Gast1126

Folgende Frage an die Ernährungswissenschaftler, noch besser erfahrenen Ultra-Läufern unter uns. Ich mach derzeit sehr gerne Läufe zwischen 150 und 180 min. Derweilen versorgt mich mein Camelbak mit Flüssigkeit, aber ich hätte unterwegs dann doch gern noch was gegessen. Meine schlaue Uhr am Arm verrät mir das ich zwischen 600 und 630 kcal pro Stunde verbrauche, je nach Pulsprofil.

Welche Ernährung wäre für unterwegs ratsam? Spezielle Energieriegel sind ja sündhaft teuer, gibt es dazu günstigere Alternativen?

brulp

wie wärs mit etwas apfelsaft im wasser, zudem für den sommer noch etwas elektrolytpulver?

Gast1126

Soviel zu den Getränken, das kompensiert aber noch nicht die 1800 kcal die ich verbrauche!

brulp

dann bleibt dir nur gel übrig oder willste beim laufen nen müsliriegel auspacken?

mit squeezy gel hab ich gute erfahrungen gemacht, schmeckt nur etwas gewöhnungsbedürftig.

zudem sollte man 1500 kcal auch so wegstecken können...

Jimmi

Beim letzten Ultra wurden gereicht:

Fruchtschnitten (hmmmm...)
Butterkekse (sollen gut sein, weiß ich nicht)
TUK-Kekse (nicht zu empfehlen)
Rosinen
Corny-Riegel (tiefgefroren - crunchy)

Wir nehme für den Notfall Gel oder Fruchtriegel mit.

Gruß
Jimmi

Gast1126

Okay, also wenn ich 1500 so wegstecken "muss" sollte ich so um die 300 kcal ausgleichen. Das werd ich mal probieren! Sollte ja für den Marathon unter drei Stunden reichen...

Jimmi

Upps....
Die strategischen Energiereserven des Körpers reichen so grob geschätzt bis Marathon 40 je nach eigenem Fettanteil.
Die durch Nahrung zuführbare Energie ist limitiert, je nachdem wie schnell sie verdaut und resorbiert werden kann (glykämischer Index), aber irgendwo gibt es da Grenzen, d.h. du verbrauchst mehr als du verdauen kannst. Das Defizit wird dann aus Körperfetten gewonnen.

Jimmi

Gast1126

Dann werd ich einfach mal ein wenig rumexperimentieren und testen, was mich am weitesten bringt!!