HappyF

Hallo,

ich laufe zur Zeit 3-4 mal die Woche ca. 14 KM am Ende der Strecke werden meine Oberschenkel müde, kennt das jemand ?

Kann es sein das ich zu wenig getrunken , oder falsch gegessen habe ?

Ich möchte im Juni einen HM laufen und wenn ich da schon nach 14 KM keine kraft mehr in den Oberschenkeln habe, wsa mache ich dann mit den nächsten 7 KM.

Also vor einem solchen Trainingslauf, esse ich zum Frühstück 100gr Haferflocken, 100 gr. Cornflakes und 0,5 Liter Vollmilch, über den Tag dann 2 Liter Tee, dann nichts mehr, erst nach dem Laufen wieder.

Gruß
Frank

Rene

Bei Deinem Trainingsumfang müsstest Du eigentlich einen Halbmarathon nackt, rückwärts auf einem Bein hüpfend vor dem Frühstück laufen können.
Setze einfach mal 1-2 Wochen aus und probiere es dann nochmal.

Gruß,
Rene

HappyF

Was würde wohl die holde Weiblichkeit sagen wenn ich nackt hüpfend die KM mache .

Das kann natürlich sein das es zuviel ist, werde mal ein paar Tage aussetzen und am Sonntag erst wieder laufen.

Gruß
Frank

Wilbert

Hallo,

Du schreibst nicht, wie lange Du unterwegs bist, Ermüdungssymptome in den Oberschenkeln können durch beginnenden Wassermangel oder aber auch durch nachlassende Fähigkeit der Muskeln Vortrieb zu erzeugen entstehen. Erstes sollte ab etwa 1,5h relevant werden, +- je nach Wetter und Veranlagung. Letzteres ist normal, wenn man den Trainingsumfang steigert, geht mir zur Zeit auch so. Aber da muss man durch, nur wenn man die Schmerzgrenze auch mal bewusst überschreitet macht man Fortschritte. Nicht übertreiben und auch wieder Regenerationsphasen einbauen. Das ist effektives Training, das man nach Plan oder nach Gefühl und Erfahrung machen kann.

Gruß

Wilbert

HappyF

Hallo Wilbert,

ich laufe ca.100 Minuten für diese Strecke, sollte eigentlich nciht zu schnell oder zu langsam sein.

Ich finde Du hast auch recht, mit meinem Wasserhaushalt, es ist bei dem warmen Wetter jetzt.

Bin auf der Suche wie ich am besten was zu trinken mitnehem, einige Jogger sind mir mit einer 0,5 Liter Flasche entgegen gekommen, die in der Hand gehalten wurden.
Wird das nicht zu unbequem ??

Gruß
Frank

Wilbert

Hallo,

hört sich nicht zu schnell an, aber nach 60 Minuten sind die schnell verfügbaren Energiespeicher Leber und Muskeln leer, da läufst Du aus Energie aus Verdauung und Fettstoffwechsel. Das macht sich als Schmerzen oder Müdigkeit in der Muskeln bemerkbar, vor allem, wenn diese Prozesse den Energiebedarf nicht mehr decken können. Aber das will man ja gerade trainieren.

Zur Wassermitnahme: Das ist beim Laufen immer unbequem. Wir hatten dazu gerade eine Diskussion, vom Trinkrucksack über Gürtel mit kleinen Fläschchen und Gürtel mit großer Flasche über "in Hand halten" oder Depot anlegen oder an einer Quelle vorbeilaufen hat alles seine Vor- und Nachteile.

Für Deine Strecke würde ich 250ml im zwei kleinen Fläschchen im Gürtel oder eine 250ml Kindertrinkflasche in der Hand als am effektivsten halten.

Gruß

Wilbert

HappyF

Hallo,

denke ich werde mir mal eine 0,5er Trinkflasche holen und in der Hand halten !

Danke
Frank

Wilbert

Hallo,

ich weiss nicht, ob ich mich das richtig ausgedrückt habe, aber da halte ich eine 0,25 ltr Kindertrinkflasche für geeigneter, die sind nämlich zu mindestens für meine Hände passend, die 0,5 sind ein wenig zu groß (im Umfang). Die Kunststoffflaschen gibt es für 2,95€ im Radladen und haben auch diesen typischen Radflaschenstopfen, denn Du willst ja nicht lang am Verschluss rumschrauben oder den fallen lassen. Diese 0,5 ltr Lifestylegetränke haben auch diesen Verschluss und sind in der Mitte schlanker als 0,5 ltr Radtrinkflaschen, die kann man auch ganz gut halten und wiederbefüllen. Aber dann nicht ganz voll machen, 0,3 ltr reichen für 1,5h, nach 30-45 Minuten ab und zu mal einen Schluck nehmen.

Gruß

Wilbert