Ahab

Hallo

ich habe mich gestern angemeldet weil dies ein gut besuchtes Forum zu sein scheint. Kurz zu mir...

Ich bin 41 Jahre alt und laufe seit ca 4 Monaten reglemäßig jeden 2 Tag. Davor bin ich mindestens 1 mal die Woche gelaufen. Ich habe es aufgrund Gewichtsreduzierung nun aber forciert. Ich laufen dann so zwischen 6 und 8 km. Mit einer kleinen Unterbrechung durch 40 Liegestüzen (dauert ca 3 min) bin ich in der Regel so nach ungefähr 40-45 Minuten wieder da.
Was meint Ihr ist der 2 Tage Ryhtmus zu eng, sollte ich lieber 2 Tage Regeneration einlegen? Mein Größe ist 186 und ich bin nun von 102 auf 91kg runter... 90kg ist eigentlich mein Zielgewicht, weniger sieht einfach nicht mehr gut aus...

Vielen Dank für Eure Beiträge

Grüß Ahab von der Nordseeküste

BerndR

Hallo Ahab,



Ich denke, dass Du es ganz gut weg steckst. Wichtig ist, dass Du etwa alle vier Wochen eine Regenerationswoche einlegst, d.h. das Pensum um 30-50 % reduzieren.

Gruß Bernd

timo

Herzlich Willkommen im Forum

mrs.funrunner

Herzlich Willkommen Ahab,
hier hat es nicht nur viele Läufer......sie sind auch alle super nett. Ich hoffe du fühlst dich wohl hier

Und was deine Frage betrifft, schließ ich mich Bernd an, du machst das schon ganz gut

Küstenrennmaus

Hallo,
Willkommensgrüße auch von der Nordseeküste an die Nordseeküste.

musici2000

Hallo Ahab, herzlich willkommen auch von mir!

Ahab

Vielen Dank für die nette Begrüßung...

das mit der Regnerationswoche habe ich schon mehrfach gelesen. Ich habe sonst aber noch nie was davon gehört... Dient sie dazu dem Körper Zeit zu geben um verbrauchte Reserven wieder auzubauen? In welchem Rythmus sollte man so eine Woche denn einlegen?

Bisher laufe ich eigentlich immer im selben Turn durch. Wenn ich nicht gut drauf bin pausiere ich halt 1 oder 2 Tage länger...


Gruß Ahab

BerndR

Wenn Du Deine Laufleistung nicht heruntersetzen möchtest, dann sollten aber auf jeden Fall Regenerationsläufe eingestreut werden.

Gruß Bernd