jojomat

Hallo, ich lauf seit rund 4 Monaten und das ca. 3 bis 4mal in der Woche... jetzt brauch in natürlich ein Ziel und würde gern im Mai 09 meinen ersten HM laufen. Bei jogmap hab ich folgenden Trainingsplan gefunden und mich würd interessieren was ihr von dem hier haltet:

http://www.jogmap.de/civic4/media/jogmap_HM_0159.pdf

Und macht das aus Eurer Sicht Sinn im Mai auf nen HM zu spekulieren - von der Luft her hab ich nicht die großen Sorgen, aber in Sachen Gestell und Muskulatur kann ich gerade leider nix einschätzen.

Gast4229

Hm hm hmmmmm, seit 4 Monaten.... vorher rein gar nix gemacht in Sachen Sport / Laufen ?
Hattest Du jemals Probleme mit der Muskulatur / Bänder etc. ?
... auf was ich hinaus will ??

Also der Plan ist ok, ob dieser Plan oder ein anderer, letztlich sind sie sich doch sehr ähnlich, ein paar längere Läufe sind im Plan drin, das halte ich für gut. Hilft nicht nur dem Körper sondern auch dem Kopf mit der Strecke klar zu kommen. Von der Seite denke ich kann der HM im Frühjahr steigen.

Was Deinen Körper betrifft, du bist 30, schwierig einzuschätzen, grundsätzlich dauert die Anpassung des Bewegungsapparates recht lang und sollte behutsam angegangen werden. Du schreibst leider nicht wieviel Du im Moment so läufst und wie es Dir dabei/danach geht.

Ein Risiko sehe ich... das ist der Winter...auch hier weiß ich nicht wie hart Du im Nehmen bist, oder Dich doch vom Wetter evtl. verschrecken läßt. Es wäre schon sehr wichtig, dass Du den Winter über dran bleibst.
Eine Läuferregel lautet: Die Kilometer die Du im Winter nicht gelaufen bist, kannst Du im Frühjahr nicht aufholen.

Wenn Dein Körper ja sagt, würde ich auf den HM gehen... ist doch eine schöne Herausforderung, ein Ziel und ein Motivator.

Fienchen

Ich will dich weder abhalten noch bekräftigen...Aber was läufst du denn momentan so für Umfänge?

jojomat

Danke schon mal.

Oh, ja solche Infos hätt ich vielleicht noch dazu packen müssen.

Also im Augenblick lauf ich so zwischen 8 und 10 km (und bin jeweils zwischen 40 und 55 Minuten unterwegs) - das Ganze jeden 2ten Tag. Mit der Muskulatur und den Bändern ist das so ne Sache. Ich hatte vor einem knappen Jahr ein Meniskusabriss im Bein (rechts-außen) und dementsprechend schmal war das Ding . Mittlerweile - ich mach zusätzlich noch etwas "Krafttraining" (u.a. für die Beinmuskulatur) - hab ich beim Laufen aber eigentlich gar keine Knieprobleme mehr. Einzig die Knöchel zwicken manchmal etwas, aber das ist nach ein bis zwei Stunden auch wieder weg. Insgesamt fühl ich mich danach immer ziemlich gut und hab am nächsten Tag auch nicht das Gefühl, dass ich ausgelaugt wär o.ä. - Im Gegenteil, ich muß mich regelrecht bremsen und einen Tag Pause einlegen (macht m. E. aber schon Sinn). Der Winter schreckt mich eigentlich auch nicht, da ich schon immer viel draußen war - auch bei Eis, Matsch und weiß der Geier was. Da seh ich nicht das Problem.
Hab aber jetzt schon viele unterschiedliche Dinge in Sachen HM gehört - von 4 bis 5 Monate Vorbereitung bis hin zu 1 bis 2 Jahren... Damit läg ich dann aber im Prinzip irgendwo in der Mitte. Das wären jetzt noch über 7 Monate bis zum HM... und 4 hab ich ja schon, quasi.

jojomat

Ach ja - ich hab davor tatsächlich keine Sport getrieben

Gast4229

Ok, ich bleibe bei meiner Einschätzung, Du kannst den HM anpacken, denke die 1-2 Jahre Vorbereitung ist mehr auf einen Marathon bezogen, zumindest habe ich in diesem Jahr deutlich die Unterschiede gemerkt und ja denke ein M ist noch mal was ganz anderes. Aber das ist ein anderes Thema.

Finde auch Deine Umfänge sind jetzt schon in Ordnung, in Deinem Plan sind die langen Läufe auch nicht mehr sooo viel mehr, das passt schon.

Knöchel....hmmm.... Schuhe ok? Andere Schuhe und / oder Untergrund getestet? Brauchst Du evtl. Einlagen?


Denke wenn Du auf Deine Knochen/Knöchel aufpaßt und wirklich auf sie hörst wird es Dir gelingen.

Thommy

WAS SOLL DAS HEISSEN ????

Gast4229

Das es für uns Ü40 schwer ist sich daran zu erinnern wie es mit 30 war.