Kookie

Hallo Zusammen!

Ich habe mich schon länger nach einem geeigneten Laufforum umgesehen, habe ich zu meinem Lieblingshobby doch immer wieder Fragen und möchte mich gerne mit Gleichgesinnten austauschen...

Ich laufe seit gut einem Jahr, absolviere zum Lauftraining 2-3x wöchentlich Krafttraining (BodyPump). Mein Ziel ist nächstes Jahr ein, zwei Halbmarathons zu laufen, dies in einer Zeit unter 2h! Mein grösster Traum wäre es irgendwann einmal in New York am Marathon teilzunehmen...Doch bis dahin liegen noch viele Trainingsstunden vor mir, ich konzentriere mich erstmal auf den Halbmarathon...!
21 km am Stück zu laufen ist für mich nicht ein Problem, die Zeit welche ich dafür brauche lässt einfach noch zu wünschen übrig...;-)!

Vor einer Woche habe ich einen Laktatstufentest vornehmen lassen, ebenso eine BIA-Analyse. Dazu meine erste Frage an euch: Der Sportwissenschaftler welcher den Test vorgenommen hat, hat mir gesagt, dass ich möglichst immer im Bereich von 2mmol Laktat trainieren sollte, dieser Bereich meine Ausdauer verbessert. Jetzt habe ich in einem Buch über Marathontraining gelesen, dass die effektivste Trainingseinheit im Bereich von maximal 1,5mmol liegt.

Hm...Kann mir jemand von euch weiterhelfen in dieser Sache, mir erklären welche Aussage stimmt?

Herzlichen Dank schonmal fürs Zulesen und die Antworten!
Kookie

Wilbert

Hallo und Willkommen im Forum,

mehr kann ich Dir leider nicht auf Deine Fragen nicht schreiben, denn ich bin eher der Praktiker und Alltagsläufer. Aber das schöne am Laufen ist ja, das wir uns trotzdem mal irgendwo bei einer Laufveranstaltung treffen könnten.

keep on running

Wilbert

Kdea77

Ich glaube nicht, dass es bei deinen Zielzeiten wirklich so wichtig ist, in welchem mmol-Bereich (was ist das ueberhaupt?) du trainierst.
Mach 1-2 mal in der Woche Intervalltraining oder Tempolaeufe bzw. Bergintervalle, dann einmal in der Woche einen langen Lauf, die restlichen Tage kuerzere, langsamere Laeufe und dann wird das schon.

Kookie

@Kdea77

Hallo und danke für deine Antwort!

Die mmol beziehen sich auf den Anteil des Laktats im Blut während dem Training. Dieser sollte gemäss Aussage im Fitnesscenter möglichst immer bei 2mmol liegen, da findet die prozentual grösste Fettverbrennung (die Energie wird vom Fett und noch nicht hauptsächlich aus den Glykogen-Speichern gewonnen) statt, ein höherer max VO2 wird erreicht.

Man hört/liest sehr verschiedene Dinge, das verunsichert. Es geht mir grundsätzlich um langfristige Leistungssteigerung, damit ich auch wirklich bald in der Lage bin einen Marathon zu laufen. Stimmt die Aussage im Buch, müsste ich den grössten Teil der Zeit in einem Pulsbereich laufen, der sehr niedrig ist.

Kdea77

Keine Sorge, ich wuerde einfach mal schaetzen, dass mehr als 99% aller Marathonlaeufer noch nie was von mmol gehoert haben und trotzdem kommen sie ins Ziel.
Ich bin z. B. gestern einen Halbmarathon in 1:38 gelaufen und das alles ohne Pulsmesser.

Kookie

@Kdea

Hey gratuliere, diese Zeit ist genial! Wie lange läufst du schon, wie sehen deine wöchentlichen Trainingseinheiten aus? Gibt es da öfters Läufe, die Halbmarathon-Länge haben? Ich komme oft "nur" dazu eine, bis eineinhalb Stunden zu laufen, frage mich hin- und wieder ob man sich mit einer solchen, relativ kurzen Einheit überhaupt verbessern kann!

Sorry, dass ich dich so löchere...!

Danke dir für die Antwort, schönen Tag&herzliche Grüsse aus der Schweiz!

Kdea77

Ich laufe seit etwa 1 1/2 Jahren und trainiere im Moment in der 10. Woche nach diesem Plan:
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/127.shtml

12-Meilen (etwas unter 20km) lange Laeufe gibt es bei dem Plan jede Menge.
Dienstag ist Speedwork angesagt, je nachdem 400er, 800er oder 1600er Intervalle. Das ist fuer mich so ziemlich der haerteste Workout der Woche.
Donnerstag dann ein laengerer Lauf von anfangs 8 (13km), spaeter 12 Meilen (19km). Sonntags ist wie bei fast jedem Marathonplan ein langer Lauf geplant.
Da mein Plan 20 Wochen dauert, kann man sich mit dem Steigern der langen Laeufe relativ viel Zeit lassen. Die Gesamtstreckenlaenge wird zwar furchtbar lang gegen Ende, aber dafuer mache ich auch nur jede zweite Woche einen richtig langen Lauf.
Der Plan ist aber fuer eine recht schnelle Zielzeit vorgesehen. Ich wuerde den Marathon gerne in unter 3:20 schaffen, da muss man schon einige km laufen.

Fuer dein Ziel reicht der Anfaenger- oder Intermediate-Halbmarathon Plan:
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/144.shtml
Der laengste Lauf des Anfaengerplans ist 12 Meilen lang, also 19 km, und die laeuft man auch nur ein einziges Mal vor dem HM.
Auch hier gibt es dienstags Intervalltraining. Das ist m.E. das beste Werkzeug (neben Rennen), um schneller zu werden. Ich bin letztes Jahr im Oktober mit dem Anfaengerplan meinen ersten Halbmarathon in 1:53 gelaufen, also auch deutlich unter 2 Stunden.

Im Wettkampf laeuft man automatisch schneller und es faellt leichter. Das liegt am Adrenalin, das der Koerper ausschuettet. Es wirkt tatsaechlich.
Bist du schon Rennen gelaufen? Melde dich doch einfach mal bei einem 5- oder 10km-Lauf an und schau mal, was passiert.
Ich koennte meine 5km-Zeit (20 min) NIE IM LEBEN im Training laufen, ebenso alle anderen Rennzeiten.

Ein- bis eineinhalb Stunden lange Laeufe bringen auf jeden Fall ganz viel. Fuer einen Halbmarathon musst du vorher gar nicht viel weiter/laenger laufen.
Aber such dir einen Sportplatz in der Naehe und mach Intervalltraining!
Und mir hilft es immer sehr, nach einem Plan zu trainieren. Dann weiss ich, wo ich hin will und wie ich dahin kommen kann.

Kookie

Hey danke dir für die vielen Infos und den genialen Link!

Ich habe mir gedacht, dass ich Intervall-Training auf dem Laufband absolviere. Einer der Gründe dafür ist sicher, dass vorallem im Winter bei uns in der Schweiz doch ziemlich andere Klimabedingungen herrschen als bei euch in Florida...!
So, jetzt schaue ich mir den Link genauer an, möchte das Ganze ausdrucken - danke nochmals für deine Hilfe, wirklich lieb!