Anfänger77

Ich bin blutiger anfänger...aber eigentlich ganz stolz auf mich...immerhin lauf ich so 7km...na,ja zeit sag ich lieber nicht... hab die Phase mit Schienbein -und Wadenschmerzen schon ganz gut überwunden...Ich lauf so 2-4mal die Woche...aber irgendwie verspanne ich in meiner Haltung oder sowas und dann treten stechende Nackenschmerzen auf. Ich hab es schon mit Rückengymnastik versucht, aber es ist keine Besserung eingetreten. Ich hab ja generell eine schlecht Körperhaltung, gegen die ich versuche was zutun, aber es klappt nicht so richtig Hat da jemand ein Geheimrezept????

Runningmike80

Na, ein Geheimrezept gibt es nicht. Vieleicht aber ein paar Hinweise:

- vernünftiges Laufschuhwerk?
- leicht nach vorn gekippter Oberkörper beim Laufen (entlastet die Wirbelsäule ein wenig und man rollt dann automatisch richtig mit dem Fuß/Schuh ab-> weitere Entlastung)
- Armhaltung, angewinkelt etwa 90°
- werden die Arme mit dem Laufschritt mitbewegt? Wenn sie steif am Körper bleiben, führt dies ebenfalls zur Verspannung des Oberkörpers.

Mehr kann ich dir nicht sagen, da ich nicht weiß wie du läufst. Aber vielleicht hilft dir das ein wenig.

Viel Erfolg!

Mic

Anfänger77

[QUOTE=Runningmike80;65964]Na, ein Geheimrezept gibt es nicht. Vieleicht aber ein paar Hinweise:

- vernünftiges Laufschuhwerk?
- leicht nach vorn gekippter Oberkörper beim Laufen (entlastet die Wirbelsäule ein wenig und man rollt dann automatisch richtig mit dem Fuß/Schuh ab-> weitere Entlastung)
- Armhaltung, angewinkelt etwa 90°
- werden die Arme mit dem Laufschritt mitbewegt? Wenn sie steif am Körper bleiben, führt dies ebenfalls zur Verspannung des Oberkörpers.

Mehr kann ich dir nicht sagen, da ich nicht weiß wie du läufst. Aber vielleicht hilft dir das ein wenig.

Viel Erfolg!


Hi!
Gestern habe ich mal genau auf das alles geachtet...vorallem auf den Oberkörper... danke für den Tip.Ich bin so 8 km mit kleineren Pausen gelaufen und es ging viiiieeel besser...und ich war zwr laaangsaaam , aber viel entspannter

Stone Age

Hi...

Ich denke auch, dass Du vorwiegend mal auf locker hängende Arme achten solltest, die Schultern also nicht (unbewusst) hochziehst.
Ebenso bewusst solltest Du weiterhin versuchen, den gesamten Körper zu entspannen und wirklich erstmal nur locker dahinzutraben.

Das ist Dir ja inzwischen schon ganz gut gelungen...bau's weiter so aus.
Viel Spass und Erfolg dabei.

java

bis vor 2 Jahren hatte ich genau das selbe Dilemma mit der Körperhaltung.

Wenn du die Möglichkeit hast schwimmen zu gehn, dann kann ich dir nur Rückenschwimmen empfehlen. Dadurch baust du die nötige Rückenmuskulatur für eine gute Körperhaltung optimal auf.

Eine andere Alternative ist das Fitnessstudio, indem du gezielt Rückentraining an Geräten, oder spezielle Rückenaufbaukurse besuchst (die teurere Variante).

Stone Age

Hi...

Das wäre zwar gut, ist aber m.M.n. nicht nötig, denn man kann alleine durch die (wenigstens versuchsweise) korrekte Laufhaltung schon weitestgehend Schmerzen verhindern.
Wenn jemand natürlich vorbelastet ist und eh schon ständig Probleme mit dem Kreuz hat, dann ist es natürlich was anderes. Meine StoneAge-Frau beispielsweise ist Erzieherin und wuchtet den ganzen Tag lang Kids oder Schwerst-Mehrfachbinderte durch die Gegend. Die braucht nicht erst joggen, um Rückenprobleme zu haben. Du verstehst schon, oder?

Also,
bei mir helfen schon halbwegs regelmässig ausgeführte Klimmzüge und/oder Liegestütze, sowie ein leichtes Dehnprogramm ab und an...Rückenprobleme kenne ich trotz meines biblischen Alters (noch) nicht...es sei denn, ich muss die Decke einer 150m²-Wohnung streichen!

Beim Laufen versuche ich, den Oberkörper gerade so weit leicht nach vorne zu neigen, dass ein Mittelfusslauf begünstigt wird. Zumindest fühlt sich das für mich so an...weiss keine bessere Umschreibung.
Ich versuche nämlich, ohne den oft gesehenen typischen Fersenlaufstil auszukommen, weil:
Wo's nix zum überpronieren gibt, da gibt es auch weniger Probleme mit/wegen der Überpronation und deren Folgen.

Vielleicht hilft Dir das eine oder andere aus diesem Text ja weiter?