztes jahr war ich schon einmal soweit, aber ein dreivierteltes jahr nichtstun hat mich wieder an den anfang zurück geworfen.

ich laufe nach einem plan, der vorsieht, dass man das ziel 30min. in 8 wochen erreicht, weiß aber vom letzten jahr, dass noch wichtiger als der plan ist, dass man auch auf seinen körper hört. will heißen: ich laufe zwar nach plan, wenn ich mich bei einer einheit sehr gut fühle, bin ich aber durchaus geneigt, sie etwas zu verlängern, merk ich hingegen schon am anfang, dass ich schwere beine habe bzw. dass an dem tag nichts geht, dann wird der plan halt auch "angepasst" oder ich mach mal einen tag mehr pause oder einen tag weniger....

ich denke auch - jeder ist anders: ich brauche halt einen plan an dem ich mich zumindest ein bisschen orientieren kann, wenngleich ich ihn auch nicht sklavisch einhalte (ich hab auch gern zahlen und pulsuhren und exceltabellen etc...), ein anderer macht das so wie von deinem bekannten vorgeschlagen und ist damit glücklich. wichtig ist nur - solltest du merken, dass deine kondition schon sehr gut ist - am anfang trotzdem nicht zu viel (so ca. 3-4x 30min. pro woche) zu laufen, weil sich muskeln, sehnen etc. trotzdem erst langsam an die belastung gewöhnen müssen.

lg eva

EDIT: morticia war schneller.

Wilbert

Hallo,

wenn Du nach Plan trainierst, vermeidest Du Überlastungsschäden an Sehnen und Gelenken oder Du bemerkst sie, bevor es dramatische Auswirkungen hat.

Die dadurch entstehenden Entzündungen bremsen viele Läufer aus, die nach anfänglichen Erfolgen zu schnell das Pensum gesteigert haben. Ich will mich da gar nicht ausschließen.

Es kann natürlich auch mit einer schnellen anfänglichen Steigerung gut gehen, aber das ist dann Dein Risiko, und Du solltest besonders sensibel auf entsprechende Körpersignale hören. Vielleicht beschreitest Du einen Mittelweg, also Beibehaltung des Plans, aber verlängerte Laufzeiten oder so.

Gruß

Wilbert

Luthien

Erstmal danke für eure Meinungen. Ich denke ich werde mal so ein Zwischending probieren, wie auch spiegelfee und eva schon schrieben. Nächstes Mal probier ich einfach mal so lange zu laufen, wie es geht. Mal sehen wie weit ich komme.

Eine zu schnelle anfängliche Steigerung schließe ich eigentlich aus, da vermutlich meine Lunge (Anstrengungsasthma) das erste ist was schlapp macht. Und auch meine Beine verdammt schnell verdammt schwer werden.

Ich werd's einfach mal testen und dann gucken, wie ich klarkomm. Denn jetzt noch zwei Wochen mit 4-5 Minuten rumzukrebsen geht mir irgendwie auch auf den Keks.